Бихте ли участвали в програма за отслабване, в която изрично ви помолиха да не отслабвате през първите осем седмици?

тегло

Въпреки че подходът звучи неинтуитивно, проучване на изследователи от Медицинския факултет на Станфордския университет установи, че жените, прекарали осем седмици в овладяване на умения за поддържане на тегло, преди да се впуснат в програма за отслабване, са свалили същия брой килограми като жените, които са започнали тегло програма за загуби веднага. По-важното е, че проучването показва, че жените, които са „първи за поддръжка“, са си възвърнали само 3 килограма средно година по-късно, в сравнение със средния 7-килограмов прираст за непосредствените диети.

Авторите на изследването казват, че подходът, който е първи за поддържане, може да предложи начин за спиране на цикъла на йо-йо диета.

"Тези осем седмици бяха като тренировъчно бягане. Жените можеха да изпробват различни умения за стабилност и да изработят изкривяванията, без да се притесняват колко тегло са загубили", казва водещият автор Михаела Кирнан, д-р, старши изследовател в Станфорд Изследователски център за превенция. "Открихме, че изчакването на тези осем седмици не е направило жените по-малко успешни при отслабване. Но още по-добре е, че жените, които са практикували стабилност първи, са били по-успешни в поддържането на тази загуба след една година."

Изследването е публикувано онлайн на 31 октомври в Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Затлъстяването допринася за различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет. Предишни изследвания показват, че загубата на 5-10 процента от телесното ви тегло може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания. И все пак, въпреки изобилието от книги и програми за диети, много хора, които губят тегло, не могат да го спрат.

През годините Киернан интервюира както тези, които са успели, така и тези, които не са успели да запазят паунда си. Тя беше особено поразена от една жена, която каза, че никога през живота си не е „поддържала” теглото си; вместо това тя винаги или губеше, или печелеше.

"Тя нямаше усещане към какво се стреми", каза Кирнан. „Искахме да видим има ли начин да помогнем на хората да се измъкнат от този подход„ всичко или нищо “, свързан със загуба на тегло.“

Кирнан отбеляза, че поддържането на теглото може да изисква различен набор от умения и поведение от тези, използвани за отслабване. Така тя и нейните колеги излязоха с идеята да преподават на първо място умения за поддържане на теглото, така че хората да могат да изпитат как да прецизират поведението си в отговор на ежедневните удоволствия и смущения, вместо да бъдат „на“ или „изключени“ от диета. Сред тези умения за стабилност са търсенето на храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории, които имат толкова добър вкус, колкото вариантите с високо съдържание на мазнини/калории, за да се избегнат чувствата на лишения; понякога ядене и вкусване на малки количества от любимите храни с високо съдържание на мазнини и калории; ежедневно претегляне, за да се види как телесното им тегло естествено варира от ден на ден; идентифициране на персонализиран диапазон на колебание на теглото от около 5 паунда, за да се вземат предвид често срещаните смущения, като например натрупване на вода и ваканции; стратегическо отслабване с няколко килограма преди известно нарушение (като ваканция), за да сведе до минимум неговите ефекти; и яде малко повече, когато достигне долната граница на персонализирания 5-килограмов диапазон.

Кирнан каза, че подходът е предназначен да помогне на хората да се помирят с кантара и да се научат как да обръщат „спокойно внимание“ на теглото си по начини, които могат да се поддържат в дългосрочен план - без да се водят записи на храните.

„Загубата на значително количество тегло изисква много съсредоточено внимание към това, което правите и повечето хора не могат да поддържат тази интензивност в дългосрочен план“, каза Кирнан. „За поддържане на теглото искахме нещо, което да направи ежедневното изживяване положително, като същевременно не изисква огромни усилия.“

За проучването 267 жени с наднормено тегло/затлъстяване са били рандомизирани в една от двете групи. Жените от контролната група веднага започнаха да участват в 20-седмична поведенческа програма за отслабване, която насърчава по-голям прием на зеленчуци и плодове, повишена физическа активност и използване на доказани диетични стратегии, като водене на дневни записи на храната. Жените посещавали ежеседмични 90-минутни сесии с групов фасилитатор, за да усвоят умения за решаване на проблеми, насочени към отслабване. В края на 20 седмици те прекараха осем седмици, използвайки подобен подход за решаване на проблеми, за да усвоят умения за поддържане на теглото.

За разлика от тях, жените от първата група за поддръжка прекараха първите осем седмици, изучавайки уменията за стабилност, разработени от групата на Кирнан. Жените бяха помолени да не отслабват през това време; ако са загубили няколко килограма, са били помолени да си ги върнат. Kiernan каза, че това умение имитира по-реален подход за поддържане на тегло в рамките на няколко килограма, вместо да се стреми към едно число на кантара. След изтичането на осемте седмици жените започнаха същата 20-седмична програма за отслабване като жените от контролната група.

След като двете групи завършиха своите 28-седмични програми, Киернан каза, че резултатите показват, че жените средно са загубили подобно количество тегло - около 17 паунда, или около 9 процента от първоначалното си тегло. След като спряха седмичните групови сесии, жените бяха самостоятелни за следващата година.

„Планирахме седмичните сесии да приключат през октомври, така че жените да трябва да се ориентират сами в празниците, без никакви указания от фасилитаторите на групата“, каза Кирнан, главният изследовател на изследването. „Искахме това да отразява възможно най-много реалните условия.“

Когато една година по-късно жените бяха претеглени след липса на контакт с техните фасилитатори, Киернан каза, че тя и нейните сътрудници са доволни да видят, че жените, подложени на поддръжка, са възвърнали само 3 килограма средно, в сравнение със 7-килограмова средна печалба за контролна група. Тя добави, че печалбата от 3 килограма попада в рамките на персонализирания диапазон, който жените са били научени да използват. Освен това 33 процента от жените в първата група за поддръжка показаха това, което изследователите категоризират като благоприятен модел - тоест загуба на поне 5 процента от телесното си тегло, без да възвърнат повече от 5 килограма в продължение на една година - в сравнение с 18% от жените в контролната група.

Киернан каза, че подходът, който се използва първо за поддръжка, макар и да звучи малко неортодоксално, може да бъде полезен инструмент за тези, които се опитват да отслабнат и да бъдат по-здрави. „Този ​​подход помага на хората да се научат как да правят малки, бързи корекции, които могат да им помогнат да поддържат теглото си, без да изискват много усилия“, каза тя.

В бъдеще тя се надява да тества допълнително подхода, за да види дали хората са в състояние да поддържат загубата на тегло за повече от година и би искала да го тества и в по-големи, по-разнообразни популации, включително мъже. Тя също така отбеляза, че първоначалното проучване не е набрало участници, които са докладвали за поведението на преяждане и затова изследователите ще трябва да определят дали уменията за поддръжка на първо място са жизнеспособни за уязвимите подгрупи от хора.