Някога фантазирали ли сте за отслабване и изглеждате зашеметяващо и красиво? Има всяка възможност да превърнете мечтата си в реалност! Когато видите любимите си филмови звезди да се потят и да работят усилено, за да поддържат страхотна физика, защо не можете?

диета

Ако умът ви вече се появи с някои оправдания, като че имат физически треньор и са поставени под строг диетичен план, време е да намалите мислите. Защото тук е най-добрият пътеводител, който включва храни за ядене, тренировки, които да спазвате и някои луди съвети, които да ви помогнат да отслабнете бързо!

Изберете храната си разумно

На диета не означава непременно, че се гладувате и казвате „не“ на всичко. Можете да поддържате стомаха си пълен, да задоволите глада си и пак да отслабнете. Тайната се крие в избора на вашите храни.

Ето списъка с възможностите и нещата, които трябва да следвате, докато избирате какво да хапнете и какво да избягвате.

1. Храни, богати на протеини

Когато се стремите да отслабнете, трябва да имате предвид, че напълвате корема си с храните, които незабавно задоволяват вкусовите ви рецептори, а също така и стомаха мигновено. Накратко, изберете онези храни, които макар и консумирани в по-малко количества дават повече удовлетворение!

А) Млечни продукти

Трябва да се смятате за късметлия, защото млечните продукти не са едно, а много. Не харесвате ли мляко? Можете да замените протеина с кисело мляко! Ако не харесвате киселото мляко, можете да заредите храните си със сирене и да ги превърнете във вкусни.

Вие сте благословени с възможност да включите тези източници навсякъде в диетата си. Млечните продукти са най-добрите източници, богати на протеини, защото 100 грама млечни продукти съдържат 1,6 грама протеини.

  • Мляко
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Суроватъчен белтък
  • Масло

Б) Яйца - най-добрите храни, богати на протеини

Не можете наистина да пропускате яйца, когато планирате да отслабнете, защото те са най-добрият естествен източник на протеини. Можете да консумирате две до три яйца на ден, за да останете здрави и силни 100 грама яйца съдържат 13 грама протеин.

Най-доброто време да включите яйца в диетата си е на закуска, защото това е най-добрият начин да намалите апетита си, което ви кара да хванете ястията в относително по-малко количества.

В) Бобови растения - леща, грах и боб

Ниско съдържание на мазнини и нулев холестерол. Това прави бобовите култури най-добрите храни за отслабване. Бобовите растения, когато се консумират като част от храната ви, могат да ви държат енергизирани и сити за много по-дълго време, поради което те по-често се препоръчват за отслабване.

100 грама бобови растения съдържат

Грах - 5 грама протеини

Фасул - 21 грама протеини

Леща - 9 грама протеини

2. По-малко храни с въглехидрати

Въглехидратите несъмнено са от съществено значение за здравословния метаболизъм и регулирането на кръвната захар, но по същество трябва да бъдете придирчиви към видовете въглехидратни храни, които ядете, тъй като някои силно преработени храни са богати на въглехидрати, но те не служат на никаква цел за отслабване.

Ето списъка с храни с ниско съдържание на въглехидрати:

А) Ядки и семена

Ако наистина не можете да се въздържите да не зарадвате вкусовите си рецептори с нещо хубаво и вкусно, можете да хапнете тези ядки и семена като лека закуска, тъй като те са чудесни за успокояване на вкусовите ви рецептори и намаляване на пристъпите на глад.

  • Бадеми
  • бразилски ядки
  • Шам-фъстъци
  • Орехови ядки
  • Семена от чиа
  • Пекани
  • Ленено семе
  • Лешници
  • Конопени семена

Б) Риби - Храни с нулеви въглехидрати

Колко рядко се срещат храните, които са вкусни на вкус, помагат за отслабване и са богати на хранителни вещества? Рибите са един такъв сорт, който е напълно лишен от въглехидрати, което ги прави една от най-добрите храни за отслабване.

Трябва да сте по-конкретни за сьомгата и пъстървата, тъй като това са най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати от всички останали видове.

