диетичен

Тук ще изляза на крайник и ще предположа, че почти всички харесват фъстъчено масло. Независимо дали търсите бързо повишаване на протеина или се опитвате да получите сладко решение, което не е пълно с празни калории, вярвам, че повечето хора имат буркан в килера си. Чудите ли се колко добре това се съчетава с начина на живот на Кето?

Ако това е така, тогава имам чудесни новини за вас! Можете да се наслаждавате на фъстъчено масло, както и на други масла от ядки в умерени количества и пак да останете верни на целите си. В тази статия ще разгледам всичко, което трябва да знаете, както и ще предоставя няколко жизнеспособни опции, подходящи за кетото.

Така че нека да разгледаме и двете страни на медала и да отговорим на вашите въпроси.

Според някои хора фъстъченото масло изобщо не трябва да бъде част от диета с кето, но други отбелязват, че има специфични фитови масла, подходящи за кетото.

Фъстъченото масло се счита за една от най-здравословните храни, преработени от природата. въпреки това, не всички фъстъчени масла са толкова здравословни.

Някои са добавили захари и растителни масла, които ги правят всичко друго, но не и кето. Определено си струва да прочетете етикета.

Бегъл поглед върху хранителното съдържание на бурканите с фъстъчено масло ще ви шокира, особено ако закупите едно от силно преработените фъстъчено масло с добавени захари и други добавки.

The високо преработените фъстъчени масла имат висококалорично съдържание което означава, че те не са идеални за вас, ако наблюдавате вашите калории/макроси.

Така че, въпреки перфектните закуски или добавки за смути, много преработеното фъстъчено масло може изобщо да не е подходящо за кето.

Съдържание

Кето приятелско фъстъчено масло

От друга страна, имате фитовото масло, подходящо за кетото. Това фъстъчено масло е претърпяло минимална обработка и в повечето случаи е без добавени захари/добавки.

Не забравяйте, че кетогенната диета включва ядене на храни с високо съдържание на здравословни мазнини, умерено съдържание на протеини и ултра ниско съдържание на въглехидрати.

Кето диета означава получаване на 60-80% от калориите ви от здравословни мазнини, 20-30% от калориите от протеини и 5-10% въглехидрати (20-30грама).

Фъстъченото масло обаче има едно предупреждение. Мазно като вашето фъстъчено масло, маслото има относително високо съдържание на въглехидрати. По същество ядките са бобови растения, а бобовите култури попадат в категорията „храни, които трябва да се избягват при кето диетата“.

Така че, въпреки че сте здравословна алтернатива на други храни и сте добър източник на здравословни мазнини, които ще ви поддържат сити за по-дълго време и ще ви помогнат да ограничите апетита си, включването на фъстъчено масло във вашата кето диета зависи от преработката (или липсата на такава) и количеството.

Както е отбелязано във всички ресурси за кето диета в интернет (и в книгите), кето диетата е по същество свързана с макроси и да се уверите, че се придържате в приемливите граници на макро-хранителни.

Един от най-ефективните начини да гарантирате, че ще останете в тези граници е чрез избягване на фъстъчено масло с добавена захар - просто проверете етикета. Може да искате да започнете пътуването си към кето-фъстъчено масло, като стоите далеч от любимото си фъстъчено масло PB & Js.

Най-добрата част от натуралните фъстъчени масла, които са подходящи за кето, е, че те не са само с високо съдържание на здравословни мазнини; те също съдържат протеини. Голяма победа за кето!

Най-доброто фъстъчено масло за кето?

С рафтовете на супермаркетите, рафтовете на магазините и онлайн магазините, предлагащи широка гама от фъстъчено масло, изборът на една марка от микса е едно от най-объркващите и разочароващи неща.

Може да имат различни търговски марки, но може да се наложи да напуснете магазина без никакво фъстъчено масло, защото всички те съдържат нежелани/неприятни за кетото съставки.

И така, какво трябва да търсите в фъстъченото масло? Е, фъстъченото масло трябва да има САМО две съставки. Да, добре сте чули. Подходящо за кето фъстъчено масло има фъстъци и сол (по избор).

Това фъстъчено масло ще бъде буци или сметанау. Това е суровата версия на фъстъченото масло и тя съдържа фибри, освен въглехидрати.

Така че, ако вземете 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, ще разгледате около 7 грама въглехидрати и ако премахнете фибрите от това, тогава имате само 2-4 грама нетни въглехидрати.

Също така си струва да се отбележи, че повечето въглехидрати в естественото фъстъчено масло идват от сложните въглехидрати (нишесте), които се разграждат бавно в храносмилателния тракт.

Подходящо за кето е фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини и намалено съдържание на мазнини?

Не. Често фъстъчените масла с етикети с намалено или ниско съдържание на мазнини съдържат добавени захари. Следователно, включването на нискомаслено фъстъчено масло би означавало да ядете повече въглехидрати, отколкото е необходимо за кето диета. По същество всичко с добавена захар е невъзможно.

Бадемовото масло е добра алтернатива на диетата с фъстъчено масло

Бадемовото масло е една от най-добрите алтернативи на фъстъченото масло и с все повече хора, които търсят по-здравословни възможности за хранене, има смисъл да се заемем с въпроса дали бадемовите масла са чудесна алтернатива на фъстъчените масла или не.

Истината е, че както фъстъченото, така и бадемовото масло са страхотни ядки. Но за да определим кой от двата е идеалният вариант за кето, нека разгледаме макросите за порция или на масло (две супени лъжици).

Порция фъстъчено масло съдържа 210 калории, направени от 16g мазнини, 4g въглехидрати и 9g протеин. Порция бадемово масло съдържа 190 калории с 19g мазнини, 1-3g въглехидрати и 6g протеин.

Въз основа на цифрите, бадемовото масло е не само чудесна алтернатива на фъстъченото масло, но е и перфектното масло от кето ядки. Високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати са идеални за кето.

Мога ли да взема Нутела?

Е, ние мразим да бъдем тези, които ще ви разкажат, но Nutella НЕ е кето-приятелска. Може да има вкусни лешници, но две супени лъжици Nutella имат поне 19 g въглехидрати! Това високо съдържание няма да инициира или поддържа кетоза.

Като казах всичко това, кои са най-добрите фъстъчени масла за кето диети