Мислите ли да изпробвате 1200-калоричната диета на д-р Ноузарадан? Може би сте го виждали по телевизията или сте чували за употребата му при пациенти със загуба на тегло, но не сте сигурни дали е безопасно. В края на краищата 1200 калории всъщност не звучи много, за да оцелееш! Ако искате да научите повече и да разберете дали наистина е ефективен, тогава тази статия е за вас. В него изследваме подробно диетата на д-р Ноузарадан, включително защо той я препоръчва, храните, които са разрешени и ограничени, заедно със 7-дневен план за хранене.

Какво трябва да знаете за плана за диета с 1200 калории

Диетата от 1200 калории е ограничителен хранителен план, който ограничава консумацията на храна и напитки. Участниците не трябва да консумират повече от 1200 калории всеки ден, за да създадат енергиен дефицит. Средният американец консумира над 3600 калории дневно, така че това е рязък спад за повечето хора. Поради екстремния си характер, той се препоръчва само за хора със затлъстяване (тези, които тежат 600+ килограма). Диетата се използва при подготовка за бариатрична хирургия и не се препоръчва като дългосрочна промяна в начина на живот за тези, които искат да отслабнат.

Кой е д-р Новзарадан и защо препоръчва план за диета с калории 1200?

Д-р Ноузарадан е хирург, специалист по бариатрични процедури. Той има над 40 години опит и придоби популярност като консултант в телевизионно предаване, наречено „Моят живот от 600 фунта“. В него той помогна на хората, борещи се с болезнено затлъстяване, да отслабнат и да подобрят здравето си. Тези пациенти получават супер стриктни диетични планове, програми за упражнения и се подлагат на хирургични процедури, за да изместят животозастрашаващото си наднормено тегло.

Диетичният план на д-р Ноузарадан за 1200 калории е създаден за пациенти с бариатрична хирургия. Той е създаден, за да им помогне да отслабнат възможно най-много преди операцията. Всяка медицинска процедура има елемент на риск, но тези, извършвани при пациенти със затлъстяване, имат по-големи рискови фактори. Помагайки на пациентите да отслабнат преди операцията, д-р Новзарадан минимизира част от свързания риск.

Може би се питате какво е толкова специалното за целта от 1200 калории? Защо не 1500 или 900 вместо това? Ами според изследванията, спазването на 1200 калории диета е доказано, че е много ефективно за отслабване при пациенти със затлъстяване. Друго проучване също така установи, че ограничаването на калориите до 1200 води до намаляване на хормона на глада, лептин, което вероятно улеснява придържането към него. Доказано е обаче, че ограничаването на калориите по този начин повишава нивата на хормона на стреса и влияе негативно на психическото благосъстояние, така че не е идеално за отслабване в без надзор.

1200 калорична диета и бариатрична хирургия

Диетата на д-р Ноузарадан не е свързана само с намаляване на рисковете от операция. Въпреки че това е жизнено важен елемент, той има и други ползи за пациентите му. Ето няколко от предимствата на диетата му с 1200 калории ...

  • Помага на хората да отслабнат бързо, което намалява рисковете от операция
  • Позволява им да развият по-здравословни хранителни навици, включващи пълноценни храни
  • Помага на хората да свикнат с по-малки порции, които ще трябва да се придържат след операцията
  • Принуждава пациентите да демонстрират своята ангажираност към здравословен начин на живот

Бариатричната хирургия е сериозна процедура за отслабване. Диетата помага на пациентите да се подготвят за нея и живота, който ще имат след това. Операцията намалява обема на стомаха, така че хората не могат да ядат толкова много. Ето защо е важно да развиете здравословни хранителни навици и да свикнете с по-малки порции. Адресирането на тези проблеми предварително помага на пациентите да се адаптират много по-бързо към новото си тяло след операцията.

Някои хора също вярват, че това е начин за тестване на пациентите, за да се види дали наистина са ангажирани да подобрят здравето си. Лесно е да се мисли, че операцията е бързо решение, което не включва никаква сила на волята. Но истината е, че всички тези желания, емоции и предизвикателства ще продължат да съществуват след операцията. И така, жизненоважно е да бъдем проактивни при решаването им челно. Хората, които се придържат към диетата с 1200 калории, демонстрират способността си да се придържат към хранителния план. Това ги прави по-добри кандидати, тъй като операцията е по-вероятно да доведе до успешна загуба на тегло в дългосрочен план.

Храни за ядене на 1200 калорична диета

Диетата на д-р Ноузарадан насърчава хората да консумират пълноценни храни като зеленчуци и постни протеини. Доказано е, че храненето с високо съдържание на зеленчуци увеличава продължителността на живота и намалява риска от хронични заболявания. Зеленчуците са засищащи и хранителни, но не съдържат много калории, което ги прави идеални за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин. Протеинът е богат и на аминокиселини, които поддържат чиста мускулна маса и възстановяване на тъканите след операция. Д-р Ноузарадан обаче препоръчва на пациентите да извадят въглехидратите от диетата си, за да намалят размера на порциите.

Диета с 1200 калории с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще се състои основно от яйца, месо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои храни, които можете да ядете на този тип диета ...

  • Яйца - включително жълтъка или просто белтъците.
  • Растителни протеини - тофу, темпе и др.
  • Риба и морски дарове - скариди, сьомга, сардини, скумрия и др.
  • Месо и птици - пуйка, пилешко, постно говеждо и др.
  • Богати на хранителни вещества зеленчуци - спанак, броколи, кейл, чушки, домати и др.
  • Плодове с ниско съдържание на захар - ябълки, плодове и др.
  • Млечни продукти - сирене, кисело мляко, кефир, мляко и др.
  • Нискокалорични напитки - вода, зелен чай, кафе и др.

