Много упражнения за рамене работят едновременно с други мускули, като бицепс, трицепс и различни мускули на гърба ... което им дава голям взрив за пари.

упражненията

Раменните мускули не са толкова големи от мускулната група, колкото гърдите, гърба или краката, но те са достатъчно големи, за да ги преброите и включите във вашия план за упражнения когато става въпрос за отслабване и изглеждане добре!

Що се отнася до външния вид, силните рамене могат да придадат на човек толкова широк, силен външен вид. За жената те придават онзи здрав, изваян външен вид, на който мнозина завиждат, когато видят филмови звезди на червения килим в своите секси рокли без ръкави.

Упражненията за раменете могат да ви дадат „онова нещо допълнително“, което ви дава онзи силен, здравословен контур, който хората разпознават и се възхищават ... въпреки че може да не успеят да сложат пръст върху него.

Добре дефинираните рамене на мъж или жена ще направят талията им да изглежда по-малка!

Основните раменни мускули и какво правят:
Раменните мускули движат горната част на ръката ви във всички посоки - отпред, отстрани и отзад ... така че има много движения, които ги задействат! Повечето упражнения за рамене включват много други мускули, но основните са ДЕЛТОИДИТЕ или „Делтовете“ ....

Предна глава на делтоидите (отпред на раменете):
 Повдигнете ръката си отпред. Поставянето на консерва с боб на рафт и повдигането на дете използва тези мускули. Те работят с медиалната глава, когато вдигате нещо над главата си, а също така помагат на гръдните мускули при напъни като лицеви опори, преси с дъмбели и Арнолд Прес .

Медиална глава (отстрани на раменете):
Вдигнете ръката си встрани. Махайте с ръце като пиле и вие работите с тях! И разбира се, всеки ход, при който ръката ви е вдигната встрани, използва и тях. Горни преси са популярни движения за този мускул.

Задна глава (задната част на раменете):
Издърпайте ръката си отзад. Гребане на кану, обличане на панталон и набирания работят тези мускули. Тези мускули работят заедно с много упражнения за гръб когато дърпаш нещо.

Повечето повдигащи и дърпащи движения, които можете да направите, за да работите с раменете си, също така работят с бицепсите, трицепсите, гърба, гърдите и предмишницата. Така че това означава, че изгаряте повече калории И извайвате и другите си мускули!

Ако се притеснявате от отпуснати ръце или ако искате да добавите определение към горната част на ръцете си, прочетете нататък!

Две популярни упражнения за раменете са странични повдигания и предни повдигания. Това може да се направи с ръчни тежести, гири, медицински топки, кабелни машини или ленти за упражнения. Раменната става е единствената става, която се движи с тези два хода.

Ако сте запознати с понятията за СПЕСТЯВАНЕ НА ВРЕМЕ с многоставни упражнения, за които говоря толкова много на EGTLW, тогава може да се чудите защо споменавам тези два хода ...

Такива упражнения за единични стави могат да бъдат комбинирани с други ходове в същото време ... например; страничните повдигания или предните повдигания могат да бъдат обединени с клякания или изпадания!

The преса отгоре е страхотно упражнение за много стави (също силно действа на трицепса) ... обикновено се прави с гири или щанга.

Съществуват и много различни видове тренировъчни машини във фитнес залите, които работят и на рамото. Подобно на много упражнения, има различни варианти, които можете да правите с горни преси.

Изправени редове са супер упражнение за рамо, което също удря капани на горната част на гърба. Изправените редове могат да се правят с щанга или индивидуални преносими тежести или съпротивителни ленти.

Аз лично предпочитам ръцете ми да се движат самостоятелно, както се правят с гири или ленти, защото чувствам, че с щанга раменете ми не могат да се движат толкова свободно и това ги поставя в обвързване. Вертикални редове също могат да бъдат в комбинация с други упражнения, като „Супер настройка“ ги с други упражнения за рамене, или включващи клекове или изпадания.

Един от многото велики комбинация се движи е почистете и натиснете. Той съчетава a мъртва тяга с преса отгоре!

Една от разновидностите на горната преса, която харесвам много, е Арнолд Прес. Да, той е кръстен на “Арнолд”! Чувствам, че въртящото се действие по пътя нагоре удря мускулите по-задълбочено.

Бокс също е невероятна тренировка за рамо! Можете да тренирате с партньор, който държи ръкавици за вас, можете да ударите тежка чанта или скоростна чанта ... или просто кутия със сенки! Боксът също е страхотно кардио тренировка.

Две усъвършенствани техники Наистина харесвам са призовани „Преди изпускане“ и „след изпускане“...
това е мястото, където използвате единични упражнения за съвместни упражнения заедно, за да накарате тези мускули наистина да изгорят! Ако тренирате от известно време, тогава можете да използвате тези техники, за да шокирате мускулите си от скука от време на време.

Други техники включват използване съпротивителни ленти да дърпате от различни ъгли, докато вдигате, а също така правите движения по една ръка, за да ударите основните мускули. Седейки на a топка за стабилност може също така да добави забавна динамика към тренировката и също така удря ядрото!

Въпрос: Трябва ли да се изправя или сядам, докато правя упражнения за раменете?
Страхотен въпрос! Разбира се, те могат да бъдат направени по един или друг начин, но аз предпочитам:

Изправяне. Ето защо ...
много хора ги правят седнали, защото ... ами ... те виждат други да седят и това виждат в списанията за културизъм. Причината, поради която някои хора предпочитат седенето, е, че чувстват, че могат да се фокусират и изолират по-добре раменните мускули по този начин, което е вярно.

Седенето - особено на пейка или стол с облегалка за гърба - също може да отнеме част от напрежението на долната част на гърба ви, ако имате тенденция да се облягате назад, когато вдигате тежести над главата си. Няма аргументи там! И така, защо да стоите? Просто защото като се изправите, използвате повече мускули! | Повече ▼ основните мускули и мускулите на краката влизат в игра, което означава по-продуктивно упражнение.

Правилна форма ...
Когато стоите и правите упражнения за раменете, застанете изправени с добра стойка. Дръжте сърцевината си стегната и здрава и леко сгънете коленете си - никога не ги заключвайте. НЕ се облягайте назад! Открих, че ако имам чувството, че ще се наклоня, поставям единия крак отпред и плъзгам леко другия крак назад и се опитвам да се центрирам над тях. Това ме кара да се чувствам по-стабилен и отнема голяма част от натиска на кръста.

Има много разнообразие от упражнения за рамене! Те могат да се комбинират с други движения за увеличаване на изгарянето на калории и кардио, и много от тях работят други мускули - особено трицепс, който може да помогне с синдром на отпуснатата ръка. Ако сега не правите упражнения за рамене, очаквам да ги добавите към своите тренировъчна рутина!