Как да увеличите шанса на тялото си да забременеете по естествен път.

упражнения

Когато се опитвате да забременеете, има огромно количество съвети какво трябва и какво не трябва да правите, за да увеличите шансовете си за зачеване. И докато насоките на NHS са добро начало, когато се опитвате за бебе, има промени в начина на живот, които също можете да направите, които биха могли да помогнат да увеличите шансовете си за забременяване.

Експертът по плодовитост и здраве на жените Ема Кенън, акупунктурист, автор на Fertile и лектор на семинар в The Fertility Show, споделя най-добрия начин за подходи към диетата и упражненията, когато се опитвате да забременеете - и разбива няколко мита за това какво трябва и какво не трябва да правите докато сте в него.

1. Дори и да не искате бебе сега, трябва да помислите как вашият начин на живот влияе върху плодовитостта

"Никога не е твърде рано да се предприемат стъпки за оптимизиране на плодовитостта. Много хормонални проблеми, които виждам в клиниката, могат да бъдат проследени до двадесетте години на човек, когато започват много подобни проблеми."

2. Няма „едно упражнение, което да е полезно за плодовитостта“

"Мисля, че е по-важно да се намери упражнение, което да работи за вас. Мисля, че удоволствието е от ключово значение и да можете да го впишете в живота си. Въпреки това, виждам, че се увеличава броят на жените, които предприемат екстремни режими на упражнения, които за някои могат да причинят дългогодишни проблеми за плодовитостта и здравето на хормоните. "

3. Но някои видове упражнения са по-вредни от други

"Не бих искал да избера едно упражнение, тъй като то е много индивидуално. Но интензивността и продължителността на упражнението показват, че изследванията влияят върху плодовитостта. Най-често упражненията, които искам от жените да спрат или намалят, обикновено са тези че при прегряване или прекалено стрес на тялото; бягане, бикрам йога, предене и т.н. Въпреки това ще има хора, които четат това, за които тези упражнения са били от полза. Трудно е да се обобщи, поради което всичките ми програми са насочени към индивида. "

4. Най-добрата диета за вашата плодовитост е.

"Средиземноморска диета със сезонни зеленчуци, мазна риба, малко месо и много студено пресовани масла."

5. И най-лошото е.

"Не съм фен на сокоизстискването - храносмилателната ни система се нуждае от топлина. Очевидно избягвайте преработени храни, храни с ниско съдържание на мазнини, диети с високо съдържание на захар и нездравословна храна. Също така пропускайте яденето, не яжте, прекалено ограничавайте калориите, наднорменото тегло или по-малко тегло - всичко това може да повлияе негативно на плодовитостта ви. "

6. Ограничете кофеина и алкохола

"Изследванията показват, че кофеинът трябва да бъде ограничен. Всъщност е много трудно да се измери колко кофеин пиете. Кафенетата на улицата се различават значително по отношение на количеството кофеин във всяко кафе.

"Алкохолът трябва да бъде ограничен, но няколко единици на седмица не трябва да създават проблем. Въпреки че едно проучване показва, че при по-възрастните жени, пиещи и кофеин, и алкохол, процентът на бременността е най-ниският от всички. Мисля, че с напредването на възрастта, толкова по-лошо въздействието на някои от тези по-малко здравословни храни и напитки върху нашето тяло. "

7. И захарта също

"Един от моите преподаватели по китайска медицина, професор Ю, ме научи преди 25 години, че" захарта прави яйчниците ви кистозни ". Така че, ако имате СПКЯ, мисля, че бихте имали полза от избягването на захарта като цяло, но всички жени биха се възползвали от намаляването на консумацията им . "

