Това са най-добрите рецепти за протеинов шейк в Интернет и са ТОЛКОВА лесни! Опитайте ягодов чийзкейк, шоколад, ванилия, тропическо или фъстъчено масло банан!

начина

Получете достъп до безплатната ми 4-седмична магическа книга за приготвяне на храна!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си - за да участвате в предизвикателството, ТРЯБВА да натиснете този бутон за потвърждение! Проверете вашата „друга“ папка, ако не виждате този имейл за потвърждение. Междувременно ме добавете към вашите контакти, за да сте сигурни, че ще получите моите имейли за предизвикателства 🙂

Добри ли са протеиновите шейкове?

Неучудващият отговор е да. Разбира се, допълнителна доза протеин е чудесен избор за закуска или заместител на хранене. Много спортисти използват протеинови шейкове като начин за зареждане с гориво след тренировка. Всички възрастни се нуждаят от минимум 46-56 грама протеин всеки ден и тези рецепти за шейк са чудесен начин да постигнат тази цел.

Най-добрите рецепти за протеинов шейк, включително 5-те, които са показани по-долу, разчитат на суроватъчен протеин на прах за това допълнително хранене. Суроватъчният протеин има много предимства, включително всички изброени по-долу:

  • Изгражда мускули и сила
  • Помага при отслабване
  • Работи като подтискащо апетита
  • Повишава метаболизма
  • Осигурява баланс на телесните системи с аминокиселини
  • Възстановява мускулите от упражнения

Освен това тези здравословни напитки се приготвят бързо, преносими и не се нуждаете от никакви умения за готвене или подготовка, за да ги направите!

Как се правят протеинови шейкове

Не може да бъде по-лесно да добавите протеин към вашата диета с тези шейкове. Наистина просто изхвърляте всички съставки в блендер и натискате бутона!

Ето няколко съвета, за да направите шейковете си още по-добри, както и инструкции стъпка по стъпка:

  1. Добавете течността първо към блендера. Предпочитам бадемово мляко. Добавянето му първо помага да се предотврати залепването на останалите съставки по дъното.
  2. Ако обичате по-плътен шейк, използвайте замразени плодове или смесете в няколко кубчета лед
  3. Използвайте високоскоростен пасатор - колкото повече въздух, толкова по-лек и кремообразен ще бъде шейкът. Алтернативно, смесител с индивидуален размер като Magic Bullet ще ви помогне да спестите време за почистване.
  4. За по-плавен протеинов шейк опитайте да добавите гръцко кисело мляко или авокадо - киселото мляко ще добави още повече протеин!

Как избирате протеинов прах?

С нарастващата популярност на суроватъчен протеин на прах има много възможности на пазара. Може да бъде поразително, ако не знаете какво да търсите.

  1. Изберете суроватъчен протеин, който има възможно най-малко съставки и бъдете сигурни, че протеинът е първата изброена съставка.
  2. Изберете прах, който съдържа поне 25 грама протеин на порция. Освен това се уверете, че не съдържа високо съдържание на въглехидрати - за предпочитане по-малко от пет грама. Много от моите рецепти за протеинов шейк използват плодове, така че ще добавяте въглехидрати, но поне те са здравословни въглехидрати.
  3. Изберете такъв, който няма изкуствени подсладители или добавена захар. Имайте предвид, че захарта на порция също се увеличава с добавянето на плодове.
  4. На етикета ще видите или протеинов изолат, или протеинов концентрат. Ако имате избор, винаги избирайте протеиновия изолат. Това означава, че съдържа повече от 90% протеин.

Също така, най-добре е да изберете прах, който не е ароматизиран. Ароматизаторът не само увеличава количеството захар и изкуствените аромати, но няма да искате да смесвате ароматизиращ прах с други съставки в рецептите за протеинов шейк. Тук е протеин на прах, който използвам ако търсите чист.

Суроватъчен протеин срещу други видове

Суроватъчният протеин на прах е млечен протеин. В него има малко количество лактоза. Ако можете да ядете кисело мляко или да пиете кифер, вероятно ще се оправите със суроватъчния протеин. Ако имате силна чувствителност към лактоза, може да поискате да намерите друг протеинов прах. Въпреки че ще има различен вкус, можете да използвате алтернативи като яйчен белтък, грахов протеин, козе мляко, коноп или кафяв ориз на прах.

Ще забележите по-кремав вкус на протеиновите ви шейкове, когато използвате суроватка на прах, защото тя е млечно производно. В шейкове като ягодовия чийзкейк ще забележите, че млечният протеин наистина го прави вкусен като чийзкейк.

Кои са най-добрите протеинови шейкове?

Можете да намерите много рецепти за шейкове онлайн, но 5-те разновидности тук са пълни с хранителни протеини, а шейковете са невероятни. Рецептите правят по един шейк, но можете да ги направите предварително, защото те ще останат свежи в хладилника до три дни. Опитайте някой от тези вкусове!

  • ягодов чийзкейк
  • Шоколад
  • Ванилия
  • Тропически
  • Фъстъчено масло банан

Тези протеинови шейкове не само предлагат бърз тласък на необходимия протеин, но имат и допълнителни ползи. Ягодите имат много витамин С, В9 и калий. Ананасът е чудесен източник на рибофлавин, магнезий и фолиева киселина. Бананите са пълни с калий, фибри и B6. Фъстъченото масло съдържа здравословните мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърцето.