Вероятно сте чували въпроса „Можете ли да притиснете един сантиметър?“, А тази публикация е свързана с мазнините около корема и какво ги причинява. Първото нещо, което трябва да разберете е, че около стомаха има два много различни вида мазнини - висцерална мастна тъкан и подкожна мазнина. Подкожната мастна тъкан е това, което обикновено можете да видите, тя седи пред корема и точно под кожата. Ако можете да стиснете един инч, който е подкожната мастна тъкан. Висцералната мастна тъкан се задържа около органите и дори при добър набор от аб, те пак ще изпъкнат, ако нивата на висцералната мазнина са високи.

сантиметър

Висцералната мазнина може да се съхранява лесно, има голямо количество кръв към нея, но добрата новина е, че тя е и най-лесният достъп до мазнини и използване като гориво.

Съхранението на мазнини в областта на стомаха се случва, когато преядете калории и комбинирате това с кортизол и инсулин. Ако просто преброите калории, в крайна сметка ще загубите мазнините около стомаха си, но ще отнеме повече време, тъй като коремните мазнини са свързани много по-близо до хормоните, отколкото си мислите.

Борбата между кортизола и инсулина

Нивата на инсулин са пряко свързани с количеството сладка храна и нишесте, която консумирате.

Нивата на кортизол са свързани с количеството стрес и качеството на съня, който получавате.

Кортизолът може да увеличи количеството мазнини, които се съхраняват, когато взаимодейства с ензима липопротеин липаза, но странно може да ускори количеството изгаряне на мазнини, като взаимодейства с „хормонално чувствителна липаза“. За всички, които броите калории, моля, обърнете внимание е „чувствителен към хормони“, а не „чувствителен към калории“. Така че кортизолът може да бъде добър или лош, но ако се комбинира с инсулин, той винаги е лош нов за натрупване на мазнини по корема.

Инсулинът блокира способността на кортизола да отделя мазнини и следователно, когато те са в комбинация с излишните калории, получавате съхранение на мазнини.

Искате ли да знаете как да получите тлъст корем?

Добре, така че формулата за получаване на тлъст корем е следната; Захар и нишесте + мазнини х стрес = съхранение на мазнини.

Захарта и нишестето повишават нивата на инсулин, мазнините са доста неутрални, тъй като не предизвикват производството на инсулин. Мазнините дават калории за подпомагане на организма, но когато се комбинират, това е лоша новина за коремните мазнини.

Хормоналните реакции предизвикват реакции, които причиняват съхранение на мазнини, тъй като инсулинът притъпява способността на телата да изгарят мазнини.

Ако добавите високи нива на стрес, умножавате този отговор до потенциално смъртоносно ниво, ако останете в дългосрочен план.

И така, как да взема шест опаковки?

Така че формулата за получаване на шест опаковки е следната; (протеин + зеленчуци х сън) ÷ интензивни упражнения = намаляване на мазнините

Протеините и зеленчуците не произвеждат високо ниво на инсулин и много сън намалява нивата на кортизол. Ако добавите към тренировки с тежести и резки изблици на упражнения, вие произвеждате повече човешки хормон на растежа и тестостерон, което води до изгаряне на повече мазнини по корема. Случайно дългите пристъпи на кардио работа, т.е. бягането на дълги разстояния води до повишаване на нивата на кортизол, което обикновено е причината бегачите непрекъснато да са гладни!

И така, какво означава всичко това?

В развитите страни диетите ни са ужасни, ние ядем 75% - 90% нишесте/захар/мазнини в нашите диети, обикновено спим по-малко от 8 часа на нощ и сме станали заседнали по природа. Повечето хора ядат някаква форма на бърза или преработена храна всеки ден, много малко се хранят чисто (аз ще държа ръката си за това!). По принцип сме неактивни и ако правим упражнения, избираме бавен джогинг, а не интензивни упражнения (въпреки че знам, че може би проповядвам на обърнатите!)

За да поправим това, трябва да заменим захарта и нишестето с фибри, да повишим нивата на протеини и да поддържаме мазнините на разумно ниво. Получаваме най-много фибри от зеленчуци, стремим се към 9 порции на ден. Ако това ви се струва трудно, опитайте зеленчукова напитка, която да ви помогне, мога да ви препоръчам такава, ако е необходимо. Царевицата, фасулът и картофите не се класифицират като зеленчуци, те са нишесте, така че ги изхвърлете, ако е възможно. Опитайте се да сведете до минимум млечните продукти, това ще добави към нивата на мазнините ви, а в някои елементи и към нивата на захарта, което води до покачване на инсулина, което ние не искаме.

Когато тренирате, направете повечето упражнения с бързи тежести. Кратките интензивни изблици работят най-добре, бягането е добре, но опитайте спринтове, не дълги бавни бягания, ако целта е загуба на мазнини. С напредването на възрастта крехкостта се превръща в проблем, така че наличието на висока доза мускули на тялото се счита за полезно за доброто здраве.

Прилагане на практика

Хранене

Закуска - отървете се от зърнените храни, преминете към яйца или протеиново смути

Средна сутрин - твърд плод като ябълка

Обяд - пилешка салата/супа (отървете се от сандвича)

Вечерно хранене - постно протеин и удвоете нормалното ниво на зеленчуци, ще ви трябва малко нишесте, но не повече от 10 хапки.

Упражнение

Понеделник/сряда/петък - 20 минути упражнения с тежести, вдигнете нещо тежко или тренирайте сила.

Вторник/четвъртък - 20 минути интензивни интервални тренировки - не повече от 1 минутни интервали

Неделя - Бягайте, ако и вие сте склонен.

Ходете поне 30 - 60 минути на ден, за да намалите кортизола, това не се брои за упражнения

Стремете се към 8 - 10 часа сън на нощ, това е също толкова важно, колкото упражнението.

Но помнете, че най-важното е вашата диета, НЕ МОЖЕТЕ да тренирате лоша диета.

Ако това ви е довело до повече въпроси, не се колебайте да зададете, ако искате да се запишете за оценка, за да видите къде се намирате във фитнес залаганията и да получите писмен отчет и препоръки, свържете се чрез страницата за контакт по-горе.