Мама Ниту споделя 8 храни и трикове, които й помогнаха да загуби 17 кг!

Колкото и здрави и слаби да бяхме преди бременността и раждането, повечето от нас в крайна сметка се борят с наднорменото тегло след раждането. Слагаме няколко килограма по време на бременност - нещо, което е важно и препоръчвано от лекарите, както и от членовете на семейството. Загубата на това тегло след раждането обаче е борба, която много от нас не могат да преодолеят. Това дори води до убеждението - теглото след бебето е постоянен страничен ефект от майчинството! Това е реалната история на Ниту Байва Малади, майка, която успя да свали 17 килограма тегло след брака и децата, чрез правилната храна и начин на живот. Нека да разберем триковете за отслабване, които са работили за тази мама ...

която

Подобно на много жени, и Ниту напълнява много през брака, бременността и децата. Излишното тегло би я накарало да се чувства изтощена, докато се опитваше да се справи с редовната работа у дома. Това се отрази и на самочувствието й, което означаваше, че тя намали срещите с приятели и излизанията. През всичко това в съзнанието на Ниту имаше още едно притеснение: да не бъде добър модел за подражание за растящите й деца. За нас е важно да сме здрави, да сме физически активни и да имаме добро самочувствие; нашите деца моделират своето поведение върху нас.

В сърцето си Ниту знаеше, че трябва да отслабне, но това не се случваше - къде майка намира време да се съсредоточи върху себе си? За да направи нещата още по-трудни, Ниту също претърпя контузия в коляното, която силно ограничи движението ѝ. Отслабването изглеждаше далечен сън.

Един ден Ниту отиде да присъства на сребърното юбилейно събиране на своето училище. И точно тук неин стар съученик й се подиграваше заради теглото й. Това беше повратната точка в живота на Ниту. Забележката я накара да се почувства наранена. Искаше отново да се оправи и да може да носи старите си рокли. Nitu реши да поеме контрола върху нещата и да загуби излишните килограми веднъж завинаги.

И тя го направи! Тя успя да загуби 17 кг и всичко това чрез здравословно хранене и начин на живот.

Как мама Nitu загуби 17 кг - Съвети и храни за отслабване

Едно от най-често срещаните неща, които много от нас в крайна сметка правят за отслабване, е диета или ядене много по-малко. Предполагаме, че яденето по-малко ще означава, че трупаме по-малко мазнини. Nitu също започна с този подход. Но вместо да изгаря мазнините, яденето на по-малко всъщност й спечели! И така, какво работи?

Ето 8 съвета от нейното пътуване за отслабване, които всички можем да впием в ежедневието си. Те са отлични не само за отслабване, но и за постигане на цялостно здраве и уелнес - изключително важно за всяка жена.

1. Не яжте твърде малко

Ниту казва: „Преди ядях много по-малко, което всъщност ме накара да сложа цялата мазнина.“ Това, което й се случи, всъщност е често срещано явление. Когато не ядете достатъчно, тялото преминава в режим на глад. Предполага се, че трябва да забави метаболизма, тъй като не получавате достатъчно „гориво“! Това означава, че всички останали функции на тялото ви ще се забавят, за да спестят енергия и загубата на мазнини няма да се случи. Освен това, яденето по-малко също ще означава, че нямате енергия за физическа активност или ежедневни задължения. Не може да се случи загуба на тегло, докато тялото ви не получи основни упражнения.

Едно правило: НИКОГА краш диета. Може да изглежда като най-лесният начин да отслабнете бързо, но НЕ Е. Контролирайте само порциите си, разпределете ястията си и избягвайте нездравословни закуски.

2. Балансирайте протеини и въглехидрати за закуска

Закуската, най-важното хранене за деня, до голяма степен определя нивата на фитнес за вашия ден. Ако нямате балансирана закуска, която ви дава както протеини, така и енергия, тялото ви ще пропусне основното изискване за ежедневните задачи. Освен това може да се почувствате гладни след няколко часа (преди обяд) и да изберете закуска за угояване.

Най-добрата закуска е тази, която ви дава както протеини, така и сложни въглехидрати. Ниту споделя стандартната си закуска - две цели яйца и сандвич със сирене. Това е добра комбинация от протеини от яйцата и сиренето и въглехидрати от хляба.

