Диетата е практиката през целия живот за коригиране на приема на храна според вашите метаболитни нужди. Както казах, BMR се променя през целия живот поради възрастта, здравето, текущото ниво на упражнения и съотношението мускули: мазнини. Винаги трябва да сте наясно с физическото си състояние и да анализирате дали са необходими промени в диетата. И с напредването на възрастта трябва да приемете това увеличен упражненията често са необходими за балансиране на калориите спрямо калориите навън. Всяко несъответствие води до увеличаване или загуба на тегло.

знам

За съжаление концепцията за „диета“ като временно средство за бързо отслабване е просто погрешно мислене! Всяка диета трябва да отразява дългосрочен ангажимент, а не временно решение.

Най-добре е просто да се храните правилно, по всяко време от живота си. Ако имате правилна диета, но грешно тегло, просто се придържайте към правилната диета и теглото ви бавно ще достигне равновесие в съответствие с това, което се подразбира от вашата диета. Сменете го за постоянно, ако не достигнете желаното тегло с течение на времето или упражнявайте повече. Всъщност повече упражнения са полезни за всеки, за всички, при условие че нямате проблеми със здравето или мобилността като противопоказания. (Попитайте семейния си лекар относно медицински съвети относно: диета и упражнения.)

Вярвам, че погрешно приписах моите концепции, споменати по-рано, които вероятно бяха от друг член на C-D, който толкова силно се идентифицирах с концепцията, защото това е същата моя точна концепция по отношение на метаболизма, BMR, BMI и свързаните с тях концепции. Надявам се, че се сетих да повторя публикацията! Тези неща са това, което научавате в колежа. Те трябва да преподават повече за личното здраве в училищата K-12.

В този случай истината е същата. Научих концепциите в моите магистърски и магистърски класове, подготвяйки се за кариера в здравеопазването. Няма значение кой го обяснява.

Призовавам всички да използват калкулатор на ИТМ, за да открият дали сте в нормални граници (или с наднормено тегло, поднормено тегло или затлъстяване). Това ще ви каже дали консумирате разумна диета и количество калории, съответстващи на начина ви на живот.

И тестът ми за начин на живот е прост: Ако не се упражнявате редовно, значи не сте успели. И не забравяйте, че с напредването на възрастта BMR се забавя, така че или ядете по-малко, или спортувате повече. Предпочитам да спортувате повече, вместо да ядете по-малко, защото вярвам, че ще бъдете по-здрави, колкото по-голям е енергийният поток (калории) през вашата система. Правенето на повече упражнения също увеличава мускулната маса, изглеждате и се чувствате по-добре, имате по-добро равновесие, по-вероятно е да избегнете нещо „помощ, паднал съм и не мога да стана“. Упражненията също допринасят за задържане на калций в костите, особено при жените. След това има цялото нещо, с което се сблъскват жените по време на менопаузата, което е просто твърде голяма тема, за която в момента не мога да се занимавам.


Следваща мисъл: упражняването на повече увеличава мускулната маса. Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан. По-високи мускули: дажбата на мазнини създава по-висок BMR и обратно. Ето защо е по-лесно хората в добро състояние да останат в добро състояние (стига да продължат да спортуват) и по-трудно хората с наднормено тегло да отслабнат. Тази мастна тъкан освобождава и хормони, които влияят на BMR и затрудняват отслабването. Всеки човек с наднормено тегло знае колко трудно е да отслабнете, но малцина разбират научните причини защо.

Диетата е практиката през целия живот за коригиране на приема на храна според вашите метаболитни нужди. Както казах, BMR се променя през целия живот поради възрастта, здравето, текущото ниво на упражнения и съотношението мускули: мазнини. Винаги трябва да сте наясно с физическото си състояние и да анализирате дали са необходими промени в диетата. И с напредването на възрастта трябва да приемете това увеличен упражненията често са необходими за балансиране на калориите спрямо калориите навън. Всяко несъответствие води до увеличаване или загуба на тегло.

За съжаление концепцията за „диета“ като временно средство за бързо отслабване е просто погрешно мислене! Всяка диета трябва да отразява дългосрочен ангажимент, а не временно решение.

Най-добре е просто да се храните правилно, по всяко време от живота си. Ако имате правилната диета, но грешното тегло, просто се придържайте към правилната диета и теглото ви бавно ще достигне равновесие в съответствие с това, което се подразбира от вашата диета. Сменете го за постоянно, ако не достигнете желаното тегло с течение на времето или упражнявайте повече. Всъщност повече упражнения са полезни за всеки, за всички, при условие че нямате проблеми със здравето или мобилността като противопоказания. (Попитайте семейния си лекар относно медицински съвети относно: диета и упражнения.)

Вярвам, че погрешно приписах моите концепции, споменати по-рано, които вероятно бяха от друг член на C-D, който толкова силно се идентифицирах с концепцията, защото това е същата моя точна концепция по отношение на метаболизма, BMR, BMI и свързаните с тях концепции. Надявам се, че се сетих да повторя публикацията! Тези неща са това, което научавате в колежа. Те трябва да преподават повече за личното здраве в училищата K-12.

В този случай истината е същата. Научих концепциите в моите магистърски и магистърски класове, подготвяйки се за кариера в здравеопазването. Няма значение кой го обяснява.

Призовавам всички да използват калкулатор на ИТМ, за да открият дали сте в нормални граници (или с наднормено тегло, поднормено тегло или затлъстяване). Това ще ви каже дали консумирате разумна диета и количество калории, съответстващи на начина ви на живот.

