Винаги хората имат представа, че могат да отслабнат, когато пожелаят, но това не е истината. Тук мотивация за отслабване влезе в картината и изслушайте едно нещо, ако ще бъдете мотивирани, отколкото можете да постигнете каквото и да е в живота си.

отслабване

Защо мотивация?

За да се мотивирате да отслабнете, трябва да помислите за ползите от това да бъдете по-слаби.

Трябва да намерите причини да отслабнете. Трябва обаче да сте реалисти, когато си поставяте цели.

Проблемът с много диети е, че те обещават бързи резултати, но без мотивация за отслабване и затова се провалят

Много хора реагират на веселия и весел оптимизъм на различни диетични програми, само за да бъдат разочаровани, когато преувеличението изчезне.

Ако вярвате в диети или схеми за бързо отслабване, ще бъдете разочаровани. Изводът е, че програмите за бързо отслабване са само краткосрочни.

След като постигнете известна загуба на тегло, има определен момент, в който старите навици и предварително програмираните сигнали за апетит започват да поемат контрола.

Защо си дебел?

Факт е, че по време на диетата тялото ви работи срещу вас, тоест недостигът на храна изпраща сигнали за глад и метаболизмът се регулира чрез забавяне, за да се спести енергия.

Тялото се нуждае от постоянен запас от храна, за да поддържа метаболизма на добро ниво на изгаряне на мазнини.

Искаме метаболизмът ни да работи за нас, а не срещу нас.

Ключът е да се ядат храни, които не са много богати на мазнини (мазнините съдържат високо калорично съдържание) и ниско съдържание на рафинирани въглехидрати и високо съдържание на нишесте.

Хранете тялото с много фибри, нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.

Добавете към това много вода, адекватни порции постни протеини и редовни упражнения и това ще превърне тялото ви в ефективен механизъм за изгаряне на гориво.

С други думи, важното е промяната в начина на живот, а не участието в модни диети с намалено съдържание на калории.

Просто като направите някои промени в диетата си, ще намалите общия прием на калории, без да гладувате. И вашият метаболизъм всъщност ще се увеличи, вместо да намалее.

След като вече имате идея как да постигнете загуба на тегло, ето 5 мотивации за отслабване:

Съвет 1:

Бъди търпелив. За повечето хора отнемаха години, за да увеличат тези излишни килограми. Няма да излезе след няколко седмици. Бъди реалист. Трябва да се стремите да сваляте един или два килограма на седмица.

Проучванията показват, че дългосрочната загуба на тегло с по-малко намаляване на приема на храна и постепенно увеличаване на участието в упражненията е по-ефективно за трайно отслабване, отколкото прищявката диета.

В доклад на ABC News проучване показва, че хората, успели в трайна загуба на тегло, не мислят за отслабване като диета, а по-скоро като промяна в начина на живот, който включва по-здравословно хранене и участие във физически дейности.

Съвет 2:

Не се чувствайте виновни за измама. Не забравяйте, че сме само хора и понякога импулсите и желанията ще ни донесат най-доброто от нас. Така че, ако сте се задавили с нездравословна храна или сте пропуснали няколко дни упражнения, не се притеснявайте за това, не се обезсърчавайте.

Просто се върнете в релсите, утре е друг ден. Важно е да не се отказвате поради неуспех. Помислете за това по този начин.

По-добре е да качите няколко килограма, когато напускате курса, отколкото да се откажете напълно от пушенето и да качите тридесет или четиридесет килограма.

Съвет 3:

Потупайте се по гърба. Всеки път, когато постигнете цел, купете нещо за себе си.

Наградете се, когато достигнете определен етап от упражненията или промените диетата си. Купете нещо забавно, не е задължително да е екстравагантно.

Съвет 4:

Водете си дневник или дневник. Запишете какво ядете, ако е възможно, пребройте калориите си. Освен ако не сте с наднормено тегло, трябва да консумирате десет пъти повече, отколкото тежите калории, за да отслабнете.

Опитайте се да запишете в какво настроение сте, когато ядете определени храни. Запишете количеството упражнения, които правите. Напишете ежедневните си цели и задачи. Вземете си дейност или стъпкомер.

Това е метър, който можете да носите със себе си като пейджър. Той е много евтин и записва броя стъпки, които правите през деня. Той може да ви каже разстоянието, което изминавате през деня.

Неотдавнашно проучване показа, че разходомерът може значително да повиши нивото на активност на човек.

Съвет 5:

Намерете партньор. По-лесно е, когато имате кой да сподели и да участва в новия ви начин на живот. Проучванията показват, че работата с партньор по програма за отслабване увеличава шансовете за продължаване на плана.

Намерете партньор, бил той вашият партньор или добър приятел, полезно е да имате някой, с когото да говорите, когато преживявате трудни моменти. Всеки има нужда от подкрепа.

Тогава ако искате да отидете с добавка за отслабване,