В скорошно проучване изследователите изследваха ефектите от упражненията върху мазнините около сърцето.

Сърдечно-съдовите заболявания, общ термин за много заболявания, включващи сърцето и съдовата система, са отговорни за повечето смъртни случаи в световен мащаб. Основна причина за сърдечно-съдови заболявания е затлъстяването, което може да доведе до мастни натрупвания около сърцето. Мазнините около сърцето се намират на две места: перикарда, кухината около сърцето и епикарда, най-близкият до сърцето слой на тъканите. В скорошно проучване изследователите предположиха, че упражненията за издръжливост и устойчивост биха били ефективен метод за намаляване на мазнините около сърцето. Резултатите от това изследване са публикувани в JAMA Cardiology.

упражнения

За да бъдат включени в проучването, хората трябва да са на възраст най-малко 18 години, неактивни и съотношение на талията към височината по-голямо от 0,5, което показва коремно затлъстяване. Различни сърдечни съпътстващи заболявания изключват хората от участие. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи: упражнения за издръжливост, упражнения за съпротива или без упражнения. Преди и по време на проучването участниците са взели кардиореспираторни и антропоморфни мерки, както и измерване на сърдечната мазнина. Три пъти седмично в продължение на 12 седмици участниците в групите за упражнения за издръжливост използваха стационарен велосипед, за да изпълняват 45-минутни интервални тренировки с висока интензивност, докато тези в групата на съпротива изпълняват повторни упражнения със средно натоварване за 45 минути.

Упражненията за издръжливост и съпротива намаляват мазнините около сърцето

Епикардната мазнина е намалена при участниците в групите за упражнения за издръжливост и устойчивост съответно с 8g и 9g, докато няма група в групата без упражнения. В сравнение с групата без упражнения, перикардната мазнина е намалена с 34 g в групата за упражнения за устойчивост, но не са наблюдавани значителни промени в групата за упражнения за издръжливост. Както кардиореспираторната годност, така и мускулната сила бяха увеличени в групата за упражнения за съпротива, докато при упражненията за издръжливост се увеличи само кардиореспираторната годност и не се наблюдават промени по отношение на мускулната сила.

Като цяло е доказано, че както съпротивлението, така и издръжливостта намаляват епикардната мазнина, но само тренировките за съпротива намаляват перикардната мазнина. За съжаление, малкият размер на извадката (39 участника) ограничава възможността за обобщаване на резултатите и по този начин допълнителни изследвания, включващи повече участници, биха предоставили по-добра представа за това как упражненията влияят върху мазнините около сърцето.