И тестът ми за начин на живот е прост: Ако не се упражнявате редовно, значи не сте успели. И не забравяйте, че с напредването на възрастта BMR се забавя, така че или ядете по-малко, или спортувате повече. Предпочитам да спортувате повече, вместо да ядете по-малко, защото вярвам, че ще бъдете по-здрави, колкото по-голям е енергийният поток (калории) през вашата система. Правенето на повече упражнения също увеличава мускулната маса, изглеждате и се чувствате по-добре, имате по-добро равновесие, по-вероятно е да избегнете нещо „помощ, паднал съм и не мога да стана“. Упражненията също допринасят за задържане на калций в костите, особено при жените. Тогава има и цялото нещо, с което се сблъскват жените по време на менопаузата, което е просто твърде голяма тема, за която в момента не мога да се занимавам.


Следваща мисъл: упражняването на повече увеличава мускулната маса. Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан. По-високи мускули: дажбата на мазнини създава по-висок BMR и обратно. Ето защо е по-лесно хората в добро състояние да останат в добро състояние (стига да продължат да спортуват) и по-трудно хората с наднормено тегло да отслабнат. Тази мастна тъкан освобождава и хормони, които влияят на BMR и затрудняват отслабването. Всеки човек с наднормено тегло знае колко трудно е да отслабнете, но малцина разбират научните причини защо.

Това е произволна публикация на неща, базирана на четене на някои от тези други публикации.

Що се отнася до диетата, съгласен съм, че диетата е процес през целия живот. Ето защо се отвращавам от термина "диета". Това, което направих, е да променя начина си на живот/начин на живот. В края на деня това, което доведе до загуба на тегло, беше термодинамиката (калории навътре, калориите навън), но най-важното беше модификация на поведението. Тъй като диетата ми е за цял живот, не налагам строги правила, които в крайна сметка няма да спазвам. Познавам себе си повече от повечето и като такъв знам какво ще правя и какво няма. Може да нямам перфектната диета в света (което означава, че редовно консумирам захар, понякога ям замразени ястия и веднъж седмично ям ястия, които вероятно ще накарат някои здрави ядещи), но това е нещо, към което мога да се придържам с лекота. Животът не е перфектен, както и приемът на храна. Да, ще има онези дни, в които искаш желирана поничка. Най-важното нещо, което ми помогна в дългосрочен план, е да приема тези несъвършенства. Докато през цялото време се храня „на чисто“ и оставам активен, ще се оправя. Това, че бях реалист, ми помогна да преодолея пречките, свързани с диетата и досега добре.

Всъщност тази седмица бях на мисия, за да видя дали мога да се „наклоня“ още малко и загубих допълнителни 3 кг. Ако наистина си помисля, бих могъл да се справя с удоволствието и да се опитам да бъда отново 135, но не искам. Ще изглеждам като Скелетор и не е това, което търся. Аз съм жена, която е имала деца и най-важното за мен сега е състава на тялото, а не теглото.

Четенето на публикациите в тази тема предизвиква размисъл.


Винаги съм смятал, че упражненията са неефективен начин за постигане на загуба на тегло, тъй като упражненията изгарят например 200 калории, което е малък дефицит, ако имате много да загубите.


Също така мислех, че количеството калории изгаряния на мускулите също е много малко, като 5 калории в покой, което кара мантрата „изгаряне на калории дори в покой“ да изглежда в най-добрия случай преувеличена.

Четенето на публикациите в тази тема предизвиква размисъл.


Винаги съм смятал, че упражненията са неефективен начин за постигане на загуба на тегло, тъй като упражненията изгарят например 200 калории, което е малък дефицит, ако имате много да загубите.


Също така си мислех, че количеството калории изгаряния на мускулите също е много малко, като 5 калории в покой, поради което мантрата „изгаряне на калории дори в покой“ изглежда в най-добрия случай преувеличена.

Второ какво каза Лъки.

Упражненията и диетата са брак. За най-добри резултати трябва да направите и двете.

Упражнението ускорява метаболизма ви, особено ако го правите енергично. Силовите тренировки тонизират и изграждат мускули, което ви кара да изглеждате по-стройни от тежестта на кантара. Предпочитам да изглеждам тонизирана и годна, отколкото кльощава и мека.

Упражненията ви карат да се чувствате психически добре, дори преди действително да отслабнете. Това ви кара да се чувствате изпълнени и искате да се придържате към диетичен план. След като сериозно се захванете с упражнения, диетата просто попада естествено в съответствие в по-голямата си част. Знам, че за мен е така. Защо да ми обърквате печалбите, като многократно преяждате и правите лош избор на храна? Някои хора смятат, че упражненията са лиценз за преяждане, но както каза Лъки, те надценяват колко калории изгарят и подценяват колко ядат. много е лесно да отмените печалбите от упражненията си, като многократно преяждате. това не означава, че упражненията не ви дават малко място за мърдане с вашата диета, защото го правят. Посвещавам цял ден на снизхождение, нещо, което бихте си помислили, че ще ме накара да наддавам, но не го правя, защото тренирам много. Всъщност отслабнах, докато имах тези дни. Просто променям приема си сега, когато съм по-слаб, но упражнението ми дава възможност да ям бургери, пица и т.н. за един ден без реална вреда на талията. (Но YMMV, признавам свободно, че тренирам енергично и вдигам тежести общо 1,5 часа на ден, четири дни в седмицата).

Упражнението ви кара да се чувствате добре със себе си.

Диетата може да бъде истинска работа. Упражнението осигурява противовес.