В) Зеленчуци, които да бъдат включени във вашата храна

Най-добрият съвет за постигане на загуба на тегло е да напълните чинията си с ястия със зеленчуци, които съдържат по-малко въглехидрати, защото в средата на деня стомахът ви започва да ръмжи от глад.

Можете да получите комбинация от гореспоменатите храни, богати на протеини, и следващите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да спечелите бързо отслабване.

  • Броколи
  • Тиквички
  • Зеле
  • Карфиол
  • Авокадо
  • Аспержи
  • Домати
  • Маруля
  • Целина
  • Кейл
  • Артишок

3. Кажете не на тези храни

Някои напитки и храни са само за да задоволят сладките ви зъби и да увеличат теглото ви. Освен това те не служат за добра цел на тялото ви. Ако наистина желаете бърза загуба на тегло, нямате друг избор, освен да се откажете от някои мазни храни и подсладители.

  • Газирани напитки
  • Сладки сладкиши
  • Кетчуп
  • Торти
  • Тестени изделия
  • Бисквитки
  • Алкохол
  • Шоколадови млечни шейкове
  • Консервирани и преработени храни
  • Храни на скара
  • пържени картофки
  • Бонбони

5. Зелен чай

Какво може да бъде най-добрият заместител, когато сте намалили всички сладки сладкиши и храните, които харесвате. Е, можете да ги замените с една най-здравословна напитка, която играе важна роля при загуба на тегло, тъй като помага за намаляване на телесните мазнини и ви дава тези перфектни извивки.

Освен че помага при загуба на тегло, зеленият чай помага за контролиране на кръвната захар, поддържа здравето на сърцето, увеличава метаболизма и помага за поддържането на добро здраве на зъбите.

Пиенето на три чаши зелен чай на ден е едно от най-добрите средства за отслабване.

6. Плодове преди обяд

Една супер готина стратегия, която можете да следвате, за да отслабнете, е да похапвате в чиния с любимите си плодове един час преди обяда си.

Определено ще забележите намаляване на броя храни, които ядете за обяд, това е така, защото плодовете помагат за намаляване на апетита ви и ви поддържат сити.

Списък на плодовете за отслабване

  • Ягоди
  • Малини
  • Дини
  • Портокали
  • Папая
  • Лимони
  • Киви
  • Ябълки
  • Мускус
  • Кайсии
  • Горски плодове
  • Гуавас
  • Круши

Работете усилено, докато не се изпотите

Ако целите бърза загуба на тегло, по същество трябва да изгорите калориите си, защото е просто невъзможно просто да разчитате на храни и да очаквате бърза загуба на тегло. Ето няколко прости, но ефективни тренировки, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите талията си.

Пълна дъска - 30 секунди

Половин дъска - 60 секунди

15 скачащи крикове

Можете да включите малко музика за тренировка или да подготвите плейлист с песните, които ви мотивират да се напъвате и да работите усилено! Повярвайте ми, ще изчакате времето за тренировка, защото постепенно ще започнете да се наслаждавате на тренировъчния си режим.

Някои луди съвети, които всъщност работят!

Не бихте повярвали, ако кажа, че някои съвети и стратегии могат да изглеждат толкова незначителни, но те работят най-добре, защото влияят на нашата психология и поведение. Ето някои невероятни съвети за отслабване.

1) Намалете размера на чинията си, така че да ядете по-малко

2) Никога не се гладувайте в опит да отслабнете, защото в крайна сметка ще ядете само повече

3) Проверявайте количеството, което консумирате

4) Не гледайте телевизия или смартфони, докато ядете, за да останете фокусирани върху количеството, което консумирате.

5) Не пропускайте закуската (иначе ще хапвате по-големи хапки за обяд)

6) Винаги си представяйте как отслабвате и изглеждате тънък, защото вашите мисли определят вашите действия, вашите действия определят вашето поведение и вашето поведение определя вашите мечти и желания!

Надявам се, че статията ще бъде път към вашата дестинация за постигане на бърза загуба на тегло. Успех с постигането на вашата мечта!