надуване

Споделете това на:

Лятото е в разгара си и може би планирате пътуване до плажа. Независимо дали искате да покажете тялото на плажа, за което сте работили усилено, или просто искате да се отпуснете, докато хванете малко слънце, никой не харесва онова подуто, пълно чувство, което може да се случи, след като ядем. Има няколко закуски, които може да искате да избегнете да опаковате в охладителя си, които могат да причинят „плавно подуване“, докато се излежавате на пясъка. Ето някои храни, които трябва да избягвате преди да отидете на плаж, и някои по-здравословни алтернативи, на които можете да се насладите, докато попивате малко слънце.

Газирани напитки

Газираните напитки могат да причинят задържане на газове и издуване на стомаха.

Заместник: Вместо да посегнете към содата, опитайте плоска вода или чай от джинджифил. Джинджифилът има неутрализиращ ефект върху стомашно-чревния тракт.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Сол и натрий

Ограничете приема на сол и натрий. Когато ядете богата на натрий храна, задържате повече вода, която може да ви накара да изглеждате и да се чувствате подути. Храни като банани, авокадо, манго и папая могат да помогнат, защото са с високо съдържание на калий. Калият действа като естествен диуретик, като помага за измиване на системата от излишък на натрий.

Заместник: Подправки без сол като госпожа Даш

Кръстоцветни зеленчуци и бобови растения

Храни като броколи, зеле и зеле са полезни за дългосрочно отслабване, но ако се насочите към плажа, може да искате да ги избегнете. Те съдържат сложна захар, наречена рафиноза, за която е известно, че причинява подуване на корема.

Бобовите растения като боб, грах и леща са пълни с протеини, но причиняват излишни газове, които водят до подуване на корема.

Заместник: Варени зеленчуци върху сурови. Вместо това опитайте гъби или скуош.

Може да харесаш също…

Ябълки

Ябълките са пълни с полезни хранителни вещества, но те също така съдържат много фибри и въглехидрати, които могат да причинят излишни газове.

Заместник: Консервирани плодове в натурални сокове или сушени плодове като стафиди или сливи.

Дъвката ви кара да вдишвате излишно количество въздух, което води до подуване на стомаха ви.

Заместник: Печени ядки или сурови, несолени слънчогледови семки.

Свържете се с UPMC

Алкохол

Когато пиете твърде много алкохол, можете да се дехидратирате, което води до задържане на течност в тялото ви.

Заместник: Домашни плодови смутита.

Млечни

Лактозата е захарта, която се съдържа в млечните продукти. Ако се чувствате газообразно след купа зърнени храни с мляко или няколко филийки сирене, може да имате непоносимост към лактоза. Това може да доведе до образуване на газове в стомашно-чревния тракт, което може да предизвика подуване на корема.

Заместник: Немлечни алтернативни продукти или продукти без лактоза като Lactaid.

Лятото е предназначено да се наслаждава пълноценно - и е трудно да се насладите на лятното забавление, когато стомахът ви е най-пълен. С малко планиране, преди да стигнете до плажа, можете да напълните охладителя и чантата на плажа с няколко здравословни закуски, които няма да ви оставят да се чувствате мудни на слънце.

Кои са някои от любимите ви здравословни летни закуски? Моля, споделете ги с нас в коментарите. Ще се радваме да чуем от вас!

Относно храносмилателни разстройства

Центърът за храносмилателни разстройства UPMC се грижи за широк спектър от стомашно-чревни състояния и заболявания, от диагностика до лечение. По препоръка от Вашия лекар, ние координираме Вашите изследвания и лечение. Ако имате сложно състояние, можем да ви насочим към един от най-добрите центрове за здраве на храносмилателните органи на UPMC. Повечето от посещенията ни в офиса и амбулаторните процедури се провеждат в UPMC Presbyterian или UPMC Magee-Womens Hospital в Оукланд. Ние също така предоставяме стационарни грижи в UPMC Montefiore или UPMC Presbyterian в Оукланд.