Типичната ни рутина във фитнеса протича по следния начин: изпотете с малко кардио упражнения, вдигнете няколко тежести, изпънете се и след това се насочете направо към душовете. Достатъчно добре - или нещо пропускаме?

здраве

Може да ви хареса

Почти всяка фитнес зала в Америка разполага със сауна или парна баня, но те обикновено са пренебрегвани, докато бягаме покрай тях за бягащата пътека и стаята за тежести. За повечето от нас престоя в сауната може да изглежда снизходително лечение, като празнична празнична напитка, по-скоро необходима част от нашата уелнес рутина.

Но обратното е вярно в други култури, където ползите от времето на сауната се считат за жизненоважни за здравето. Във Финландия традицията на сауните датира от 12 век и страната все още е луда по сауните: Финландия може да се похвали с приблизително една сауна на всеки трима души, а 99 процента от финландците я саунират поне веднъж седмично! Куп други култури имат свои собствени версии: турският хамам, руската баня и корейският ханджунгмак, за да назовем само няколко. Докато всеки има уникален поглед върху концепцията за гореща и/или парна стая, всички подчертават нейните почистващи и лечебни свойства. Възможно ли е тези култури да се занимават с нещо?

Да се ​​измори

„Сауна“ и „парна баня“ обикновено се използват взаимозаменяемо в САЩ, но има няколко разлики между двете. Сауната става супер гореща - между 160 до 200 градуса по Фаренхайт - и има ниска влажност, докато парната работи при по-разумни 110 до 120 градуса. Парните стаи, както подсказва името, също имат много по-висока влажност.

Докато тежката тренировка може да ни остави да капем мокри, сауните и парните бани провокират същия физически отговор без усилие. По време на тренировка телесната температура се повишава и системата за реакция се включва, за да се избегне прегряване. Циркулацията се засилва, кръвният поток отива към кожата и потта се излива - всичко в името на това да ни държи хладно Регулиране на температурата по време на тренировка. Gleeson, M. International Journal of Sports Medicine, 1998; 19 Suppl 2: S96-9. . По време на кратко седене в сауна, средният пулс на индивида ще се повиши с 30 процента, тъй като притокът на кръв ще охлажда кожата. Тъй като кръвоносната система започва да работи, човек може да изпоти около половин литър течност за по-малко от 20 минути.

Има слухове ...

Съществуват редица популярни твърдения относно ползите за здравето от парни бани и сауни, но много от тях нямат силна научна подкрепа. Потенето традиционно се разглежда като пречистваща практика, която предлага многобройни ползи за здравето Детерминанти на околната среда при хронични заболявания и медицински подходи: Разпознаване, избягване, поддържаща терапия и детоксикация. Sears, M. E., & Genuis, S. J. Journal of Environmental and Public Health, 2012; 2012: 356798., и поклонниците на сауната твърдят, че нагряването и безпокойството могат да детоксикират тялото. Това твърдение обаче принадлежи към категорията сокови почиствания. Докато някои замърсители на околната среда могат да проникнат в телесните тъкани, потта играе много малка роля при изнасянето на боклука. Системата за детоксикация на тялото разчита на бъбреците, черния дроб и белите дробове, за да се отърве от всички боклуци.

Загубата на тегло е друго привличане за посетителите на сауна. Въпреки че съществуват някои твърдения за изгаряне на калории, те вероятно са преувеличени. Някои изследвания показват, че упражненията в горещината могат да стимулират метаболизма с малко количество - но вероятно твърде малко, за да предизвикат голям тласък на изгарянето на калории Ефект на температурата върху мускулния метаболизъм по време на субмаксимални упражнения при хората. Starkie, R. L., Hargreaves, M., Lambert, D. L. et al. Експериментална физиология, 1999; 84: 775-784. . По същия начин простото седене и изпотяване е малко вероятно да изгори повече от няколко допълнителни калории. Везната със сигурност ще покаже лек спад, защото загубата на вода лесно се обръсва с няколко килограма. Въпреки това, мазнините и мускулите няма да помръднат, без значение колко силно извивате топлината, което означава, че загубата на тегло е само временна и с тази загуба на тегло, причинена от пот, дехидратацията може да бъде риск. Долен ред: Ако сте избръснали няколко цифри на везната с времето за сауна, то просто ще се върне, след като рехидратирате.

