„Фокусирах се да правя * едно * нещо добре, всеки ден.“

orangetheory

Казвам се Елизабет Симион (@elizabear_rose) и съм на 25 години. Живея в Остин, Тексас и съм мениджър по бизнес разузнаване. Използвах безплатно приложение за брояч на калории и класове за тренировки, за да загубя над 100 килограма.


Цял живот се боря с теглото си. Винаги бях по-голям (дори поради моята височина от 5 '11 "!) И проблемите с теглото се появяваха в семейството ми. Аз също имах лоша астма като дете и никога не се занимавах със спорт.

По време на първата си година в колежа бях в Air Force ROTC и всъщност се борех да поддържам теглото си достатъчно високо, за да отговоря на минималните изисквания за програмата. Но когато напуснах програмата, вече не тренирах като луд, но все още имах апетит на спортист. Загубих контрол. Качих 80 килограма за една година и още 50 килограма през следващата, почти удвоявайки телесното си тегло. Най-голямото ми тегло беше 270 килограма.

Знаех, че трябва да се промени нещо, когато съпругът ми и аз отидохме в Европа за медения си месец през август 2017 г.

Ходихме толкова много, че всъщност загубих 10 килограма за двете седмици, в които бяхме там. Спомням си, че бяхме платили за частна обиколка на музея на Лувъра в Париж и успяхме да видим само около една трета от него, защото бяхме прекалено износени заради теглото си. Също така не успяхме да завършим групова обиколка на Колизеума в Рим. По това време, спомням си, че си мислех, така или иначе е просто много ходене, не е голяма работа, която да пропуснете - но сега не мога да повярвам, че се отказахме да видим части от света, защото тежестта ни задържа.

Вдъхнових се и да отслабна поради професионалните си амбиции. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло са по-трудни за наемане като цяло в сравнение с връстници с по-ниско тегло и има пристрастие срещу тях да могат да бъдат лидери. Избрах тази тема за пристрастия към теглото, за да проверя за кратък изследователски труд в моята MBA програма.

Не * е * честно и е погрешно, че хората държат тези пристрастия към хората с наднормено тегло - но това също беше нещо, което можех да преодолея и аз исках. С мен се отнасяха по различен начин и имах различни възможности, когато бях по-голям. Знаех, че искам нова работа и исках да се позиционирам възможно най-добре. (Дано негативното отношение към хората в по-големи тела се промени в бъдеще.)

С това се ангажирах с пътуването си за отслабване. Целта ми беше да сваля по две килограма на седмица.

Когато започнах за първи път (беше 25 септември 2017 г.!), Използвах безплатната версия MyFitnessPal, за да проследя приема на калории. Когато въведох цялата си информация и статистика, приложението ми каза да се стремя да ям 1500 калории на ден. Ядох храната, която исках, стига да останах в рамките на калориите си. Обаче бързо разбрах, че 1500 калории не са много, ако все още ям боклуци. И бях гладен.

И така, научих се да ям това, от което се нуждаеше тялото ми. Намалих калориите, които ядях седмично, с около 30 калории на ден - докато лимитът ми за калории беше 1300 калории. Не можех да ям по-малко от това и да се чувствам щастлив, така че не намалих повече калории от това, което се чувстваше здравословно за ума и тялото ми. Наистина използвах приложението само за да следя внимателно какво ям и как се чувствам седмица след седмица. Ако се фокусирах върху това как се чувствах, а не върху цифрите, се чувствах по-щастлив и по-уверен.

Ето какво обикновено ям за храна и закуски сега:

Закуска: Кафе! Вземам моето с малко разпенено неподсладено ванилово мляко от кашу от Silk или ароматизирана сметана International Delight. Можете да направите тиквено подправка лате за 55 калории, като използвате ароматизиран нискокалоричен крем и е * добре. * Имам и гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини/обезмаслено с ароматизирана ленена смес от ленени семена и малко плодове за закуска.

Обяд: Аз съм голям фен на салатите с предястия и направих много тематични. Приготвях тези салати през уикендите. Предварителните салати са огромни, балансирани и добре подправени. Любимите ми съставки за смесване:

  • Основа: Бебешки спанак, бебешка рукола, бебешко зеле, настърган морков, настъргано лилаво зеле
  • Дресинг: Лекият маслинов градински дресинг, хвърлен само върху марулята (защото в крайна сметка използвам по-малко мазен дресинг и това е единствената част от салатата, която се нуждае от помощ за вкус)
  • Протеин: Аз готвя бавно и настъргвам обезкостени пилешки гърди без кожа (около 6 унции на салата) в пилешки бульон и подправки
  • Нишесте: Обожавах печени сладки картофи
  • Плодове: манго и джикама
  • Дебел: Козе сирене и понякога половин авокадо

Обичам и искрящи чайове Sound. Лайкът има вкус на содова сметана, но с нула калории или изкуствен подсладител. Невероятно е.

