Кърмещите жени трябва да се хранят на равни интервали и да разпределят добре храненията си между циклите на сън на бебето. Някои общности вярват в кърмещи жени, които приемат много топено масло, за да подобрят производството на мляко.

  • Написано от Anjali Jha | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 7 август 2019 г. 15:55:23
Храната, която майка яде, се разпада на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и микроелементи. (Източник: File Photo)

След бременността загубата на тези излишни килограми може да е в ума ви, но трябва да вземете предвид приема на калории, тъй като бебето се нуждае от вашето мляко. Правилното хранене е важно, за да получите достатъчно енергия и да избегнете нездравословни калории. Храната, която консумирате, се разпада на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и микроелементи, които се прехвърлят от кръвта в гърдата, където се произвежда млякото.

кърмещите

Кърмене помага на майките да изгарят около 300-500 калории на ден. Когато кърмите, тялото ви превръща хранителните вещества, които ядете, в млякото, което бебето ви консумира. Това е много енергиен процес и обикновено изисква 750 калории на ден, повече отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото си преди бременността. Женското тяло е проектирано да произвежда мляко за хранене на бебето. Гърдите са енергиен източник, който произвежда мляко със скоростта и количеството, изисквани от бебето.

„За да намалят теглото си, майките трябва да кърмят бебета често, тъй като това ще поддържа метаболизма им активен и ще помогне за изгарянето на допълнителни калории. Но е важно да не гладувате тялото, за да прави компромиси с калориите. Дори да сте далеч от бебето си - можете да изпомпвате тези калории с помощта на помпа за кърма. В наши дни двойните помпи за гърди ви помагат да произвеждате повече мляко, спестявайки време. Идеята е или да кърмите, или да изпомпвате гърдите колкото е възможно повече, за да поддържате метаболизма на тялото си активен и да ви помогне да свалите тези килограми “, обясни д-р Гаятри Ума Махешвари, студио за хранене и уелнес Chirayu.

Въпреки това, д-р Гаятри Камат, акушер и гинеколог в болниците Fortis, Бангалор препоръчва допълнителни 450 до 500 ккал на ден в сравнение с други е от съществено значение за кърмещата майка. „Няма нужда да ядете повече от необходимото количество. Новородените майки се нуждаят от правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини . Също така е важно да се поддържа добра хидратация, тъй като водата е една от основните съставки в кърмата. Освен това кърмещите жени са склонни да се потят и да губят телесна вода без тяхно знание (безчувствена загуба) “, добави тя.

Тъй като лишаването от сън е често в лактационния период, има тенденция да се развие гастрит и киселинност, ако стомахът се поддържа празен в продължение на дълги часове. Кърмещите жени трябва да се хранят на равни интервали и да разпределят добре храненията си между циклите на сън на бебето. Някои общности вярват, че кърмещите жени консумират много топено масло, за да подобрят производството на мляко, но тази мазна диета просто ще доведе до наддаване на тегло, съчетано с бездействие и принуда.

Кърмещите жени се съветват да възобновят ежедневието си възможно най-скоро. Упражнение обикновено се препоръчва след шест до осем седмици, което дава време на матката да се върне към състоянието си преди бременността. Интензивната физическа активност, която включва екстремно изпотяване, трябва да се въздържа, тъй като може да намали производството на мляко.

„Има някои храни, които стимулират производството на мляко и се наричат„ галактогоги “, които се препоръчват за кърмещи жени. Те включват ечемик, листни зеленчуци с тъмна зеленина, семена от сминдух, семена от копър и сухи плодове като бадеми, фурми, кайсия, смокини; зелена папая, джинджифил и чесън, сусам и градински кресон “, информира д-р Камат. Също така трябва да ограничите алкохола и кофеина, тъй като те се предават през кърмата на вашето бебе и те могат да намалят доставката на мляко.

Кърмещите жени може да са склонни да се чувстват ниско и депресирани поради хормонални промени. Това може да накара някои от тях да преяждат или да консумират висококалорични храни. Подкрепата от партньора и семейните старейшини може да помогне за преодоляване на тези колебания в настроението. Ключът към успешната лактация е балансирана диета, подкрепа на семейството и спокоен ум.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия