Основни съставки на диетата при алопеция

Косопадът е хитър звяр. Едно от онези неща, при които не знаете какво го причинява или какво може да бъде възможно лечение. Но ти мога предотвратява влошаването му; като се започне с грижа за себе си, доколкото е възможно. Това включва спазването на „диета с алопеция“.

Виждате ли, като предприемете активни стъпки за подобряване на физическото и психическото си здраве, може да забележите, че косата ви расте за нула време. Представям си! Тези стъпки включват добър сън, изстискване в някои упражнения и наблюдение на това, което ядете. (Не буквално. Това би било странно).

Що се отнася до вида диета, която алопеците трябва да спазват, има някои неща, които трябва да се имат предвид; неща, които да включите и неща, които да избягвате.

2020

Отказът на Ема „не е лекар“

Здравейте, аз съм алопеция, Не съм лекар! Всеки съвет, който давам, се основава на моите собствени изследвания и личен опит. Този сайт обаче се поддържа от читатели. Когато купувате чрез външни връзки, мога да спечеля партньорска комисионна. Научете повече тук.

Храни за включване

Стани зелено

В момента светът е луд по кале и с основателна причина. Това е така, защото тъмнолистните зеленчуци (като зеле, броколи и спанак) идват с всякакви функции за повишаване на имунитета.

По-специално Кейл е чудесно, ако имате някакви храносмилателни проблеми. Това се дължи на съдържанието на високо съдържание на фибри и на факта, че всъщност има повече желязо на калория от говеждото! Кейл може да не бъде толкова широко разглеждан, колкото да речем, куркума, заради своите противовъзпалителни свойства - но би трябвало. Защото само една чаша от къдравите зелени неща съдържа 10% от вашата RDA на омега-3 мастни киселини; момчетата, които са чудесни за тези с автоимунни заболявания.

Тъмните листни листа също са богати на калций, което е брилянтна новина за вашите зъби, ноктите и - разбрахте - косата си.

Бъдете мазни

Ако имате алопеция, има вероятност скалпът ви да се чувства по-сух от коледно парти на АА. Нестабилна и изсъхнала, не е най-добрата среда за космените фоликули да пукат нови плодове. (Или коса, по този въпрос.)

Така че дайте на кожата на скалпа си „мазна“ доброта с някои здравословни мазнини. Яжте много напоена с омега риба като скумрия и сьомга или, ако не можете да понесете нещата, вземете вместо това добавки с рибено масло. (Приемам тези добавки отдавна; ако изляза от тях дори седмица, забелязвам колко бързо кожата ми изсъхва!)

Също така трябва да готвите с екстра върджин зехтин или органично студено пресовано кокосово масло, когато е възможно. Вкусно, питателно и чудесно за вашата коса.

Неща, които трябва да избягвате

Прекомерен кофеин

Въпреки че кофеинът всъщност е чудесен стимулант на растежа на косата, когато се прилага локално, той не е толкова добър за тези от нас с хормонални проблеми; по-специално тези от нас с ниски или повишени нива на кортизол.

Защо, може да попитате? Е, кофеинът пречи на естествените нива на кортизол в организма, което означава, че този „хормон на стреса“ може да ви накара да се чувствате прекалено тревожни, разстроени и стресирани. Сега ще го призная - аз наистина се наслаждавам на сутрешната си чаша кафе (за съжаление не мога да устоя!) - но повече би ми причинило тежък случай на треперене. Затова намалете кофеина до една чаша на ден, ако можете.

Захар високи

Ако имате автоимунно състояние като алопеция, захарта е може би едно от най-лошите неща, с които можете да я храните. Защо? Е, за един може да причини възпаление в храносмилателния тракт, което може да доведе до това, което е известно като „течащо черво“.

Когато това се случи, стената на червата ви става по-пропусклива, позволявайки на вредните токсини да преминат. И тъй като захарта пречи на нашите бели кръвни клетки да унищожават бързо тези токсини, им е позволено да се задържат, докато не предизвикат автоимунен отговор. Това не е най-добрата новина за вашата коса, защото имунната система след това ще се насочи към всички „чужди нашественици“, които тя не разпознава, дори здравите клетки.

Захарта също носи куп проблеми на щитовидната жлеза, нивата на кортизол и идва с много повече проблеми. Затова приемете моя съвет: изрежете каквото можете.

Кои са най-добрите храни за косопад?

Страхотен въпрос. Ще ви кажа - нещо повече, дори ще ви кажа защо ...

Сусам

Тъй като семената съдържат подхранващи мастни киселини като линолова и олеинова киселина, плюс много витамини Е и К. Сусамовото масло също подпомага циркулацията, успокоява сърбящия скалп и придава допълнителна влага на сухи или чупливи кичури. Използвайте маслото в готвенето за обща полза за здравето или загрейте малко и го разтрийте върху крака си преди лягане. Може да миришете на храна за вкъщи, но си заслужава.

