Експертите преценяват какво да ядете - и какво да не ядете - ако имате СПКЯ.

поликистозните

Когато мислите за синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), вероятно се сещате за гинекологичен проблем. (В края на краищата има думата „яйчник“ вдясно.) Но СПКЯ всъщност е ендокринно разстройство, което го кара да разруши хормоните на тялото.

„Много органи са жертви на този синдром - яйчниците са само един“, казва д-р Лана Ботер, гинеколог от NYU Langone Health. "Той засяга цялата ендокринна система, от панкреаса (който произвежда инсулин) до щитовидната жлеза до хипофизната жлеза."

Тъй като диетата играе роля в поддържането на ендокринната система на тялото, жените с СПКЯ могат да намерят облекчение и изцеление от симптомите на СПКЯ, като обръщат по-голямо внимание на това, което ядат. Ето защо.

Какво е PCOS?

Като начало помага да се разбере какво точно представлява PCOS. „Синдромът на поликистозните яйчници често се разбира погрешно, тъй като няма нито един тест, който да постави диагнозата“, казва д-р Алис Чанг, ендокринолог в клиниката Mayo. Макар и трудно да се диагностицира, това е често срещано, засягащо една от 10 жени в детеродна възраст в Съединените щати.

Жените могат да бъдат диагностицирани въз основа на ехографски констатации на кисти на яйчниците. Може да се използват и хормонални кръвни тестове, тъй като жените с СПКЯ имат повишени андрогени или мъжки хормони. И те могат да причинят някои забележими физически симптоми.

"Някои жени имат окосмяване по лицето или тялото или значително акне. Други могат да имат предимно нередовни менструални периоди, които обикновено са по-малко от девет годишно, или някои жени имат по-често кървене, тъй като не овулират редовно (което може да доведе до безплодие ) ", казва д-р Чанг. "Това може също да причини по-високо кръвно налягане, необичайни нива на холестерол и повишаване на теглото."

Инсулин и СПКЯ

В допълнение към високите нива на мъжките хормони, жените с СПКЯ често имат и високи нива на хормона инсулин. Техните клетки не реагират нормално на хормона - проблем, наречен инсулинова резистентност, така че инсулинът се натрупва в кръвта им.

„Ядем храни, които изискват отделяне на инсулин от панкреаса“, обяснява д-р Ботер. Тогава „тялото не реагира толкова добре на инсулина, така че трябва да произвежда много повече, за да спадне нивото на захар и панкреасът работи извънредно“.

Следователно жените с СПКЯ имат по-висок риск от развитие на диабет. „Поради инсулиновата резистентност жените с СПКЯ са по-склонни да имат преддиабет или нарушен глюкозен толеранс“, казва д-р Чанг. „Ако панкреасът ви не може да произвежда достатъчно инсулин, за да контролира глюкозата в кръвта, можете да развиете диабет и медицинските последици от високата глюкоза за организма.“

Но нивата на инсулин могат да бъдат намалени с диета и упражнения, добавя тя. "Диетите с по-малко прости въглехидрати ще имат по-малка вероятност да стимулират по-високите нива на инсулин, които биха могли да стимулират или увеличат производството на андроген."

И така, как вашата диета влияе на СПКЯ?

Следването на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати може да помогне - и много жени с СПКЯ може да не са осъзнали колко въглехидрати са яли, за да започне, казва д-р Чанг. „Повечето пациенти, които насочвам към диетолог, са изненадани от това колко повече протеини и зеленчуци трябва да ядат в сравнение с въглехидратите“, казва тя. Тя препоръчва да започнете, като се уверите, че по-голямата част от чинията ви е пълна с зеленчуци и протеини и стойте далеч от прости въглехидрати - като бяло брашно и добавена захар - които увеличават секрецията на инсулин.

"Намалявайки въглехидратите, вие вече не храните звяра с инсулин", добавя д-р Ботер. Тя предлага пациентите с СПКЯ да ядат между 40 и 50 грама въглехидрати всеки ден. Но това не означава, че вашата диета трябва да бъде изцяло протеинова през цялото време.

„Хората смятат, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е пържола и яйца, но да се уверите, че получавате достатъчно фибри и витамини - особено от зеленчуци като спанак, броколи, гъби и карфиол - е изключително важно“, казва д-р Ботер.

Преглед от 2013 г. установи, че жените с СПКЯ, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати или нисък гликемичен индекс, са претърпели по-голямо намаляване на инсулиновата резистентност и нивата на холестерола, отколкото тези, които са следвали диета с високо съдържание на въглехидрати.

Не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати са равни

Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати напоследък е навсякъде и може би се чудите дали е добра или лоша за СПКЯ. Тъй като ограничава приема на въглехидрати, което ще ограничи стимулирането на секрецията на инсулин, може да има някои предимства, когато става въпрос за подпомагане на жени със синдром на поликистозните яйчници: В малки предварителни проучвания на жени с СПКЯ е доказано, че кето диетата подобрява съотношението на хормоните и плодовитост.

Все пак ще трябва да обърнете внимание на мазнините, които приемате, ако решите да спазвате кето диета за СПКЯ. „Някои кетогенни диети няма конкретно да ограничават„ лошите мазнини “или да определят по-здравословни ненаситени мазнини на растителна основа, казва д-р Чанг.„ Тъй като инсулиновата резистентност е свързана с необичайни нива на холестерол, особено по-високи от нормалните нива на триглицеридите, това може да се влоши вече ненормални нива на холестерол. "

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Бюлетин за здравословен живот