успешните

Колко пъти сте провалили диета, защото сте били затрупани с работа?

Да, загубата на тегло е изключително трудна, когато управлявате бизнес. Но има начин да го направите! Да си зает предприемач със стресова работа не е оправдание да не си във форма.

Има много чудесни примери за собственици на фирми, които са преминали от наднормено тегло към настъргано. Хора, които осъзнаха какво им пречи да влязат във форма. След това работиха усилено, за да постигнат физиките, които искаха. Всичко това, без да се жертват бизнес възможности и растеж.

Защо е по-трудно да отслабнете като зает предприемач

Собствениците на фирми са изправени пред уникални предизвикателства. Опитът да поддържате добри хранителни навици не е лесен, когато се занимавате с неща като:

  • работното време се прехвърля към почивните и празничните дни
  • дълги международни разговори, които могат да се случат по всяко време поради разликите в часовите зони
  • силно разрушителен график за пътуване (да не забравяме и джет лаг)
  • често поемайки ролята на еднолична операция, управляваща множество задачи
  • вземане на твърди решения, които потенциално могат да засегнат безброй хора

Това не е само липса на време. Целият този стрес изцежда умствените ви ресурси. Също така има голям риск от развитие на компулсивно хранително разстройство поради работа.

Всеки път, когато започнете диета, забързаният ви график прави невъзможно да се придържате към нея. Поне не удължаване, където постигате резултати. Може да успеете да намерите време и сила на волята, за да се опитате да отслабнете. Но за да работи каквото и да било, трябва да се превърне в ежедневие. Това е почти невъзможно, когато на всеки час има нова спешна ситуация, която изисква незабавно внимание.

Всичко това не означава, че не можете да се подготвите. Стандартните решения за отслабване обаче може да не работят за вас. Освен това може да се наложи да приемете, че ще има някои неизбежни компромиси. Това може да включва отказ от нещо от страна на бизнеса. Или може би отслабване с по-бавни темпове.

Как се засяга бизнесът, когато сте извън формата?

Може да не го осъзнавате, но излишните телесни мазнини вредят на вашия бизнес. Буквално губите пари, ефективност във времето и производителност, като оставате извън формата.

Лошите хранителни навици могат да доведат до:

  • хронично ниски нива на енергия
  • мозъчна мъгла и намален капацитет за решаване на проблеми
  • ниска мотивация и намалено шофиране (свързано с ниски нива на тестостерон)
  • повишени нива на стрес (свързани с повишени нива на кортизол)
  • лош сън и възстановяване
  • отслабена имунна система
  • здравословни усложнения, изискващи широко лечение (напр. диабет, сърдечни проблеми)

Телесните мазнини са част от ендокринната система. Той е отговорен за производството и регулирането на хормоните. Това са химическите пратеници на тялото. Те влияят върху функцията на метаболизма, възстановяването и растежа на тъканите, сексуалните функции, управлението на енергията, съня, настроението и др.

Всичко в тялото е свързано. Ако едно нещо излезе от равновесие, всичко останало е засегнато. Лошата диета може лесно да доведе до множество проблеми. Способността ви да функционирате правилно ще бъде силно засегната. Ежедневните задачи стават много по-трудни за справяне.

С най-прости думи, вие се превръщате в по-глупава, по-бавна и болезнена версия на вашето нормално аз.

Коя е най-добрата диета, когато сте лудо заети?

Нямате нужда от диета. Имате нужда от система. В действителност по-голямата част от диетите могат да работят. Най-успешните подходи към храненето се свеждат до няколко основи:

  • яжте по-малко калории
  • консумирайте адекватни количества протеин
  • яжте предимно цели храни
  • минимизирайте преработените храни

Това са неща, които вече знаете. Въпросът е, че повечето диети имат доста строги правила. Ограничения, които ви поставят в ситуации, които ненужно ви стресират.

Представете си, че следвате диета с високо съдържание на мазнини (например кето). Отиваш на бизнес обяд, само за да разбереш, че това е веган ресторант. Растителните ястия сами по себе си не са проблем. Всичко в менюто обаче е с високо съдържание на въглехидрати. Сега или трябва да гладувате, или да нарушите правилата на диетата.

Дори по-трудно е да се спазват диети, базирани на конкретни срокове на хранене или промяна на избора на храна през дните. Това не означава, че винаги трябва да го криете. Трябва да има някаква структура в хранителните ви навици. Основни правила и ограничения, които все още позволяват голямо ниво на гъвкавост.

Отслабнете въпреки забързания график и неочаквани събития

Нуждаете се от гъвкава система. Такъв, който ви позволява да се справяте с най-различни ситуации, независимо какви опции са налични за вас по това време. Също така, можете да се справите с пропуснати или допълнителни ястия, без това значително да повлияе на загубата на тегло.

Що се отнася до по-стройното, най-важното е да се намали консумацията на калории. Калориите са начинът, по който измерваме енергията в храната. Енергия, използвана за растеж, ремонт, а също и за подхранване на ежедневните дейности. Излишните калории, които не могат да бъдат изразходвани веднага, се съхраняват като мазнини.

Процесът работи и по друг начин. Когато не консумирате достатъчно калории, за да поддържате ежедневните нужди, тялото може да използва запасите от мазнини. Това се случва по време на диета. Ядете по-малко и принуждавате тялото да изгаря мазнините. Въпреки че нарастващата активност също може да има този ефект.

Това е ключът към загубата на мазнини. Да си в калориен дефицит е единственото правило, което ти управляваш не мога игнорирайте. Това е вашето ограничение. Почти всичко друго, свързано с храната, обаче може да се промени. Времена на хранене, състав на хранене, размер на храната, дори ежедневна консумация.

