Диетичните фибри са груби фуражи от растителен произход, които са от съществено значение за доброто храносмилане. В диетите на много хора липсва силно фибри, което води до запек и други проблеми с червата. Фибрите също са важен компонент на загубата на тегло; помага да се чувствате сити по-дълго.

Chicago Tribune

Ако имате нужда от фибри в диетата си, но не обичате да ядете листни зеленчуци, пълнозърнести храни или плодове, имате късмет - добавките с фибри могат да компенсират дефицита. Нашето ръководство за покупка ще ви помогне да изберете такъв, който е едновременно вкусен и подходящ за вашите здравни нужди. Нашият най-добър избор е от Metamucil, изпитана фибри на прах, която ви помага да поддържате редовността си.

Съображения при избора на добавки с фибри

Видове влакна

Разтворими фибри е фибрите, които се съдържат в овесените ядки, ябълките, морковите, лененото семе и портокалите. Той абсорбира водата и забавя храната в храносмилателния тракт. Ако страдате от IBS или диария, разтворимите фибри могат да помогнат за втвърдяване на воднисти изпражнения. Той също така може да помогне за регулиране на холестерола и кръвната захар.

Неразтворими фибри е фибрите, които се намират в листни зеленчуци, пшенични трици, ядки и семена. Той не абсорбира вода, така че ускорява движението на храната през храносмилателния тракт. Неразтворимите фибри са полезни при запек. Той също така помага да се поддържа здравословен рН баланс в червата.

Съставки

Добавките с влакна се получават от различни източници, всяка с уникални предимства и недостатъци.

Псилиум произхожда от люспи от семена. Тя ви дава комбинация от неразтворими и разтворими фибри, което означава, че се чувствате по-сити по-дълго и изпитвате повишена редовност. Това обаче може да причини подуване на корема и газове.

Метилцелулоза идва от растителна целулоза. Това е разтворимо влакно, което е по-малко вероятно да ви надуе или набъбне, отколкото псилиум. Обикновено се предлага под формата на прах, който трябва да се разтвори в студени течности.

Инулин е разтворимо влакно, обикновено получено от корен от цикория. Той има допълнителната полза от съдържанието на пребиотици, които хранят добри чревни бактерии. Недостатъкът е, че инулинът също може да причини газове.

Декстрин от пшеница произлиза от пшеница, но интересно е, че често отговаря на стандартите за безглутен. Това е разтворимо влакно, продавано на прах, което може да се разтвори в топли или студени напитки.

Добавки

Подсладители и аромати се добавят към някои формули за отстраняване на проблеми със структурата и вкуса, понякога присъстващи в добавките с фибри.

Захар обикновено се добавя към фибрите на прах - до 10 грама на доза. Ако сте диабетик или наблюдавате приема на захар, проверете етикетите, за да видите колко захар е добавена. Изберете такъв с естествен подсладител без захар като стевия.

Изкуствени подсладители са алтернатива на захарта, която помага да се маскира вкусът на фибрите на прах. Ако се притеснявате за рисковете за здравето, свързани с изкуствените подсладители, аромати или оцветители, можете да намерите форми на фибри без добавки.

Форми

Прахове са популярни, тъй като обикновено се разтварят в течности или меки храни, което ги прави лесни за приемане. Вие обаче вкусвате тази форма на фибри повече, отколкото ако гълтате хапчета.

Капсула формите добавки с фибри често изискват повече от едно хапче на доза, тъй като фибрите са обемисти. Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета, особено големи, изберете прах.

Цени на хранителни добавки

Цените на добавките с влакна варират от 7 до 30 долара за контейнер.

ЧЗВ

В. Колко фибри трябва да приемам на ден?

A. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 38 грама на ден за мъжете и 25 грама на ден за жените. Повечето хора поглъщат само половината от препоръчаното количество чрез диетата си.

В. Трябва ли да приемам добавка с фибри с храна?

A. Можете да приемате добавка с фибри с храна или на гладно. По-важно е да пиете много течности, когато добавяте повече фибри към вашата диета, за да предотвратите дехидратация.

Добавки с фибри, които препоръчваме

Нашето приемане: Популярен прах, който осигурява разтворими и неразтворими фибри от псилиум.

Какво ни харесва: Фин вкус на портокал, без захар. Помага да се поддържате сити. Формула, подходяща за сърцето и червата.

Какво не харесваме: Съдържа изкуствени аромати и подсладители.

Нашето приемане: Бюджетни фибри на прах с фокус върху спортните постижения.

Какво ни харесва: Допълнение към режими на упражнения за отслабване. Само 10 калории на порция.

Какво не харесваме: Вкусът изисква известно привикване.

Нашето приемане: Суров прах от фибри без изкуствени добавки и бонус съставки.

Какво ни харесва: Съдържа 15 органични суперхрани, които подпомагат храносмилането. Веган. Също така съдържа омега-3, седем грама протеин и пробиотици.

Какво не харесваме: Макар и може би най-здравословният, а не най-вкусният фибри на прах наоколо.

Ана Санчес е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.