Steamy Science

Въпреки че изпотяването му в гореща стая не е вълшебният куршум за загуба на тегло или скърцане отвътре, терапията със сауна може да предложи реални ползи както за здрави хора, така и за хора с хронични заболявания като хипертония, диабет и сърдечна недостатъчност. на сауна за къпане на пациенти със сърдечна недостатъчност. Blum, N., & Blum, A. Експериментална и клинична кардиология, 2007; 12: 29-32. .

Няколко скорошни проучвания показват, че редовната сауна терапия може да засили съдовата функция, да понижи кръвното налягане и да подобри инсулиновата чувствителност. Редовната термична терапия може да повиши инсулиновата чувствителност, като същевременно засили експресията на ендотелните азотно-оксид синтазни ефекти, сравними с тези при тренировките. McCarty, M. F., Barroso-Aranda, J., & Contreras, F. Medical Hypotheses, 2009; 73: 103-105. Благоприятни ефекти от къпането в сауна за пациенти със сърдечна недостатъчност. Blum, N., & Blum, A. Експериментална и клинична кардиология, 2007; 12: 29-32. . Науката по тази тема обаче е доста нова, така че всеки с хронично заболяване трябва да е сигурен да говори с лекар, преди да добави това към своя план за лечение.

Тези от нас без хронично заболяване също могат да се възползват от изпотяването му. Няколко проучвания със здрави млади мъже и жени като субекти демонстрираха намаляване на LDL холестерола („лошият“ холестерол) и на общия холестерол след няколко седмици сауна Ефектът на банята сауна върху липидния профил при млади, физически активни мъже. Gryka, D., Pilch, W., Szarek, M. et al. Международен вестник по трудова медицина и здраве на околната среда, 2014; 27: 608-618. Промени в липидния профил на кръвния серум при жени, приемащи сауни с различна продължителност. Pilch, W., Szygula, Z., Klimek, A. T. et al. Международен вестник по трудова медицина и здраве на околната среда, 2010; 23: 167-174. . Въпреки че тези изследвания бяха много малки и са необходими повече изследвания, констатациите са впечатляващи.

И ето още добри новини за любителите на сауната: Има някои научни доказателства, които показват, че редовните сеанси в сауната подобряват спортните постижения. Едно малко проучване установи, че три седмици време след тренировка в сауната увеличава способността на атлетите за издръжливост, вероятно чрез увеличаване на обема на кръвта Ефект от къпането в сауна след тренировка върху издръжливостта на състезателните мъже. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. et al. Journal of Science and Medicine in Sport/Sports Medicine Australia, 2007; 10: 259-262. . Други изследвания показват, че 30-минутната сауна повишава силата и мощта при здрави млади мъже, макар че за съжаление изглежда намалява мускулната издръжливост Ефектите от острото излагане на топлина върху мускулната сила, мускулната издръжливост и мускулната сила при еухидратирания спортист. Hedley, A. M., Climstein, M., & Hansen, R. Journal of Strength and Conditioning Research/National Strength & Conditioning Association, 2002; 16: 353-358. . И накрая, след тежка тренировка, може да си струва да нанесете удар в парната баня, тъй като нагрятата вана с мъгла (подобно на парната баня) може да ускори възстановяването на мускулите Физиологични функции на ефектите от различния метод на къпане върху възстановяването от локална мускулна умора . Lee, S., Ishibashi, S., Shimomura, Y. et al. Списание за физиологична антропология, 2012; 31: 26-6805-31-26. .

Вземането

Тези, които търсят магически куршум за детокс или отслабване, потърсете другаде. Но за хората, които искат да подобрят здравето на сърцето, да повишат спортните си постижения и възстановяване или просто да се отпуснат, може да си струва да проверят сауна или парна баня. Изследванията все още са ограничени и трябва да се направят много повече, но изпотяването им (без тренировка) изглежда безопасно и полезно за повечето хора, стига да следват няколко насоки:

• Пропуснете алкохола преди и след
• Дръжте го до 15 до 20 минути
• Хидратирайте преди и след (няколко чаши вода трябва да свършат работа)
• Насочете се към вратата, ако започнете да се чувствате болни или замаяни