В този член

В този член

В този член

Подходящи ли са протеиновите шейкове? Какво има в тях и какво трябва да търсите, ако се опитвате да изберете такъв?

ползи

Почти всеки може да получи достатъчно протеин от храни. Здравите възрастни трябва да приемат около 45 до 56 грама протеин на ден.

Ако тренирате редовно, може да се нуждаете от повече калории и протеини - от всеки източник.

Протеиновите шейкове се използват главно от спортисти, които се нуждаят от храна веднага след тренировките си, казва Хосе Антонио, главен изпълнителен директор и съосновател на Международното общество за спортно хранене (ISSN).

Протеиновите шейкове могат да варират в съдържанието на протеини, но всички съдържат малко въглехидрати и може би малко мазнини. Те се предлагат с разнообразни аромати под формата на прах или в готови за пиене опаковки, като кутии или опаковки от фолио.

Избор на протеинов шейк

Протеиновите шейкове се различават по съдържание на протеин. „Ако сте бодибилдър, ще преминете към напитките, които имат малко повече протеини“, казва Антонио.

Ако сте спортист за издръжливост, като маратонец, може да предпочитате напитки с повече въглехидрати, казва Антонио. Но най-важното е просто да изпиете нещо след тренировка.

Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, преминете към протеинов шейк с високо съдържание на протеини, по-малко въглехидрати и само малко мазнини. Шоколадовото мляко е отлична напитка за възстановяване след тренировка.

Какви са различните видове протеини в протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове използват различни видове протеини в различни количества. Те могат да включват:

  • Мляко
  • Суроватка
  • Казеин
  • Яйце
  • Соя
  • Ориз

Източникът на протеина и как той се пречиства по време на производството може да повлияе на това колко добре тялото ви може да го използва.

Въпреки че е най-добре да набавяте протеини чрез диетата си, допълването му с комбинация от суроватка и казеин е добър избор, стига да понасяте добре млечните продукти, тъй като и двете идват от мляко.

Соевият протеин е друг вариант. Това е растителен протеин. Той е толкова ефективен, колкото повечето животински източници на протеини, казва Антонио. Соята също е богата на хранителни вещества.

Източници

Д-р Хосе Антонио, FACSM, FNSCA, CSCS, главен изпълнителен директор и съосновател, Международно общество за спортно хранене.

Кембъл, Б. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 26 септември 2007 г.

Разширение на държавния университет в Айова: „Добавки“.

Kreider, R. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 12 ноември 2007 г.

Президентски съвет по физическа подготовка и спортни изследвания Дайджест: „Хранене и физическа активност: Подхранване на активния индивид“.

Калман, D. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 23 юли 2007 г.