Те могат да имат непряк ефект, като спомогнат за повишаване на настроението и мотивацията ви, казват експертите.

най-добрите

Етеричните масла са малки бутилки с големи претенции. В продължение на векове изследванията показват, че хората от всички култури са се обърнали към мощните растителни екстракти, за да облекчат различни здравословни проблеми - от главоболие до стомашни болки до стрес и тревожност.

Но въпреки че много хора се кълнат, че анекдотично те изпитват различни предимства при използването на етерични масла - да речем, чрез вдишване на парите им или прилагането им върху кожата - науката не подкрепя напълно всяко твърдение, рекламирано заедно с тези продукти.

Един голям? Отслабване.

Нека извадим това отпред: „Няма убедителни научни доказателства, които да свързват етеричните масла със загуба на тегло“, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на „Диета за малки промени“. Но, добавя тя, може да има непряка връзка, когато използвате етерични масла в подкрепа на целите си за отслабване. Ето всичко, което трябва да знаете, преди да се запасите с аромата си.

Как биха могли етеричните масла да помогнат за отслабване?

За протокол никой не казва, че миризмата или поглъщането на етерични масла ще ви накарат магически да отслабнете. Но някои любители на етеричното масло твърдят, че някои екстракти ще ви помогнат да увеличите енергията си, за да можете да спортувате повече или да ви поставят в по-ясно пространство, за да се храните по-малко - и може да има нещо в това, казва д-р Джейми Алън. Д., асистент по фармакология и токсикология в Мичиганския държавен университет.

Докато типичната „формула за отслабване“ е проста на теория - знаете, изгаряйте повече калории, отколкото консумирате - отпадането на килограми може да бъде безумно трудно за обикновения човек.

Яденето на балансирана диета, пълна със засищащи хранителни вещества, упражненията редовно и достатъчното сън са три ключови компонента за проливането на килограми по устойчив начин, но не е необичайно животът да пречи. Нагласете апетита за храна, емоционалните неуспехи и липсата на енергия, за да сте в крак с целите си.

Загубата на тегло наистина е психическа игра, посочва клиничният психолог Джон Майер, доктор по медицина, автор на Family Fit: Намерете баланса си в живота. „Храненето е един от най-основните удобства, които имаме“, казва той, отбелязвайки, че бебетата се успокояват чрез хранене, създавайки ранна връзка между храната и комфорта. „И дори по-силно, яденето е инстинкт за оцеляване“, добавя той.

Идеята е, че използването на етерични масла, за да поддържате психическото си благополучие под контрол - да речем, като вземете аромат на лавандулово масло, за да успокоите тревожността си, би помогнало и за вашето физическо благосъстояние. В идеалния свят: Колкото по-малко стресирате, толкова повече сън ще получите, толкова повече енергия ще трябва да упражнявате и т.н.

Кои етерични масла помагат за поддържане на загуба на тегло и какъв е най-добрият начин да ги използвате?

Има няколко различни етерични масла, които могат да помогнат при отслабване, но отново говорим за косвен ефект. Това са големите неща, които трябва да имате предвид, плюс как работят:

1. Масло от мента

Етеричното масло от мента може да ви помогне да осигурите малко повече изява по време на вашите тренировки. Едно малко проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че мъжете, които пият вода, смесена с .o5 милилитра ментово масло (прочетено: много малко количество), имат отпуснати гладки мускули на бронхите - известни още като. стените на дихателните пътища в бронхиалното дърво в белите дробове - и увеличена вентилация в телата им, което им позволява да дишат по-лесно и в крайна сметка да работят по-трудно, когато се упражняват. Друго проучване от 2014 г. открива подобни резултати.

Само имайте предвид, че искате да се улесните, когато става въпрос за поглъщане на ментово масло (или каквото и да е етерично масло) - може да бъде токсично, когато приемате прекомерно в големи дози.

Talk Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате да поглъщате етерични масла, особено ако приемате лекарства.

И тъй като ментовото масло има своя подписващ охлаждащ ефект, смесването на няколко капки с носещо масло (не забравяйте, че е мощно!) И втриването му върху болни мускули също може да помогне за ускоряване на възстановяването - в крайна сметка да ви помогне да се върнете по-бързо във фитнеса.

„Също така се съобщава, че ментата е енергизираща“, казва Алън, така че можете просто да опитате да вдишвате нейните пари от дифузор на етерично масло, когато имате нужда от енергиен тласък.

2. Цитрусови масла

Лимонът, грейпфрутът, портокалът и лаймът могат да ви помогнат да се охладите. Ако сте склонни да преяждате, когато сте обезумели, Ганс казва, че може да си струва да се разгледат цитрусовите масла, като се има предвид, че те спомагат за „насърчаване на спокойствието“, казва тя.

И яденето на стрес е реално. Изследванията показват, че чувството за психически стрес бърка в съня ви, повишава апетита и апетита ви и повишава мотивацията ви за движение. Всъщност едно мащабно финландско проучване установи, че юношите (особено момичетата), които съобщават, че са подложени на стрес, са по-склонни да преяждат. В резултат на това е по-вероятно да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Ако сте по-спокойни от обикновено, може да е по-малко вероятно да се включите в безсмислени закуски - и това в крайна сметка може да помогне за отслабване, когато се съчетае с други усилия. Един метаанализ, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които са разсеяни (от стрес или многозадачност), докато се хранят, са по-склонни да преяждат, отколкото тези, които се фокусират върху храната си.

Докато подушвате цитрусови масла, за да изстинете, вземете аромат на лимон. Това беше показано в едно проучване от университета в Съсекс, за да помогне за подобряване на телесния образ - което никога не е лошо усещане!

3. Лавандулово масло

Теорията за етеричното масло от лавандула е подобна на цитрусовите масла, казва Ганс. Изобилие от изследвания показва, че лавандулата всъщност има пряко въздействие върху нервната система и може да ви помогне да се отпуснете малко повече, когато се чувствате стресирани или тревожни.

Ако можете да влезете в здравословно мислене, ще бъдете по-малко склонни да търсите утеха в начина на хранене, казва Майер.