Мързеливата кето диета ви позволява да се отървете от броячите на калории и хранителните макрограми и да се придържате към най-простите правила:

кето

  • Яжте максимум 20 грама въглехидрати на ден.
  • Не бройте калориите. Поддържайте строга кето диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Точно така - единственото правило е да знаете кои храни имат въглехидрати и да поддържате общия максимум до 20 грама въглехидрати или по-малко. Ще ви дадем храните, които трябва да избягвате, и храните, които можете свободно да ядете, за да се държите под 20 g нетни въглехидрати, за да останете в кетоза без никакви притеснения.

Това се различава от кето метода „макро калкулатор“, който изисква кетонни ленти и вземане на измервания по няколко пъти на ден.

Контраст на мързеливото кето от по-общата форма на кето диетата, публикувана в Харвард:

Няма една „стандартна“ кетогенна диета със специфично съотношение на макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини). Кетогенната диета обикновено намалява общия прием на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден- освен количеството, открито в средно обикновена франзела - и може да бъде само 20 грама на ден. Обикновено популярните кетогенни ресурси предполагат средно 70-80% мазнини от общите дневни калории, 5-10% въглехидрати и 10-20% протеини. За диета с 2000 калории това означава около 165 грама мазнини, 40 грама въглехидрати и 75 грама протеин. Количеството протеин в кетогенната диета се поддържа умерено в сравнение с други диети с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като яденето на твърде много протеини може да предотврати кетозата. Аминокиселините в протеина могат да бъдат превърнати в глюкоза, така че кетогенната диета определя достатъчно протеин, за да запази чистата телесна маса, включително мускулите, но това все пак ще причини кетоза.

Причината за това е, че някои хора ще навлязат в кетоза с прием на до 50 грама въглехидрати на ден, а за да знаете максималното ниво на въглехидрати, при което * вие * ще поддържате кетоза, може да се направи само чрез тестване.

Но ако се придържате към 20 грама въглехидрати или по-малко, вие абсолютно ще влезете в кетоза, тъй като просто не е достатъчно глюкоза за поддържане на метаболитната активност на човешкото тяло на ден.

Ето 16-минутно видео от Даниела, обсъждащо какво яде всеки ден, докато следва мързелив кето начин на живот:

Някои основни правила, които да ви помогнат да следвате мързеливото кето:

  • Не яжте зеленчуци, които не можете да ядете без готвене
  • Без зърнени храни, без хляб, без растителни масла
  • Захар, мед и други подсладители с високо съдържание на въглехидрати, избягвайте ги възможно най-добре.

Защо мързелив кето

Мързеливото кето или „поддържането на въглехидрати под 20 грама“ е най-безстресовият начин за започване на кето диета. Това е абсолютно най-добрият начин кетото за начинаещи да получи въведение в кетогенната диета. Няма макро калкулатори, няма „проследяване на вашите макроси“, няма калории, няма какво да се тревожите.

Бъдете здрави по лесния кето път

Това не означава, че можете да дивите диви неща, които са лоши за вас. Неща като трансмазнини, които искате да избягвате така или иначе, през цялото време.

Някои хора казват „Бекон и масло“ и мислят, че това е добре, но използвайте главата си.

Ако ядете на висококалорична склонност, ядете сметана и масло през целия ден, ще напълнеете.

Мързеливият кето е предназначен да ви позволи да ядете, докато не сте доволни.

Храните, които ядете, като авокадо, филе миньон, ядки и зехтин ще ви заситят бързо, така че няма да изпитвате гладни чувства, когато следвате този начин на живот.

Когато видите съотношенията, 75-90% прием на мазнини, 5-20% протеини и останалите 5% във въглехидратите, просто не забравяйте, че здравословното кето хранене трябва да е богато на хранителни вещества и да не съдържа нищо, което не е полезно за вас.

Торба с доритос, например, е заредена с всички грешни неща. Въглехидрати и захар, с щипка сирене. Частта със сирене е добра за кето, но всичко останало ще подкопае напредъка ви.

Кока-кола, доритос, ореос, всички тези видове бързи храни, които трябва да избягвате. Можете дори да правите мързеливи кето в Subway, така че наистина нямате извинения.

Ако получите желание за сладък зъб, това означава, че стомахът ви има село от бактерии, които жадуват за захар. Най-добрият начин да ги унищожите е да имате богата протеинова храна, балансирана с мазнини, като пържола, аспержи и полети в масло и поръсени с черен пипер. Ще откриете, че желанието ви за шоколад се унищожава с хранителна храна като тази.

Ако искате да видите пример за млади родители, следващи мързелив кето начин на живот, какво са купили тези момчета в хранителния магазин, колко лесно е да създадете мързеливи кето ястия и да живеете този кето начин на живот без стрес:

Упражнение и мързелив кето

Ако се чувствате в състояние да ускорите мързеливите си кето резултати, тогава въведете малко кардио работа или силови тренировки. И двете ще увеличат скоростта ви на изгаряне на мазнини и ще увеличат скоростта, с която отслабвате.

Мръсно кето срещу мързелив кето

Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че мързеливият кето няма никакви измамни дни или мамени ястия. Сравнете това с мръсния кето, където можете да бъдете „лоши“ от време на време.

Основният ефект е мързеливият кето е бърз подход за отслабване, за да отслабнете възможно най-бързо, където мръсното кето е по-малко дисциплиниран начин за евентуално отслабване. Ако имате избор, следвайте мързеливия кето подход.

Подкрепете повече кето съвети, като дадете на това харесване или споделяне на щифт.