отслабване

Когато мислите за здравето си, РАДОСТТА може да не е първата дума, която ви идва на ум. Може да мислите за навици, дисциплина или лишения, но ето едно предизвикателство: приемете радостта в живота си. Има радост в постиженията, в службата и в изпълнението на целта си, а доброто здраве е основата за това.

Може да бъде лесно да объркате удоволствието с радостта, но в мозъка ви работят отделни хормони и научаването на тези хормони може да ви помогне да вземете решения, които да подкрепят дългосрочната радост, а не краткосрочното удоволствие. Тези хормони са допамин и серотонин.

Допаминът се освобождава в мозъка ви в отговор на приятен стимул. Помислете за изяждане на парче бонбон. Тази сладост е вкусна за момент, но веднага искате повече. Искате да повторите това преживяване, така че посегнете към още едно бонбонче. Много е лесно да бъдете пристрастени към неща, които предизвикват допаминов отговор, защото се чувства наистина добре в този момент и този момент е всичко, върху което мозъкът ви ще се съсредоточи. Отговорът на допамина е отлично отвличане на вниманието от безпокойство, безпокойство или всяка друга неприятна емоция, тъй като е толкова всеобхватна. Екраните и захарта активират допаминов отговор.

Проблемът с допаминовия отговор е, че той просто не трае. Още по-лошо, тъй като тези рецептори реагират на дразнители, те могат да бъдат десенсибилизирани, което ви кара да се нуждаете от все повече и повече от стимула, за да провокирате този отговор.

Серотонинът, от друга страна, е хормонът, свързан с дългосрочно чувство на радост и удовлетворение. Играе роля в регулирането на настроението и цикъла на сън. Тъй като червата произвеждат серотонин за тялото, здравословното хранене и здравословната чревна среда поддържат здравословни нива на серотонин.

Ето няколко начина да увеличите радостта от живота си.

1. Свържете. Хората, които обичаме, са източник на радост в живота ни. Ако можете да си партнирате с някого по вашето здравословно пътуване, ще се възползвате от неговото насърчение, ще можете да го насърчите и да се насладите на компанията на другия.

2. Сервирайте. Намирането на начин да служиш на някой друг е един от най-бързите пътища за преодоляване на ниска точка. Това променя начина ви на мислене от това, което не ви върви, към това как можете да помогнете на някой друг.

3. План. Създайте поляна, за да изпитате радост. Планирайки деня си, можете да предвидите вашите нужди и да продължите напред с целите си. Ако не се чувствате постоянно стресирани от изискванията на деня, вие сте по-способни да изживеете моменти на радост.

4. Оценявайте. Благодарността може да зададе тона за вашия ден. Оценяването на доброто и красивото и изразяването на това признание носи радост. Не забравяйте, че както можете да изпитате радост в служенето, така и другите са благословени, като могат да ви помогнат. Приемете помощта и я оценете!

5. Изненада. Бъдете нащрек за неочакваното!

6. Постигнете. Съществува дълбоко удовлетворение от възможността да си поставите цел, да работите по нея и да я постигнете. Не започвате да бъдете страхотни; започвате да правите стъпки към величие. Не се страхувайте да посегнете към мечтите си.

Ако искате да добавите малко радост към живота си в момента, ето три неща, които да ви подтикнат.

Излезте навън и влезте в слънцето! Можете да се движите, можете да го попиете и да дишате дълбоко и можете да му се насладите.

Спомнете си едно радостно време и го пресъздайте, ако можете. Не можете да стигнете до киносалона с децата си? Отпечатайте билети, направете пуканки и затворете сенниците.

Направете здравословна версия на хранене, което наистина обичате. Храненето, комфортът и креативността могат да се съберат, за да донесат радост на деня ви.