Ако мисълта за регламентиран хранителен план и "ограничено във времето хранене" кара стомаха ви да се свие (или ако искате да се насладите на храната си, независимо по кое време на деня), тогава може да не искате да четете нататък.

Проучване, представено на годишната среща на Обществото за затлъстяване, установи, че вечерята ви преди 14:00 може да намали глада през останалата част от деня и да увеличи запасите ви от изгаряне на мазнини. Въпреки че може да увеличи шансовете за среднощно спасяване на scran, това означава, че вероятно ще натъпквате всичките си ястия в шест часов прозорец в името на по-добро тяло.

Но наистина ли е здравословно? Изследването документира, че планът работи добре върху животни, но какво се е случило, когато става въпрос за хората? Един от най-ранните - и най-известните - осиновители е австралийският актьор Хю Джакман. За да разберем, ние пуснахме MH писател през плана за тегло на Wolverine, за да видим дали той може да намали мазнините от тялото си. Сникт!

какво

Профил на лабораторни плъхове

Име: Дейвид Мортън, гладуващ скептик
Предизвикателство: Да следвате плана за хранене на Върколак на Хю Джакман
Иск: Намалете телесните мазнини, докато натрупвате - бързо

Когато Хю Джакман се измъкна на корицата ни, имах някакво прозрение. Мъжете, които благодарят на здравето на мъжете, винаги са в невероятна форма, но Джакман, осъзнах, имаше това, което не знаех, че винаги съм искал: размер и сила, които биха били също толкова полезни на терена за ръгби, колкото и впечатляващо в огледало; форма, която би подхождала на моя естествено ‘блоков’ тип тяло. Исках да бъда Хю, както съм сигурен, че го направи.

Неговата физика на Върколака се задвижва от режим на хранене, наречен 16: 8 - форма на периодично гладуване (IF), при която не ядете нищо в продължение на 16 часа на ден, след което натъпквате всичките си калории в останалите осем. Очевидно работи за Хю, затова реших да следвам диета 16: 8 в продължение на 10 дни, за да разбера дали може и за мен - и дали ще работи и за вас.

Яде часове

Изследванията показват, че в диетата има нещо повече от мутантни клетки. I.F. е установено, че намалява риска от рак и сърдечни заболявания (Американско дружество по клинично хранене) и удължава живота ви (медицински хипотези). „Постенето включва и няколко много готини биохимични процеси“, казва ученият по хранене Бен Кумбър. „Единият е апоптоза или автофагия, което е процесът на клетъчна смърт. Това означава, че изчиствате мъртвите клетки и ги изхвърляте, като изчиствате токсините. " Всичко това звучи доста добре.

Не се чувства и толкова зле. Пропускам закуската (чашите кафе са добре) и след това разкъсвам на половин пиле в ресторант в 11 часа сутринта, с бебешки спанак и пълнозърнест рул. Това тежи около 800kcal с повече от 50g протеин (почти 90% от моята RDA). Отивам на фитнес в 13:00, когато обикновено ям обяд. Ям отново около 15:00: суши на хай-стрийт или сандвич. Вечерята пада до 19 часа и след това 16-часовият хронометър започва отново.

Както при толкова много неща в живота - прически, празници, бременности - успехът на 16: 8 се свежда до внимателно планиране. Ако сте екшън герой от списъка с A, работата ви зависи от поддържането на форма и можете да си позволите да тренирате по обяд всеки ден. Това прави абсолютния максимум от хормоналния ефект на периода на гладуване: „Когато не ядете, мускулните ви клетки стават по-чувствителни към инсулина“, казва Кумбър. "Така че, когато приемате храна, мускулната клетка е възможно най-възприемчива и вие получавате много по-голям анаболен отговор, когато тренирате."

Имам само почивки за обяд, за да отида на фитнес, така че пожертвайте възможните клетъчни тласъци, за да поддържате по-нормална ежедневна рутина. Всъщност опитите ми да вечерям вкъщи с приятелката ми означават, че 16-часовият прозорец на гладно се премества малко по малко и два пъти по време на теста трябва да нулирам часовника, за да избегна да ям сам в 23:00.

Претеглете

Въпреки това, в края на моя 10-дневен експеримент бях съборил телесните мазнини с близо 2%. Въпреки че не са одобрени от X-Men, резултатите са по-добри, отколкото бях предвидил. Особено, тъй като не изрязах нито една храна от ежедневната си диета и винаги се чувствах сит.

Ако искате да отслабнете с малко наднормено тегло, без да се гаврите, 16: 8 е научно обоснован и прост план за хранене. Но ако искате да тренирате усилено през седмицата, да общувате през уикенда и ако цените яденето на храна със семейството и приятелите си повече, отколкото да изглеждате като Хю, трябва да го видите само като краткосрочно решение. АКО ще започне вашата физика - но ако искате да изградите истински размер на Върколака, ще трябва да направите периодичното гладуване обичайно нещо.

Тази статия първоначално се появи в Men's Health UK.