Тиквените семки, които могат да бъдат оценени със или без бялата им обвивка, са вкусна и допълваща богата храна.

помогнат

Изследването показва, че те предлагат различни медицински предимства, например намаляване на нивата на глюкозата, подобряване на благосъстоянието на сърцето и във всеки случай, намаляване на опасността от специфични злокачествени образувания.

Много хора се чудят дали тиквените семки също могат да ви помогнат при проливането на килограми.

Тази статия анализира дали тиквените семки са полезни за отслабване, в допълнение към съветите за сливането им с вашия хранителен режим.

Може да подкрепи солидна загуба на тегло

Тиквените семки са богати на добавки, за които е известно, че помагат за намаляване на теглото, например фибри, протеини и ненаситени мазнини.

Един 6-месечен концентрат при 345 възрастни на нискокалорична диета анализира въздействието на създаването на диети върху намаляването на теглото. Установено е, че приемането на фибри подобрява спазването на диетата и намалява теглото, независимо от калориите или някаква друга добавка.

Фибрите помагат да се увеличат настроенията на цялостността, като се предотвратява появата между вечери, които по някакъв начин могат да доведат до натрупване на тегло или да предотвратят загуба на тегло.

Основните предложения за фибри за възрастни, които да помогнат като цяло благосъстоянието и поддържането на теглото, са 19–38 грама за всеки ден.

1/2 чаша (72 грама) порция тиквени семки с евакуирани черупки дава 5 грама фибри, докато 1/2 чаша (23 грама), представена с черупки, дава 1,5 грама.

Известно е също така, че протеинът поема стабилна работа за намаляване на теглото, подобряване на апетита, предотвратяване на снизхождението и авансиране на цялостните настроения.

Порция 1/2 чаша (72 грама) тиквени семки без черупката им дава 21 грама протеин, а порция 1/2 чаша (23 грама) семена с черупки дава 7 грама.

Модерацията е ключова

Докато тиквените семки са питателна храна с високо съдържание на фибри, която може да помогне за подпомагане при претегляне на нещастие, припомнете си, че контролът е ключов по отношение на приемането на каквато и да е храна.

Подобно на различните ядки и семена, тиквените семки са жизнени, което означава, че те съдържат значителен брой калории и мазнини в малко порция.

Например 1/2 чаша (72 грама) тиквени семки с изгонени черупки съдържа приблизително 415 калории и 35 грама мазнини.

Ако по някакъв начин сте изяли 1/2 чаша (23 грама) тиквени семки с неопетнени черупки, в момента ще получавате около 130 калории и 11 грама мазнини.

Независимо от всичко друго, просто бъдете сигурни, че количеството тиквени семки, което ядете, се вписва в общите ви калорични цели за намаляване на теглото.

Докато няколко души може да имат възможност да вместят 1/2 чаша (72 грама) черупки от тиква без черупки в ежедневието си, други може да се наложи да се ограничат до по-малък размер на сервиране.

За да ограничите включените калории и натрий, вземете сурови, несолени тиквени семки, със или без черупката им, за да допълнят най-добре диета за редуциране на тегло.

Синопсис

Тиквените семки са богати на фибри, протеини и ненаситени мастни киселини, които всички могат да играят поддържаща роля в здравословното отслабване и поддържане. Изберете сурови, несолени семена, за да сведете до минимум приема на добавена мазнина, калории и натрий.

Как да добавите тиквени семки към вашата рутинна диета

Тиквените семки могат да бъдат оценени както с черупката, така и без нея. Тиквените семки без черупката им често се наричат ​​пепита и могат да бъдат разпознати от по-малкия им, зелен вид.

Тиквените семки могат да се радват по различни начини, например:

  • суров или в направена по поръчка комбинация от пътеки
  • поръсени върху порции от смесени зеленчуци или вафли
  • загрети в бисквити или върху хляб
  • смесени в кисело мляко и зърнени храни
  • смесени в смутита
  • смесени в топли ястия с юфка или тигани
  • върху тост от авокадо
  • смесен в кухненски робот с пълноценна мая, хапки за хляб и подправки, за да направи чедър любител на зеленчуци „Пармезан“

Имайте предвид, че тиквените семки съдържат фитични корозиви, които могат да потиснат асимилацията на различни хранителни вещества и минерали.

В случай, че редовно ядете тиквени семки, помислете за готвене или напояване и отглеждане, за да намалите фитичното им корозивно вещество.

Синопсис

Тиквените семки могат да се насладят сурови със или без черупката си и да се добавят към тестени ястия, смутита, кисело мляко и печени продукти. Ако сте загрижени за тяхната фитинова киселина, изпечете или накиснете и след това ги покълнете преди ядене.

Основната грижа

Тиквените семки са солидна храна, богата на добавки, които могат да подсилят целите за намаляване на теглото и поддържане, например протеини, фибри и ненаситени мазнини.

По същия начин, както при различните ядки и семена, тиквените семки съдържат значително количество мазнини и брой калории в малка порция, което прави контрола важен, в случай че сте на ограничена калория.

За да допълните най-добре диетата за намаляване на теглото, вземете сурови, несолени тиквени семки със или без черупките им. Тези семена могат да се добавят към различни ястия или да се ядат сами като твърда хапка.

Пазарувайте в мрежата сурови, несолени пепити или тиквени семки на черупки.