Закуски: Харесвам ThinkThin150 кал брауни протеинови барове, Quest nacho протеинов чипс, леко сирене Babybel с две клементини или част от фъстъчено масло шоколадов чип Perfect bar.

Вечеря: 6 до 10 унции. постни протеини (пилешки гърди, смлени пуешки гърди или филе), забавно нишесте (руло, сладки картофи, тестени изделия, ориз) и 10 до 16 унции. на пара листни зеленчуци с някои добри подправки и не мога да повярвам, че не е масло спрей. Добавям и малко мазнина, като сирене или олио.

Десерт: Обичам киноата от тъмен шоколад и морска сол под прикритие, гръцки бисквити с бисквити с гръцко кисело мляко Ясо или плодове.

Не стъпвах във фитнес, докато не бях отслабнал с над 50 килограма, защото беше болезнено да се движа с толкова голямо тегло.

Съпругът ми и аз обикаляхме обиколките си из апартаментния комплекс и си говорехме за дните си. Ходих на фитнес няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца и основно правех елиптичните и няколко машини, които изглеждаха забавни, но без реален план.

След като загубих 100 килограма, започнах наистина да се занимавам с фитнес, защото знаех, че няма да отслабвам още много време - и трябваше да имам някакви цели, които да гоня. На моя максимум, правех Orangetheory два пъти седмично, SoulCycle три пъти седмично и заместващ знак като баре или кикбокс веднъж седмично.

Сега се спрях на четири до пет класа седмично, от сорта пилатес/баре/колоездене. Правя това, което ми харесва и което ме кара да се чувствам добре. Не е нужно да съм спортист със специален ден за крака; Просто трябва да си прекарам добре и да се държа добре.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати при отслабване.

  • Промяна на едно: Останах в калориен дефицит. Трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Има някои неща, които правят това по-постижимо (например периодично гладуване, защото не ядете толкова често). Но в края на деня, на най-основното ниво, основната причина за загуба на тегло е калориен дефицит. Това наистина помогна да поставя загубата на тегло в перспектива за мен - това е просто математика! Това го накара да се почувства много по-директно.
  • Промяна две: Фокусирах се върху това да правя * едно * нещо добре, всеки ден. За мен започнах с акцент върху това, че съм в калориен дефицит. Тогава стана въпрос за оставане в дефицит, но чрез ядене на здравословна храна. След това добавих разходки през нощта, които се превърнаха в посещение на фитнес няколко нощи в седмицата. Обичам да си поставям малки цели!
  • Промяна три: Не премахнах нищо от диетата си. Честно казано, празните клиенти като сладкия чай естествено се елиминираха, защото ме караха да се чувствам като боклук. Мисля, че е изключително полезно да правите малки корекции, които работят във ваша полза, без да премахвате напълно нищо. Например, много рецепти за дресинг изискват четвърт чаша зехтин (480 кал!) И мисля, че е добре с 1,5 супени лъжици (180 кал!). Можете ли да се насладите на кафето си с по-малко сметана? Паста с по-малко сирене? Започнете там.

Загубих около 110 килограма за около 15 месеца.

Тегло на головете всъщност не беше моята цел. Целта ми беше да се чувствам щастлива и здрава, независимо от броя.

Отслабването ми е невероятен мотиватор. През последните няколко години имах много бързо развиваща се работа с бързо развиващите се компании. Кандидатствах, стартирах и завърших MBA, докато работех на пълен работен ден и се придържах към диета от 1300 калории на ден и ходех на фитнес около пет дни в седмицата.

През всичко това най-голямата промяна за мен беше, че наистина започнах да възприемам храната като вкусно гориво. Калориите са енергия и въпреки че започнах да ям по-малко калории, имах енергията да направя всичко това заради видовете храни, които ядях. Толкова съм благодарен за проследяването, защото сега мога да ям за представяне, не само във фитнеса, но и в корпоративния свят.

Имаме толкова много сила да променим живота си по толкова много начини въз основа на това как се храним. Надявам се други жени да видят силата, която имат с диетите си за отслабване или по друг начин.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.