какво е метаболизмът и има ли наистина значение, когато става въпрос за отслабване? Ето всичко, което трябва да знаете за хранителния план, който може да ви помогне да изравните корема си, да постигнете целите си за отслабване.

Ню Делхи: Може би сте чували много хора да обвиняват метаболизма си за излишните си килограми. Може би не е необичайно да чуете диетите, които се борят да отслабнат, да обвиняват бавния метаболизъм. Но какво е метаболизмът и има ли наистина значение, когато става въпрос за отслабване? Ако е така, какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече калории и да загубите упоритите коремни мазнини?

метаболизъм

Метаболизмът се отнася до всички химични процеси, които се случват непрекъснато в живия организъм, за да помогнат за поддържането на живота - като дишане, възстановяване на клетките и смилане на храната. По време на този сложен биохимичен процес тялото ви преобразува това, което ядете и пиете, в енергия, според клиниката Mayo. Метаболизмът е свързан с теглото - това е причината, поради която много хора, които се борят да отслабнат, избират планове, които насърчават метаболизма. „Диета за бърз метаболизъм“ е невероятен план, който може да ви помогне да отслабнете, като засили метаболизма си. Прочетете - Диетата на карфиол за отслабване: Карфиолът ли е най-добрата зимна храна за изгаряне на мазнини на корема?

Какво представлява диетата за бърз метаболизъм и как помага при отслабване?

По същество диетата за бърз метаболизъм е 28-дневен хранителен план, който има за цел да ускори метаболизма ви, като консумира конкретни храни за определено време, което води до загуба на тегло. Диетата, разработена от известен диетолог и уелнес консултант Хейли Помрой, твърди, че яденето на определени храни в точното време може да „подведе“ метаболизма ви да се ускори, като ви помогне да отслабнете до 9 килограма само за 28 дни.

Диетата за бърз метаболизъм, която има ротация от три фази, може да ви помогне да отслабнете, тъй като включва ядене на много пълноценни храни, богати на фибри и други хранителни вещества, като същевременно намалява ненужните калории. Освен това диетата силно набляга на хидратацията, която може да ви помогне да изгорите още няколко калории и да допринесе за загуба на тегло. Въпреки това може да се отбележи, че повечето от принципите, споменати в диетата, се основават на псевдонаука. Прочетете - Диета за отслабване на Арджун Капур и тренировъчна програма за разкъсани кореми, тонизирано тяло - вижте снимките му преди и след

Как се прави диета за бърз метаболизъм

Както беше посочено по-горе, Диетата за бърз метаболизъм се състои от три фази, които се повтарят ежеседмично в продължение на четири седмици. Всяка фаза има специфичен хранителен план и различна фитнес цел.

Фаза 1 (понеделник и вторник - въглехидрати и плодове): На диетите се препоръчва да консумират високогликемична, богата на въглехидрати диета с умерени количества протеини. Мазнините обаче трябва да се избягват. Те също трябва да включват поне една аеробна тренировка през тази фаза. Организаторите на диетата твърдят, че тази фаза ви помага да премахнете стреса, помагайки на тялото ви да се върне в режим на изгаряне на мазнини. Прочетете - Загуба на тегло: Как да губят корема мазнини и бързо изграждане на мускули - 5 тайни за тренировка и диета всеки мъж трябва да знае

Фаза 2 (сряда и четвъртък - протеини и зеленчуци): Тук диетите трябва да ядат диета, богата на протеини и не-нишестени, алкализиращи зеленчуци като броколи, зеле, зеле, спанак и др., Които са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. По време на тази фаза на диетите се препоръчва да включат в плана си поне една сесия за вдигане на тежести. Планът от фаза 2 е предназначен за отключване на запасите от мазнини и изграждане на мускули.

Фаза 3 (петък-неделя, здравословни мазнини, масла и някои протеини и въглехидрати): Можете да добавите различни здравословни мазнини (зехтин или масло от гроздови семки, шафран, ядки, семена, авокадо) към вашите ястия и закуски. Можете също така да ядете умерени количества протеини и въглехидрати през тази фаза. Докато са на тази фаза, диетите се приканват да включат дейност - като йога, медитация - която намалява нивата на хормона на стреса и подобрява изгарянето на мазнините. Прочетете - Диетата с постепенно гладуване 12:12: Може ли наистина да увеличи загубата на тегло и да изравни корема ви?

Неща, които трябва да имате предвид, когато спазвате диета за бърз метаболизъм

Ето няколко допълнителни правила, които трябва да знаете за диетата за бърз метаболизъм.

  • Диетите трябва да се хранят пет пъти на ден.
  • Те трябва да се хранят на всеки 3-4 часа, освен когато спят.
  • Те трябва да ядат в рамките на 30 минути след събуждане.
  • Те трябва да се придържат към специфичните храни, разрешени във всяка фаза
  • Те трябва да следват фазата по ред, а не според тяхното желание или наличността на храни.
  • Те трябва да пият половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден
  • Те трябва да се хранят органично, когато е възможно
  • Месото не трябва да съдържа нитрати
  • Те трябва да упражняват според фазата
  • Те трябва да избягват някои храни, включително пшеница, царевица, соя, млечни продукти, плодови сокове, сушени плодове, рафинирана захар, изкуствени подсладители, алкохол, кофеин и диетични храни без мазнини и т.н.
  • Те трябва да следват плана за пълните 28 дни и могат да повтарят, докато не бъде постигната целта им за отслабване. Диетите също могат да повтарят плана за хранене за цели 28 дни на всеки шест месеца или за една седмица всеки месец.

Тези допълнителни правила са предназначени да помогнат на диетите да постигнат и поддържат загубата на тегло.

Долния ред

Тъй като диетата за бърз метаболизъм се фокусира върху яденето на здравословни храни и редовните упражнения, тя може да ви помогне да отслабнете и да предложи допълнителни ползи за вашето здраве, включително по-добър контрол на кръвната захар, подобрено здраве на червата и имунна функция.

Потенциалният недостатък на тази диета обаче е, че подобно на много съвременни диети, повечето от нейните твърдения нямат солидни научни доказателства. Освен това, ограничителният характер на диетата за бърз метаболизъм може да блокира някои полезни храни и да затрудни поддържането на теглото в дългосрочен план.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now