можете

Храни, които трябва да избягвате при тази диета

Спазването на диетичен план от 1200 калории означава да бъдете изключително строги с избора си на храна. Ограничаването до толкова много калории ще бъде трудно, така че е важно да сте интелигентни относно това, което ядете. Трябва да се избягват енергийно гъсти храни и захар, за да се поддържа ниският прием на калории. Ето списък с храни, които не трябва да се ядат, когато се спазва тази диета ...

  • Захар и изкуствени подсладители
  • Десерти, бонбони, шоколад или нещо сладко
  • Богати на захар плодове - банани, пъпеш, череши, манго, круши, грозде, всичко изсушено или захаросано
  • Натоварени със захар намазки - сироп, мед, меласа, желета, конфитюри
  • Преработени закуски като крекери и чипс
  • Нишестени зеленчуци - моркови, тиква, фасул, грах
  • Ядки или орехови масла
  • Въглехидрати - ориз, тестени изделия, зърнени храни, картофи, пуканки
  • Богати на калории напитки - сода, сок, енергийни напитки, спортни напитки, алкохол
  • Хранителни добавки или заместващи шейкове

Въпреки че повечето въглехидрати са обезкуражени, разрешена е малка порция пълнозърнест хляб, ако се яде сутрин.

1200 калории 7-дневен план за хранене

Спазването на 1200 калории диета е предизвикателство за повечето хора. Това може да ви накара да се чувствате гладни, лишени и жадуващи за всички онези задоволителни храни, които не са ви разрешени! Ключът към успеха е да планирате предварително някои идеи за хранене, така че винаги да знаете точно какво ядете. Ето примерно диетично меню от 1200 калории за една седмица ...

Понеделник

Закуска - брашно яйце на препечен хляб

1 яйце, 1 филия пълнозърнест тост

Вечеря - пилешка салата на скара

1 пилешки гърди на скара, 2 чаши спанак

Вторник

Закуска - Бери Smoothie за закуска

1 чаша замразени плодове, 1 чаша бадемово мляко, 1 шепа листни зеленчуци

Обяд - Опаковка от зеленчуци

1 резен домат, 1/2 авокадо, шепа листа от салата, 1 голям лист маруля, за да увиете всичко

Вечеря - печена сьомга с броколи

5 унции печена сьомга, 2 чаши печени броколи

Сряда

Закуска - Омлет кифли

Обяд - салата от риба тон

1 кутия тон, 1 пръчка целина (нарязана), 2 чаши смесена зеленина, 1/2 ябълка (нарязана)

Вечеря - пържола с карфиол

1 бифтек, 2 чаши карфиол на пара

Четвъртък

Закуска - купа с бери кисело мляко

1 чаша обикновено кисело мляко, 1 чаша плодове

Обяд - доматена супа

1 тенекия доматена супа, 2 варени яйца

Вечеря - сьомга и печено зеле

4 унции треска, 1 чаша печено зеле

Петък

Закуска - варено яйце с препечен хляб

1 яйце, 1 филия пълнозърнест тост

Обяд - Салата от пиле и кейл

4 унции пиле на скара, 2 чаши зеле, 1 домат, балсамов винегрет

Вечеря - мексиканска купа Фахита

4 унции скариди на скара, 2 чаши сотирани чушки и лук, 1 унция настърган кашкавал, 1 супена лъжица пълномаслена заквасена сметана

Събота

Закуска - Зелен шейк за закуска

1 ябълка, 1 чаша бадемово мляко, 1 шепа листни зеленчуци

Вечеря - Турска салата на скара

1 пуешка гърда на скара, разкъсана на ивици, 2 чаши кейл, изстискване на лимонов сок

Неделя

Закуска - омлет от спанак

2 яйца, 1 чаша спанак, 1 унция настъргано сирене чедър

Обяд - Увиване на риба тон

1 калай риба тон, 1/2 авокадо, 1 резен домат, шепа листа от салата, 1 голям лист маруля, за да увиете всичко

Вечеря - Патладжанът се топи

Помогнете за отслабването с натурални добавки

Когато следвате нискокалорична диета, може да е полезно да приемате и добавки. Те могат да потиснат апетита ви и да ви помогнат да се справите с пристъпите на глад. Те също могат да дадат тласък на метаболизма ви, за да не се забави поради намален прием на храна. Ето няколко добавки, които могат да бъдат полезни ...

  • Кофеинът - засилва метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории в покой. Пиенето на кафе също може да бъде засищащо и удовлетворяващо, така че диетата с 1200 калории да бъде по-лесна.
  • L-карнитин - намира се естествено в месото и зеленчуците, повишава загубата на мазнини и увеличава енергията, за да компенсира умората, причинена от по-малките размери на хранене.
  • PhenQ - съдържа α-Lacys Reset®, заедно с кофеин, L-карнитин, капсикум, витамин В3 и множество други хранителни вещества за намаляване на апетита, увеличаване на изгарянето на мазнини, подобряване на енергийните нива и подобряване на настроението.

Диета от 1200 калории на д-р Новзарадан - Обобщение

Диетата с 1200 калории е известна от д-р Ноузарадан в телевизионното предаване My 600-lb Life. Насочена е към болни със затлъстяване хора, които искат да отслабнат. Планът включва ограничаване на калориите, за да започне бързото отслабване като подготовка за бариатрична хирургия. Това изисква намаляване на захарта и въглехидратите от диетата, така че ястията да се състоят главно от постни протеини и хранителни зеленчуци. Спазването на седмичен план за хранене и приемането на висококачествени добавки може да помогне на хората да се придържат към по-твърдата програма по-успешно.