Докладване на тема

Потребителски опции

Ще се радвам да чуя преживяванията на всички по-възрастни бегачи, които успешно са отслабнали и как това е подобрило тяхното бягане. Особено тези, които са склонни към нараняване и могат да изминат само ограничен пробег (

успех

Фаворизирайте ме с отговор. и/или бум.

Имам те куче. Макар да не съм над 40, наистина преминах стария синдром „Завърших колеж спрях да бягам, пих много и станах мърляв“. Мисля, че след като сте се радвали на успех с бягането, това става като болест, която всъщност никога не изчезва. Можете да спрете за известно време, дори години, но никога не сте приключили с това.

За съжаление направих старото нещо от 100 мили седмици. Изобщо няма натрупване. 0 - 100 от самото начало. Качих се там и останах там, бягах 1:09 за половин 5 месеца по-късно. свалих теглото ми до 130. от 160 (накратко, само 5'7 "). Макар че може да не успеете да се справите с пробега, принципът е един и същ. трябва да излизате от вратата всеки ден, колкото и да е скапан Вие сте. Бъдете търпеливи и не се разкъсвайте. Имам късмет, защото съм издръжлив по дяволите и НИКОГА не се наранявам, но се грижете за тялото си. Ако смятате, че преброяването на калориите ще добави още някаква структура към вашия тренировъчен план, определено се захващайте, просто не обсебвайте (?). Не гладувайте. Яжте по дяволите. Теглото ще отпадне, първоначално бавно, а след това един ден след няколко месеца ще разберете, че изглеждате сякаш сте освободен от концентрационен лагер. Балансирано, здравословно хранене, тук няма тайни.

Предполагам, че най-голямото нещо е: последователност. Какъвто и да е вашият план, каквото и да решите да направите, трябва да имате вяра. Не очаквайте незабавни резултати и вече знаете това. В този спорт няма преки пътища. Дръжте го забавно. Бягайте състезания. Правете спринтове. Бягайте по хълмове. Яжте понички. Наслади се на пътуването.

Можете да направите това.

Имах някои здравословни проблеми през 30-те си години и в съчетание с работата си и моя обикновено ленив начин на живот бях на 240 фунта на 47-годишна възраст. Започнах да "бягам" наистина бавно (5 минути бягане, 1 минута разходка за 30 минути) седмица. След месец завърших до 30 минути нонстоп четири пъти седмично. След три месеца го вдигнах на 30 минути шест дни в седмицата. Загубих 15lbs доста бързо за около шест седмици и след това загубих още 20 през следващите шест месеца. Сега е две години и половина по-късно и аз съм около 45 паунда и сега бягам около 50 мили на седмица.

Никога не съм броил калории. Хранех се разумно и обикновено с ниско съдържание на мазнини, много зеленчуци и плодове и до 5 малки хранения на ден (вместо 3 квадрата). Състезавал съм се малко за разнообразие, но никога много бързо. (PR са 6:42 мили, 14:00 две мили, 23:07 5K). Никога няма да бъда бърз, но съм изпълнил някои от целите си - по-добро здраве, по-добро отношение, интерес извън работата. Следващата цел е маратон за 50-ия ми рожден ден. (Наистина не мога да си позволя мистърс или Миата за моята криза на средния живот).

Що се отнася до нараняванията, имах много болки, но само една контузия. Нараних ахилеса си, стъпвайки в дупка и не бягах около три месеца. Тичам вече пет месеца, така че всичко свърши добре.

Мисля, че най-важното е да започнем бавно и да продължим.

Успех за вас!

На 39 години бях 195 lbs (на 5'11 "). Предимно чрез диета с умерени физически упражнения, свалих теглото си до 160 за период от 6 месеца. Оттогава загубих още 6 lbs (или 9, но нараняването ме накара да напълня, което се връща) .Квалифицирах се за Бостънския маратон днес (6 години след промяната), така че от ленивците се върнах към приличен бегач.

Ако трябваше да го направя отново, щях да променя начина си на диета. Вместо да гледам калории, бих го направил, като ям храни с много ниска калорийна плътност - предимно зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни. Правейки това, щях да избегна глада, който ме преследваше, когато отслабвах.

И тъй като отслабването намалява ударите по ставите, можете да тренирате повече. Runner's World поставя темпото наказателно на около 2 секунди/миля/lb., А опитът ми го подкрепя, така че да, отслабването ще ви направи по-бързи.