Джинджифил

Джинджифилът е противовъзпалително вещество, от което онези от нас, които имат автоимунни проблеми, силно се нуждаят. Също така съдържа магнезий (който ни помага да се отпуснем) и витамин В6 (който насърчава здравата коса и нокти). Яжте го толкова често, колкото можете, и разтривайте малко и върху лепенките си. Съвет: Пресният чесън и пресният сок от лук също са чудесни естествени съставки, които можете да втриете върху скалпа си и да засилите кръвообращението! 🙂

Куркума

Заредена с всякакви ползи за здравето, куркумата се предлага и с някои противовъзпалителни и стимулиращи имунитета функции, които са чудесни, когато се чувстваме немощни. Всъщност има много изследвания, за да се покаже противовъзпалителният капацитет на куркумата, така че я пия с джинджифил всеки ден. Забележка: Ако не искате да получавате оцветени в жълто пръсти, като нарязвате прекалено много куркума, винаги можете вместо това да купите капсули с куркума. Тази марка добавки съдържа BioPerine, екстракт от черен пипер, който ви помага да усвоите по-бързо хранителните вещества.

Psst: Прочетете пълния ми преглед за радостите от куркума за растежа на косата - и повече за тези добавки - в тази публикация.

Спанак и кейл

Зелените шампиони, които между тях са обогатени с прекрасни витамини А, С, Е, К и В6 ... плюс тон калций, желязо, магнезий и фибри също. Наслаждавам им се или като салата, или като пържене (съвет: за кейла, първо го масажирайте за няколко минути в зехтин!) Наскоро, откакто започнах диетата си с AIP (повече за това след секунда), аз Добавях спанак към авокадо, замразен банан и мляко от кашу и се наслаждавах на зелено смути всяка сутрин чрез любимата ми бамбукова слама - която приятел ми направи за моето сватбено тържество! Какъвто и начин да ядете вашия, вие получавате малко зелена доброта в изгодната сделка.

Psst. Йога и медитация също могат да помогнат при косопад.

Здраве на червата и автоимунитет

Горните съвети включват здравословно хранене, изрязване на вредни храни и поглъщане на много хранителни. Но често за тези с автоимунни заболявания това няма да е достатъчно. (Извинете.)

Това, от което може да се нуждаете, е цялостен ремонт, особено ако имате това, което е известно като „синдром на течащи черва“. И правенето на нещо като диета с автоимунен протокол (AIP) може НАИСТИНА да ви помогне, ако имате проблеми с червата, причиняващи възпаление другаде в тялото. Глутенът се разглежда като един от основните виновници за задействането на възпалителната реакция на тялото - което води до това, че той атакува напълно здрави космени фоликули - така че това пътуване обикновено започва с отсъствие на глутен.

Мислех, че преди съм знаел за здравословното хранене: яжте много плодове и зеленчуци, избягвайте захар и преработени храни и т.н. Но не знаех нищо за идеята за „течащо черво“ или „чревна пропускливост“ - и как те могат да доведат до загуба на коса . Така че, ако имате изтичащи черва, няма значение колко здравословна е вашата диета, защото това може да ви попречи да абсорбирате хранителни вещества на първо място. Единственият начин е да „излекувате червата си“ с прочистване, последвано от план за добавки и елиминираща диета - по същество, да натиснете бутона „нулиране“ и да дадете на имунната си система нов старт.

Колкото повече за здравето на червата четох онлайн, толкова повече се интересувах. Докато в крайна сметка намерих тази завладяваща книга „Автоимунното решение“, която стартира цялото ми пътуване към храненето и автоимунитета и ме отведе в прекрасния свят на функционалната медицина.

Какво научих след това а много още изследвания по темата е, че ние, алопеците, можем внезапно да получим „задействащи храни“, дори когато привидно никога преди не сме имали проблем с тях. Те биха могли да влошат нашата алопеция много по-зле и състоянието да бъде напълно обърнато, ако просто знаехме какви храни да премахнем. И как правим това?

Е, започваме от това, че сме доста строги към себе си; изрязване на млечни продукти, глутен, варива, яйца и покълнали зърнени храни за няколко месеца и заместването им с риба, добри мазнини, плюс много плодове и зеленчуци. Добрият пробиотик и други лечебни добавки също са важна част от плана. И това реших да направя.

Какви добавки трябва да приемам?

Още един страхотен въпрос! Както казах, преди да можете да се възползвате от всички хранителни вещества, които новата ви диета може да ви донесе, ще трябва да се уверите, че червата ви са в добро състояние.

Когато отидох при лекар по функционална медицина през юли 2019 г., който диагностицира чревна дисбиоза, разбрах ... Моята не беше! Затова започнах да приемам редовно мощен пробиотик и рибено масло (наред с други неща), което намали възпалението ми, даде ми масивен енергиен тласък, изчисти кожата ми и дори помогна на косата ми да расте (за съжаление не всички, но състоянието се подобри много).

Следните марки са подобни на тези, които опитах (които поръчах от сайт в Обединеното кралство). Те са:

  • Пробиотик 40 милиарда - За да се отървете от лошите чревни бактерии и да ги замените с добрите неща
  • Krill Oil Plus - Всички Omega 3, за да поддържате сърцето, мозъка, кожата и косата си здрави. Да!
  • Имунна поддръжка - Тези момчета правят добавка, фокусирана върху червата, която включва съставки като бета-глюкани и екстракт от гроздови семки, които и аз съм част от моята автоимунна диета - и те наистина ми помагат. 🙂