8. Но не забравяйте, че няма „суперхрани“ за бременност

"Не вярвам в супер храни. Яденето на разнообразна диета от предимно растения и високо съдържание на протеини е показало, че подобрява плодовитостта. Есенциалните мастни киселини от студено пресовани масла и мазна риба също са жизненоважни. Ферментиралата храна като кимчи или кисело зеле подобрява храносмилането и разбира се добър стар пилешки запас. Виждам как хората публикуват в Instagram за „10-те най-добри храни за плодовитост“ и други подобни - това са глупости, яденето на банан на ден никога не е забременявало. Става въпрос за цялостния ви подход към храненето и храната, а не шепа плодовитост „супер храни“. "

9. Обърнете внимание и на други фактори

"Факторите на околната среда като излагане на фалати и BPA (видове химикали, използвани за производството на някои видове пластмаси, които след това могат да се използват за направата на бутилки с вода или контейнери за храна) показаха, че намаляват плодовитостта. Топлината може да въздейства върху сперматозоидите, както може качество на въздуха. Добра идея е да се опитате да намалите „токсичното натоварване“. "

10. Плодовитостта не се отнася само до факторите на начина на живот

"Най-лошите неща, които можете да направите за плодовитостта си, са пушенето, приемането на наркотици, пиенето - просто като цяло сте безразсъдни към здравето си. Но плодовитостта не се свежда само до начина на живот. Това е един аспект на картината и някои хора могат да правят всички тези неща и избягайте, докато други могат да имат изключително здравословен начин на живот и въпреки това да се борят да заченат поради редица други причини.

"По-малко очевидните фактори за начина на живот са; прекалената работа, непоемането на достатъчна почивка, обсебването и стреса до степен, в която стресът се превръща в основен проблем и липсата на достатъчно секс"

11. Ако имате проблеми с плодовитостта, опитайте акупунктура

„Това е най-добрият начин да увеличите шансовете си за успех заедно с асистирано лечение на безплодие като IVF. Акупунктурата може да се използва за регулиране на цикъла и хормоните, както и за увеличаване на притока на кръв и помага при стрес.

"Акупунктурата насърчава притока на кръв към ендометриума, като по този начин спомага за създаването на лигавицата, необходима за ембрион за имплантиране в утробата. Тя засилва освобождаването на ендорфини, карайки тялото да се чувства в безопасност и по-малко стресирана и помага за балансиране на хипоталамуса, поддържайки производството на здрави хормони.

"Мисля, че медитацията може също да помогне на пациента да се отпусне, което също може да има регулиращ ефект на цикъла - но не съществуват множество изследвания и доказателства в подкрепа на това, както при акупунктурата."

12. За жените с СПКЯ и ендометриоза факторите на начина на живот са изключително важни

"И акупунктурата, и промените в диетата могат да помогнат на жените с СПКЯ и да доведат до по-редовни цикли. А акупунктурата и промените в диетата могат да помогнат чрез намаляване на възпалението, което е ключов фактор за ендометриозата, засягаща плодовитостта. Много от моите пациенти намират, че акупунктурата помага изключително много като част от тяхното възстановяване след операция за ендометриоза. "

13. Приложенията за проследяване на плодовитостта са полезни - до известна степен

"Те могат да бъдат полезни за точно определяне на овулацията при нередовни цикли, но все повече двойки ги използват, за да определят точно овулацията, като често намаляват сексуалния си живот до няколко пъти месечно. По-малко секс означава по-малко бременности, макар и внимателно планирани."

14. Единственото нещо, което бих искал всички жени да знаят за тяхната плодовитост, е следното:

"Че не е толкова лесно да забременеете. Например при двойки на около 30 години често може да отнеме до една година - това не означава, че има проблем или че те са безплодни."

15. И някои неща не могат да се променят само чрез диета и упражнения

"Има много, много аспекти на безплодието, които са далеч извън обсега на промените в начина на живот. И внушаването на пациентите, страдащи от безплодие, че това се дължи на техния начин на живот, е неточно и безполезно. Въпреки това, подплодието [намалена плодовитост] често може да бъде подобрена чрез промени в начина на живот и това е една област, върху която пациентите имат известен контрол. "