Интегрирайте кето диетата във вашата рутина за оптимални резултати при отслабване.

Кето диетите са горещи в момента и е ясно защо. Десетки проучвания за отслабване показват, че този метод на хранене - който подчертава много ниско количество въглехидрати, умерено количество протеини и относително голямо количество хранителни мазнини - може да доведе до значителна и бърза загуба на тегло, както и до здраве ползи като подобрена кръвна захар и нива на инсулин.

кето

„Научната общност най-накрая стига до идеята, че всички мазнини не са лоши и че прекомерната консумация на въглехидрати като захар всъщност е това, което стои зад нарастващата криза на затлъстяването“, казва Кристен Манчинели, Р.Д., автор на „Кетогенната диета“. При кето диета около 75 до 80% от калориите ви идват от мазнини, 10 до 15% от протеини и само 5 до 10% от въглехидрати. Предпоставката: Силно ограничаващите въглехидрати принуждават тялото ви да изгаря мазнини за гориво, процес, наречен кетоза. „Кетозата е врата към бързата загуба на мазнини“, отбелязва Манчинели. Поддържайки ниския прием на въглехидрати, тялото ви ще продължи да поддържа изгарянето на мазнини за енергия.

Високото съдържание на мазнини в храната ви (което идва както от животински, така и от растителни източници) също помага за потискане на апетита ви и ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, така че естествено ядете по-малко през целия ден. Тъй като това изисква повече енергия за изгаряне на съхранените мазнини, вие също така ще увеличите енергийните разходи в покой, като същевременно стабилизирате кръвната захар и намалите нивата на инсулин. Това от своя страна намалява съхранението на мазнини, обяснява Манцинели. Готови да започнем?

Следват няколко насоки, които трябва да имате предвид, когато стартирате плана си. Една голяма забележка е, че трябва да се опитате да започнете вашата кето диета поне една до две седмици, преди да предприемете изчерпателна нова тренировъчна програма. Това е така, защото през първите няколко седмици на кето диета сте склонни да развиете това, което някои наричат ​​„кето грип“, чувство, което може да ви остави летаргично и малко мъгливо.

„Определено има преходен период, тъй като тялото ви преминава към кетоза“, казва Манчинели. „Изпълнението на вашата тренировка може да пострада, докато не сте адаптирани към кетото, така че има смисъл да се улесните в началото.“

Не се притеснявайте, този кето грип няма да продължи твърде дълго и докато тялото ви се изгори напълно с мазнини, вие ще можете да се справяте с нови тренировъчни предизвикателства с лекота.