според

Първият ден на есента е само след седмици. Така че, ако искате да тонизирате корема си, за да се чувствате уверени и просто просто да постигнете тази дългогодишна цел, която сте си поставили, звучи сякаш търсите най-бързите начини да загубите корема си.

"За съжаление не е възможно да изберете от коя част на тялото искате да отслабнете. С други думи, загубата само на мазнини по корема не е напълно възможна", обяснява Натали Рицо, MS, RD. Но това не означава, че всичките ви усилия за отслабване са само ... в главата ви. „Можете абсолютно да отслабнете и да видите намаляване на мазнините в корема си, както и в други области на тялото“, напомня ни Rizzo.

Ето защо сме събрали тези препоръчани от диетолозите съвети, за да загубите корема си до есента. Следвайте тези съвети, за да изгладите корема за нула време!

Започнете от малко

"Не чакайте, докато вече е лято, за да приложите здравословните си навици! Започнете да навлизате в рутина както с диетата, така и с плановете за упражнения. Започнете с по-малки, по-реалистични цели и постепенно се предизвиквайте, докато ги постигате. Например, ако не сте ходили веднъж през цялата зима във фитнеса, целта ви не трябва да бъде да правите упражнения шест дни в седмицата. Започнете с два дни и след като се почувствате комфортно, увеличете до три. " - Лия Силберман, RD в Tovita Nutrition

Изгони алкохола

"Ако се опитвате да отслабнете бързо, едно от най-добрите неща е да извадите празните калории от алкохола, особено ако спазвате строг план за отслабване за един месец. Тези калории могат да се добавят бързо (с 80 до 150 калории на питие) и те не добавят никаква хранителна стойност към вашата диета. След като този месец приключи, определено можете да се отдадете на лятно мохито или сангрия - всичко умерено! " - Регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк, Натали Рицо, MS, RD

Нарежете въглехидратите през нощта

"За да отслабна с по-бързи темпове, винаги предлагам на пациентите ми да сведат до минимум въглехидратите през нощта. Въглехидратите се съхраняват като мазнини, ако не се използват веднага, а през нощта не изразходваме много енергия, а просто си лягаме. Помислете за маратонец в нощта преди голямо състезание - какво ядат тези бегачи? Паста! Маратонците се нуждаят от тази запасена енергия, за да оптимизират пиковите си резултати. Ако обаче не бягате на маратон на следващата сутрин, може да не се нуждаят от същите тези източници на въглехидрати. Напълнете с протеини и зеленчуци, вместо да консумирате паста за вечеря, докато се опитвате да сведете до минимум мазнините по корема. " - Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN

Победете надуването

"Стойте далеч от провокиращите газове храни и напитки! За да сведете до минимум появата на мазнини по корема ... може да успеете да намалите подуването. Има специфични хранителни поведения и храни, които увеличават подуването: Не пийте през сламка (това всмуква въздух, докато всмуквате тези течности), спрете дъвченето и елиминирайте газираните напитки. Премахването на тези навици може да ви помогне като цяло да изглеждате като тример. " - Кауфман

Попълнете храни, богати на протеини

„Една от най-големите пречки за отслабването е прекаляването с празни въглехидрати. Не говоря за пълнозърнести храни или плодове и зеленчуци; [говоря за] леки закуски и сладки лакомства. При всяко хранене се уверете, че ядете малко протеин, и това включва време за лека закуска! Протеинът не само помага за изграждането на мускули, но ви засища и ви държи по-сити по-дълго. Това означава, че ще бъдете по-малко склонни да преяждате по-късно през деня. " - Рицо

Не срутвайте диета

„Приближаването на загубата на тегло с начин на мислене„ бързо, бързо оправяне “е нездравословно, неустойчиво и води до бързо възстановяване на теглото. При диета с дишане и/или премахване на храни или групи храни, тялото ви реагира, като значително спестява енергия, напр. намаляване на скоростта на метаболизма и термичния ефект на храната. Вашето тяло също се опитва да се бори с тази физиологична и психологическа заплаха чрез увеличаване на апетита, глада и умората ... Решение: Спрете катастрофалната диета и търсете бързо решение и започнете устойчив подход към храненето, който вместо това се фокусира върху развитието на здрава основа на здравословни хранителни навици. " - Пол Солтър, RD, редактор по хранене на Bodybuilding.com и основател на Fit In Your Dress

Фокусирайте се върху цели храни

"Здравословната диета е заредена с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, фасул, бобови растения и постни протеини. Започнете да включвате тези храни в диетата си сега! Обичайно е хората да изпитват трудности при смилането на някои зеленчуци, както и боб и бобови растения. По-точно, кръстоцветните зеленчуци са склонни да причиняват подуване на корема и/или стомашно-чревен дискомфорт. Въпреки това, колкото повече ядете тези храни, толкова по-вероятно е червата ви да изгради толерантност към тях (което означава, че можете да ги ядете, без да усещате раздразнения ефект). Така че не чакайте летните месеци, за да ги включите! Освен това, готвенето на зеленчуци често ги прави по-лесни за смилане, така че ако сте начинаещ, започнете с готвенето на тези зеленчуци срещу въвеждането им сурови. " - Силберман

