Отглеждайте големи бицепси, трицепси и делти с тази домашна тренировка, която изисква само евтини домашни фитнес уреди

Можете да получите големи ръце по много различни начини, но тази домашна тренировка за големи ръце използва едно от най-простите уреди за домашен фитнес: най-добрите ленти за съпротива. Разбира се, не се колебайте да инвестирате в най-добрите гири или най-добрите гири, но съпротивителните ленти ще свършат добре работата и ще заемат по-малко място, да не говорим, че са много по-евтини от гореспоменатите.

тренировка

Тази домашна тренировка използва само резистентните ленти, една от най-недооценените части от домашно оборудване за фитнес, подобно на най-добрите ролери. Най-добрата ви настройка за домашен фитнес трябва да включва поне няколко ленти за упражнения: те не само заемат по-малко място от домашните тежести, но и съпротивлението ефективно заместват споменатите тежести и ви осигуряват и добра помпа.

В тази тренировка за горната част на тялото на съпротива ще се съсредоточим върху изграждането на бицепс, трицепс, делт и дефиниция на печ Ако искате да включите някои упражнения за корема, разгледайте най-добрите основни упражнения или тази 5-минутна тренировка за корема.

Искате ли вместо това да посетите фитнеса? Опитайте най-добрата тренировка за цялото тяло или най-добрата тренировка с издърпване. Или най-добрата тренировка за горната част на тялото за този въпрос. Ние също имаме най-добрите упражнения за печ и най-добрите упражнения за бицепс и трицепс също.

Mirafit резистентни ленти | Цени от £ 8.95 в Mirafit
Повечето хора свързват лентите за тренировка с ленти за пилатес: лентите за пилатес са по-меки и често се използват само за разтягане. От друга страна, лентите за устойчивост Mirafit са предназначени за обучение на съпротива и следователно изискват много повече усилия за издърпване/бутане. Има шест различни опции на съпротивление с най-дебелата лента, генерираща до 230 lbs (104 kg) съпротива! Не за слабите сърца. Вижте сделка

Изграждането на мускули започва с добра диета

Не можете да изградите мускули, ако не снабдите тялото си с правилните хранителни вещества. Най-важният макронутриент за изграждане на мускули е протеинът. Протеинът е от съществено значение за възстановяване и следователно за изграждане на мускули. Трябва да снабдявате тялото си с протеини от различни източници, включително постно месо, риба, ядки, тофу, яйца, листни зеленчуци и т.н.

Като алтернатива можете да обмислите приема на протеинови добавки. Най-добрите протеинови прахове и най-добрите протеинови барове предлагат по-удобен начин за допълване на нивата на протеинови протеини в движение или след тренировките. За хората, които предпочитат по-пикантни вкусове, има и най-добрите опънати възможности за избор.

Освен протеините, трябва да включите и много добри въглехидрати и вода в диетата си, за да засилите метаболизма, да не говорим за добрите мазнини, тъй като някои витамини са разтворими само в мазнини. Няма такова нещо като основни въглехидрати, но има много основни мастни киселини, като омега-3 и омега-6.

Ember Biltong - Говеждо месо с оригинален вкус (10x28g) | Купете го за £ 19.99 в Amazon
[На опаковка] Протеин: 16 грама | Мазнини: 1,3 грама | Захар: 0,2 грама
Ember Biltong практически няма захар и използва "най-доброто британско и ирландско говеждо месо". Ембър твърди, че "внимателно подбират ставите от говеждо месо от горната страна, етично произхождащи от традиционните трудолюбиви ферми". Ember Biltong се суши на въздух, което е по-бавен процес и включва по-малко натрий, което прави тази леко подправена закуска от говеждо месо още по-здравословна.

Най-добрата тренировъчна лента за горната част на тялото

Преди да започнете тренировката, уверете се, че има достатъчно място около вас, за да можете да изпълнявате упражненията без никакви препятствия. Винаги затопляйте мускула, преди да започнете по-голямата част от тренировката си. Преминаването в студена пуйка може да доведе до мускулна болезненост и като цяло до по-малко ефективна тренировка.

Ако сте след мускулния растеж, правете 3-4 серии от 8-12 повторения от всяко упражнение. Прогресивното претоварване е от ключово значение за растежа на мускулите, така че когато тренировките станат твърде лесни, изключете съпротивителната лента, която използвате, за по-силна.

За най-добри резултати следвайте упражненията в долния ред за максимално активиране на мускулите. Започвайки с печ, преминаваме към зоната на трицепса, последвано от няколко бицепсови движения и завършване на тренировката с делтите.

Всички упражнения се хранят едно в друго и повечето от тях могат да се обединят, за да компенсират определени зони на тялото: комбинирайте лицеви нагоре и разширение над главата, за да образувате трицепс суперсет, бицепс навиване и изправен ред за бицепс суперсет, накрая, изправен ред и странично повдигане за делт суперсет.