ръководство

Казвам се Ребека и обичам сирене. Освен това съм професионалист в областта на дигиталния маркетинг, писател на свободна практика, съпруга, майка на кучета на две деца и всеки ден карам 70 мили двупосочно пътуване до работа. Така че може да се каже, че съм малко зает.

Преди година бях начинаещ за отслабване, но дори аз знам, че модните диети не работят. Разбира се, можете да отидете на клен и квиноа, за да свалите килограми бързо, но не можете да поддържате това завинаги. Получаването - и поддържането - на здрави и годни е свързано с промяна в начина на живот, а не „Този ​​месец не ям въглехидрати!“

Така че аз съм тук, за да ви разкажа за това време, когато отслабнах с 21-дневната поправка на Beachbody и по-важното, как не трябваше да се отказвам от сиренето си в живота.

От първа ръка разбрах защо 21 Day Fix и всички програми на Beachbody работят: Те ви помагат да отслабнете и да влезете във форма сега И ви дават инструментите да останете така завинаги.

Как започнах

Миналата година се подготвях за сватбата си. Нямах огромно количество тегло за отслабване, но исках да се тонизирам за роклята. Никога преди не съм се опитвал сериозно да отслабна; най-много, което бях постигнал, беше да се въртя няколко пъти из фитнеса.

И така, разбира се, започнах да ям много салата и да взема няколко урока във фитнеса. Готово и готово, нали? Е, видях лека промяна, но наистина нямах представа какво правя. Имах нужда от структура и план, който да се впише в лудо натоварения ми график: въведете 21 Day Fix.

Първата стъпка беше да си направя приоритет. Направих сделка със себе си: Вземете сериозно внимание в продължение на 21 дни и ако програмата не работи, никога повече няма да го направя.

Как работи

Следвах плана за хранене до Т, работех всеки ден в продължение на 21 дни (да, това всъщност се случи) и се чувствах абсолютно страхотно.

Обичах физическите резултати, но 21 дни да се храня чисто и да се съсредоточа върху собственото си здраве направи удивителни неща за ума ми. Бях по-мотивиран на работа, чувствах се чудесно в дънките и като цяло бях по-щастлив. И най-важната част - ядях сирене почти всеки ден.

След един кръг от програмата на 100 процента и още два рунда при 80/20 (80 процента яде чисто, 20 процента яде това, което исках), загубих четири инча и девет килограма, които изглеждаха повече като 15.

През тези 3 месеца пиех марги в Мексико, ядох късно пилешки пилета в Тахо, празнувах рождените дни на приятели с пица и правех всички забавни неща, от които не исках да се отказвам.

Ето защо 21 Day Fix работи - става въпрос за устойчиви промени в начина, по който се храните, а не за краш диета с временни резултати. Можете да вземете тялото, което искате, и да си изядете сиренето. Ако сте готови да отслабнете по правилния начин - и да го спрете - ето цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете.

Какво е Beachbody?

Вероятно си мислите:Хмм, не е ли това компанията с рекламни клипове?"Да, това е единственото.

Но ето какво вероятно не сте знаели: Beachbody е компания за фитнес, хранене и отслабване, която съществува от 1998 г. Тя е създала повече от 400 тренировъчни програми със супер треньори като Тони Хортън, Шон Т и Autumn Calabrese.

Компанията е създала програми за фитнес и хранене като P90X, INSANITY, CORE DE FORCE и, разбира се, 21 Day Fix. Това е и родното място на Shakeology, линията на Beachbody Performance и любимата ми, Beachbody On Demand, платформа за онлайн стрийминг.

Това е променило милиони животи с огромен избор от решения за здраве и фитнес за истински хора с истински живее и истински афинитети за ядене на блокчета чедър в полунощ (като мен).

Концепцията е проста: яжте правилно и тренирайте. „Но бих могъл да направя това сам“, може да кажете. Добре, тогава защо не го правиш? Защото е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Тази програма приема наглед проста концепция и ви предоставя два ключови инструмента:

1. Контролиран на порции хранителен план за отслабване.

2. Предизвикателни и изпълними 30-минутни тренировки, за да се подготвите.

Планът за отслабване

Всичко започва с набор от цветно кодирани контейнери, които ви казват колко плодове, зеленчуци, мазнини, протеини и въглехидрати трябва да ядете всеки ден за конкретната си дневна калорийна цел.

Отказвам да преброя калории, но всичко ми е да преброя цветни съдове с храна вътре в тях. И най-хубавото е, че това е истинската храна ти избирам. Мразя киноа и кейл? Не ги яжте.

21-дневната програма за фиксиране идва със списък на одобрените храни, които ще задоволят всички вкусове. (Освен това можете да сложите вино в жълтите съдове. Само казвам.)

Планът за тренировка

30-минутните тренировки осигуряват перфектната комбинация от кардио и силови тренировки за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини на интервали от 21 дни. Независимо дали никога не сте тренирали ден през живота си или живеете във фитнеса, тези тренировки са безопасни и предизвикателни за всички нива на фитнес.

Когато започнах, едва успях да направя три лицеви опори на колене. Накрая правех пълен минута на традиционните лицеви опори и не можех да спра да огъвам оръжията си в огледалото.

Точно така звучи: стрийминг на тренировки от вашия лаптоп, таблет, телевизор или мобилно устройство. Помислете за Netflix, но за фитнес и хранене.

Само за една седмица можете да правите кардио, тренировки с тежести, йога, смесени бойни изкуства, танци, тай чи и комбинация от пилатес/йога - всичко това във вашия хол или където искате да тренирате.

Професионален съвет: Не толкова пъргав в кухнята? Можете също така да предавате готварското шоу FIXATE на Autumn Calabrese и да научите как да правите чисти, контролирани от порциите ястия.

Beachbody има огромна библиотека от програми и ако не знаете коя да направите първо, има инструмент за „съвпадение на програмите“, който ще ви помогне да намерите този (ите), който (и) работи за вас.

Искате да изградите мускули? Опитайте Body Beast или 22 Minute Hard Corps. Предпочитате да се разтягате и да позирате пред развръзките? Благословете с 3-седмично йога отстъпление.

Тъкмо започвам? Завъртете любимите си танцови хитове от 80-те и 90-те с YOUv2 с шест лесни за изпълнение (и забавно!) Танцови съчетания.

Или просто изберете категория, която отговаря на вашата цел или интереси - кардио, изграждане на мускули, йога, слабо въздействие, танци и т.н. - след това изберете програма от списъка и отидете!

Всички тренировки са проектирани от сертифицирани фитнес професионалисти, а всички хранителни програми са създадени от експерти по хранене. Всяка програма може да доведе до драматични резултати, но резултатите не се случват без упорита работа.

Вземете го по една програма - това не е състезание; това е началото на по-здравословен начин на живот.

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.