Поддържайте средния си седмичен прием нисък. Някой ден може да се насладите на доста голямо хранене. Понякога едва можете да имате време да хапнете. Важна е средната стойност. Следете дневния си прием и се уверете, че общата седмица остава ниска. Тогава си добър.

Ограничения на гъвкавото хранене

Теоретично можете да ядете всичко по всяко време, при условие че останете в рамките на калорийните си ограничения. Това ви позволява огромна гъвкавост. Но това далеч не е устойчиво на куршуми.

Трябва да измерите приема на храна по някакъв начин. Или чрез проследяване на калории с помощта на телефонни приложения, или водене на дневник за храна. Ако сте нов в дърводобива, трябва да сте много строги в началото. Въпреки че с течение на времето ще запомните калоричните стойности на повечето храни.

Проследяването на калории не означава, че няма да преядете или да направите грешки. Първо трябва да развиете навика. След това непрекъснато упражнявайте ученика, за да го правите последователно. Загубата на мазнини не е лесна. Но може да се улесни. Гъвкавата диета е едно от най-простите и ефективни решения.

Все още важат основните принципи на другите диети. Повечето калории трябва да идват от цели храни. Теоретично можете да губите мазнини на диета, състояща се от изцяло преработени храни. Но на повечето нездравословна храна е твърде трудно да се устои. Ще ви е трудно да не превишите своите калории.

И накрая, все още трябва да запазите някои основни хранителни режими. Да, общата седмична консумация има най-голямо значение. Все още не е чудесно, ако ежедневната или дори консумацията на храна през цялото време се променят. Управлението на твърде много променливи прави достигането на седмичната цел почти невъзможно.

В крайна сметка, гъвкавата диета не е чудо решение. Но това е едно от най-добрите решения за заети предприемачи. Той ви предоставя много опции за персонализиране на диетата. Освен това неочакваните събития стават много по-лесни за управление, без това да повлияе на загубата на мазнини.

Как започваш?

Има редица приложения, които правят проследяването на храната почти без усилие. Просто следвайте предоставените инструкции. Някои от най-популярните приложения включват:

Имайте предвид, че приложенията разчитат на алгоритми, които може да не работят винаги перфектно, като се има предвид вашата уникална ситуация. Изчислените цели може да са изключени. В базата данни може да липсват определени елементи или хранителните стойности може да са неправилни.

Ето защо може да помислите и за работа с опитен фитнес треньор.

Как успешните предприемачи отслабват?

Важно е да осъзнаете, че диетите са такива не трябваше да продължи вечно. Повечето фази на загуба на мазнини приключват след няколко месеца. Колкото повече мазнини имате, толкова по-дълго губите. Но знанието, че това има край, е предимство. Това улеснява приемането и справянето с временни компромиси.

Има обаче важно предупреждение. Постигането на страхотни резултати си заслужава само ако сте в състояние да поддържате новото си стройно тяло. Не искате да възстановите всички мазнини обратно след края на диетата.

Като зает предприемач искате да разрешите проблема веднъж. Не е необходимо да го посещавате на всеки няколко месеца. Ето защо трябва да култивирате правилните навици, за да предотвратите отново работата да съсипе тялото ви.

Последната диета в живота ви: Как да останете постно завинаги

Има хора, които остават слаби, без да спазват структурирани диети през цялото време. Това са хора, които са внедрили няколко ключови промени в начина на живот.

Повечето стратегии имат за цел да намалят енергийния (калориен) прием или да увеличат енергийните разходи. Комбинирането на няколко подхода води до още по-добри резултати.

Ето няколко примера:

  • Поне половината от вашата храна трябва да се състои от плодове или зеленчуци - тези храни са много засищащи и също така нискокалорични. По-лесно ще се справите с глада, без да консумирате твърде много калории.
  • Повече от 10-20% от храните трябва да бъдат силно преработени - повечето нездравословна храна е изключително вкусна и много калорична. Чрез ограничаване на такива опции минимизирате енергийния прием.
  • Прилагане на гладно - можете да изследвате гладувания през целия ден или периодично гладуване, за да намалите приема на храна през цялата седмица или ден.
  • Вдигайте тежести поне 3 пъти седмично - вдигането на тежести помага за изграждане на мускули. Освен калориите, които изгаряте по време на силови тренировки, мускулният растеж помага и за подобряване на метаболизма.
  • Прилагайте кардио поне 2 пъти седмично - доста лесен начин да останете активни, ако нямате опит във фитнеса. Започнете с 30 минути на бягащата пътека или стационарния мотор. С течение на времето можете да увеличите интензивността, продължителността и честотата на сесиите.
  • Удряйте поне 7000 стъпки на ден - най-простият начин да увеличите количеството енергия, което изразходвате през деня. Ходенето е силно устойчив навик. Това прави най-ефективния начин за изгаряне на най-много калории през седмицата.

Въз основа на вашите физически цели, може да ви се налага да правите някои структурирани диети от време на време. Но поддържането на форма изисква много по-малко усилия от това да влезете във форма.

За да изведете фитнеса си на следващото ниво

Сериозно ли искате да извлечете най-доброто от вашите тренировки?

Може да сте подходящ за менторска програма за фитнес майсторство. Ето как да кандидатствате:

Стъпка 1 - Резервирайте безплатна покана за оценка
Това е безплатна сесия, в която ще говорим за вашите цели и ще ви кажем какво трябва да стигнете до там.

Стъпка 2 - Ако сте подходящ за присъединяване към нашата менторска програма, ще бъдете поканени.

Щракнете върху бутона по-долу, за да получите вашата безплатна оценка.