TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 30 септември 2019 г., 11:00 IST

01/8 Искате да загубите мазнини по корема?

Излишните мазнини около талията не само могат да ви накарат да изглеждате зле, но и да ви изложи на риск от толкова много здравословни проблеми. Независимо дали става дума за онези нездравословни храни, с които сте закусвали, хормоните ви или вредния навик да седите по цял ден, много хора се оплакват, че имат изпъкнал корем и истината е, че от всички мазнини това отнема най-много време и максималните усилия да се отървете.

тегло

02/8 Трудно е да отслабнете?

Загубата на тегло никога не е лесно постижимо! Голяма част от тях са свързани и с метаболизма ви. В зависимост от това колко добър и ефективен е вашият метаболизъм, можете да намерите по-лесно или по-трудно отслабването. Ето защо наблюдателите на тегло се съветват да се съсредоточат върху подобряването на метаболизма си и да синхронизират тялото си, преди да започнат мисията си за отслабване

03/8 Ефективни начини за ускоряване на отслабването

Докато бавният метаболизъм затруднява малко отслабването, излишните мазнини също могат да затруднят ускоряването на метаболизма. Не се притеснявайте обаче. Въпреки това е постижимо и с няколко прости хакове можете да прекъснете цикъла.

Ето няколко надеждни начина да приемете в диетата си, за да отслабнете по-бързо, по-добре и по-здравословно.

04/8 Поддържане на калориен дефицит

За оптимални резултати и изгаряне на мазнини по-добър начин, трябва да поддържате калориен дефицит, т.е. консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Практикуването на контрол на порциите, правенето на по-здравословни суапове и намаляването на приема на храна е добър начин да го направите. Ще започнете да губите мазнини като цяло и ще зареждате метаболизма си, за да функционира и по-добре.

05/8 Направете кардио и силови тренировки за свой приоритет

Никоя загуба на тегло не може да се определи като успешна без поддържащ режим на тренировка. Като се има предвид това, когато имате за цел да отслабнете с по-бавен от нормалния метаболизъм, е важно да се съсредоточите върху специфични режими на тренировка като кардио, силови тренировки и дори HIIT (High-Intensity Interval Training). Докато кардиото е изключително добро за отслабване и повишава сърдечната честота, вдигането на тежести ще ви помогне да изградите мускули, което означава, че тялото ще бъде по-способно да изгаря мазнини, докато е в покой и подобрява базовите метаболитни нива.

06/8 Включете здравословни мазнини и протеини

Що се отнася до загубата на тегло, всяко малко добавяне или изваждане е от значение! Включването на някои хранителни добавки или храни може просто да засили вашата система. Протеините, добрите мазнини, пикантната храна и дори някои напитки могат да принудят тялото ви да изхвърли повече енергия, за да ги усвои и да ускори метаболизма ви. Опитайте да приемате повече авокадо, ядки, риба, зелен чай, чай улун, леща и тофу.

07/8 Спете добре през нощта

Вярвате или не, простото спане повече (или просто достатъчно) може да бъде ключът към подобряване на метаболизма Ви и по-добри резултати. Дефицитът на съня е свързан с изстрелването на кръвната захар, увеличаването на отделянето на хормони на глада и допълнителното ви забавяне. Следователно, когато спите добре, вие сте една стъпка по-близо до отслабването по ефективен начин.

08/8 Бъдете търпеливи

Не забравяйте, че бавният метаболизъм не е нещо, което можете да обърнете с едно движение. Макар и напрегнато, отслабването с бавен метаболизъм ще отнеме време и много подготовка и промени, направени в дългосрочен план. Може да отнеме малко повече време, докато видите резултатите, отколкото други, но ще си струва.