Спайк вашите тренировки

"Опитайте конкретни основни упражнения, които не сте правили досега. Винаги ли сте били йоги? Опитайте пилатес за няколко седмици. Винаги е добра идея да промените рутина, за да" шокирате "тялото. Вашето тяло свиква с един начин след определен период от време и искате да сте сигурни, че винаги правите всичко възможно, за да промените рутината си. " - Кауфман

Носете бутилка за вода за многократна употреба

"Влезте в навика да останете хидратирани. Въпреки че трябва да се поддържате хидратирани целогодишно, ние сме склонни да бъдем по-активни през летните месеци и по този начин да изпотяваме повече вода, отколкото бихме могли иначе. Плюс тези юлски и августовски горещи вълни не помагат с хидратация. Носете със себе си бутилка с вода и се стремете към два литра на ден. H2O не е вашето нещо? Прясно сварени чайове или ароматизирани напитки като CORE Organic, които избягват ненужните количества захар, са чудесни начини за хидратиране. " - Силберман

Избягвайте измамни ястия

"Ограничете всички храни за снизхождение. Ако не сте се хранили здравословно извън сезона, сега е вашият шанс. Намалете всички основни пороци като алкохол, късна нощна захар, сладкиши и излишни мазнини. Сега е вашето време да се върнете Месецът може да бъде чудесен старт за връщане на тялото ви в релси. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, основател на Jim White Fitness

Елиминирайте напълно обработените въглехидрати

"Една от най-големите причини за мазнини в корема е консумацията на тежки въглехидрати храни. Гликогенът е формата за съхранение на въглехидрати в тялото. За да съществува в клетките ви, тя трябва да бъде заобиколена от бариера с вода. Човешкото тяло плътно контролира нивата на кръвната захар, така че когато ядете тежко въглехидратно хранене, глюкозата се транспортира в клетките и черния дроб. Веднъж там, тя се добавя към съществуващия гликоген, който изисква повече вода и причинява повече подуване. За намаляване на задържането на вода и в крайна сметка отървете се от тези любовни дръжки, елиминирайте преработените въглехидрати и се съсредоточете върху приема на плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. " - Катрин Мецгар, д-р, доктор по медицина в Virta Health

Упражнение за 300 минути

"Според Американския колеж по спортна медицина, за да намалите телесните мазнини и да увеличите загубата на тегло, трябва да се насочите към 300 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица. Освен това добавете два до три дни тренировки с тежести, за да увеличите чистата мускулна маса. " - Бял

Яжте повече ферментирали храни

"Първопричината за много здравословни проблеми може да бъде свързана с нашите храносмилателни пътища. Високият стрес начин на живот, лошият избор на храна и недостатъчният сън могат да нарушат естествената способност на организма да разгражда храната и да поддържа здравословно тегло ... Яденето на ферментирали храни като мисо, кимчи, кефир и кисело зеле могат да помогнат за връщането на добрите бактерии в храносмилателните ни пътища, позволявайки на всичко да работи по-ефективно. поддържайте здравословно тегло. " - Сара Грийнфийлд, RD, CSSD, директор по образованието на HUM Nutrition

Опитайте с периодично гладуване

"Даването на време на тялото за почивка и храносмилане е от решаващо значение за цялостното здраве. Гладуването е полезно не само за дълголетието и против стареенето, но също така помага на телата ни да използват мазнините по-ефективно за енергия. Оставяйки 12-16 часа между вечеря и закуска за няколко дни в седмицата могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините. Тук не става дума за ядене по-малко през целия ден, а само за по-кратък период от време. Помага на тялото ви да влезе по-бързо в детоксикационните си пътища и може да ви помогне да поддържате тялото си здраво и балансирано тегло. " - Зелено поле

Разчупете бързо с една от вкусните рецепти в Zero Belly Smoothies. Можете да отслабнете до 16 килограма за 14 дни и да отпиете пътя си към слаби и здрави вас!

Вземете социални

"Пуснете го в социалните медии, че се опитвате да намалите мазнините в корема. Отчетността и подкрепата ще повишат вашата мотивация на следващото ниво." - Бял

Добавка с магнезий

"Получаването на осем часа сън на нощ може да помогне за възстановяване на нивата на кортизол, хормон, отговорен за съхраняването на мазнини в корема. Сънят е важен за детоксикационните пътища, клетъчното почистване и хормоналния баланс - всичко това помага на тялото ви да използва по-ефективно мазнините и да поддържа здравето си телесно тегло ... Храни с високо съдържание на магнезий като тъмни листни зеленчуци, бадеми, тиквени семки и банани могат да помогнат да се гарантира, че тялото има адекватни нива на магнезий, които могат да помогнат за регулирането на пътищата на съня. "- Greenfield

Преди да ударите чувала, пригответе една от тези 50 рецепти за овесена овесена игра за отслабване, за да загубите корема си до лятото.