Ето някои други възможности за балансирана закуска, които можете да разгледате, за да увеличите загубата на тегло:

3. Не забравяйте да добавяте протеин към обяд и вечеря

Основното хранително вещество, което трябва да добавите в менюто си за обяд и вечеря, е протеинът. Много от нас са склонни да консумират богати на въглехидрати ястия, тъй като те ни дават незабавна енергия. Въпреки това, въпреки че не се препоръчва да се намалят изцяло въглехидратите, е важно да се балансират с протеини. Когато се опитвате да отслабнете, протеинът допринася за изграждането на мускулна маса и ускорява процеса. Ниту споделя менюто за обяд и вечеря, което следва, за да насърчи загубата на тегло:

  • Обяд: ориз/чапати, пиле/дайл, извара, зеленчуци и сезонни плодове
  • Вечеря: Добра порция панер/пиле, обилно количество зеленчуци, супа/извара и салата

Ето още някои здравословни храни за обяд и вечеря, които да ядете за отслабване. Те са богати на протеини, както и полезни - добавете ги към седмичното си меню:

4. Отдайте се на нискокалорични версии на любими храни

По време на пътуването си за отслабване не е нужно да лишавате тялото си от любими храни. Просто трябва да направите по-здравословни версии на тези. Nitu има интересна рецепта „Пилешко дикобраз“, която е както вкусна, така и здравословна - чудесна за любителите на зеленчуци: обединяване на пилешка кайма с китайски подправки, оваляно в накиснат ориз и приготвено на пара.

За да направите такава диетична храна за отслабване, без да се прави компромис с вкуса, разгледайте главно две неща - съставки и начин на готвене. Изберете по-здравословни методи за готвене, като пара, печене и леко сотиране, за разлика от пърженето в дълбочина. Това е един от лесните начини за отслабване, който можете да приемете в ежедневието. Например, изберете запечена самоса вместо пържена. Помислете за преминаване към кафяв ориз вместо бял ориз, тъй като е известно, че това е една от храните, които ви помагат да отслабнете. Можете да се обърнете към тези суапове за индийски храни, за да отслабнете за повече идеи.

5. Намалете Chai

Ниту казва: „Бях пристрастен към чая и използвах да имам 8-9 чаши чай всеки ден.“ Този навик - толкова често срещан навик при много от нас - допринася за увеличаване на теглото. Кофеинът, млякото и захарта не правят добра комбинация, когато се опитвате да отслабнете. Ето защо един от най-добрите съвети за отслабване за жени е да се намалят тези ежедневни чаши.

Вместо това изберете по-здравословни чайове като зелен чай и бял чай. Те също са богати на антиоксиданти и ще ви партнират добре в пътуването за отслабване.

6. Намалете захарта

Захарта е сред най-големите виновници, които забавят загубата на тегло. Един от най-добрите съвети за отслабване е да намалите този виновник! Захарта е много богата на калории, главно защото често я консумираме с мазнини и рафинирани нишестета като торта и бисквити. Преработените храни като газирани напитки, сладкиши и други закупени в магазина десерти също са богати на захар. Когато консумирате тези продукти, вие също излагате тялото си на консервантите и синтетичните добавки, присъстващи в тези храни.

Ниту споделя: „Незначителните промени в хранителните ми навици, отказването от захар, обилното хранене и увеличаването на приема на протеини ми помогнаха много.“ Отличен съвет за следване!

7. Направете някои промени в начина на живот

Заедно със здравословното хранене също е от решаващо значение да се води здравословен начин на живот, за да се свалят тези килограми. Това включва психически плюс физически промени в начина, по който подхождате към живота. Две важни стъпки тук са - 1. Спрете да възприемате отслабването като изолирана цел и 2. Правете неща, които ви правят щастливи и се чувствате добре за себе си

Говорейки за промените в начина на живот, които тя направи, Ниту казва: „На 45 години се превърнах от затлъстял и летаргичен в здрав и здрав човек. Започнах да уча отново и завърших няколко курса по хранене.

Не просто диета, това е начинът на живот, който човек трябва да промени, за да види това по-ниско число на скалата за претегляне. Доброто телесно тегло е това, което ви прави щастливи. "

8. Не вярвайте на хората, които казват, че теглото след бебето е завинаги

И накрая, ще можете да отслабнете само когато повярвате, че можете. Не си падайте по митове, които предполагат, че не можете да отскочите от теглото, което сте натрупали по време на бременност. Истината е само една - отслабването и фитнесът са винаги постижими, с правилната мотивация и правилните стъпки.

Мантрата на Ниту за това е изключително утешителна - „Винаги можете да отскочите в живота. Влезте в контакт с тялото си, проявете уважение и грижа към него и то е като майка, която би ви възнаградила обратно. В противен случай би било все едно непосилно дете, което винаги ви дава трудно време. Любовта и уважението е отговорът, показвайте го непрекъснато на тялото си! “