Хранителната диета засяга всяка част от тялото ви - и вагината ви не е изключение.

най-добрите

Вие знаете най-добрите храни, които да ядете за други части на тялото си: Консумирате постно протеин, когато имате нужда от стабилна енергия, добри мазнини за здрава коса, кожа и нокти, както и пълнозърнести храни, които да ви заситят и да поддържат вашата система гладка.

Но кои храни са най-добри за поддържане на здравословна вагина? Вярвате или не, това, което ядете, наистина може да помогне да поддържате дамите си в топ форма, като облекчавате спазмите, борите се с инфекциите и облекчавате сухотата. От друга страна, твърде много от някои храни могат да се забъркат с вас под колана, така че е умно да ги оставите извън чинията си, доколкото е възможно.

За здравословна вагина разберете с какво ви препоръчват да се храните от акушерките, с които говорихме, както и какви предмети трябва да държите далеч от кухнята си.

Чист йогурт

Спомняте ли си още в часовете по химия, когато научихте, че pH е мярката за това колко е основно или киселинно нещо? Подобно на измерванията на рН, които сте измислили в лабораторията, вагината също има рН - и то киселинно, между 3,5 до 4,5 по скала от нула до 14. Всичко от упражнения до стрес до секс може да промени рН на вашето вагината, но когато вагината ви е здрава, тя обикновено може да поддържа баланса си на pH самостоятелно.

„Не искаме вагиналното рН да варира“, казва Таране Ширазиан, доктор по медицина, асистент по акушерство и гинекология в медицинския център на Ню Йорк, Langone. Когато рН на вагината се промени, вагината се превръща в по-добра среда за растеж на бактерии и други организми, което води до инфекции с дрожди и особено до бактериална вагиноза, сърбяща инфекция, която може също да ви остави да миришете по-малко от приятно на юг от границата.

Тук се появява хранителната сила на киселото мляко. Това е пробиотик, което означава, че съдържа култури от живи бактерии. Сортове, които съдържат бактерия, наречена Lactobacillus acidophilus може да помогне за поддържане на рН на влагалището в киселинен диапазон, намалявайки риска от дрожди и други видове инфекции, Alyssa Dweck, доктор по медицина, базирано в Ню Йорк лекар и съавтор на Пълните A до Z за вашия V, разказва Здраве „Пробиотиците могат да помогнат за поддържане на вагиналното рН на едно и също ниво, независимо какво друго се случва“, добавя д-р Ширазиан.

Други пробиотични храни, като кимчи, кисело зеле и кефир (ферментирала напитка, подобна на киселото мляко), също могат да помогнат на вагината ви да поддържа правилния баланс на pH, както и пробиотичната добавка, съдържаща Lactobacillus acidophilus.

Концентриран сок от червена боровинка

Вече сте чували, че трябва да пиете коктейл от червена боровинка, за да предотвратите или облекчите инфекцията на пикочните пътища. Но здравословното звучене на глътка може да е по-малко ефективно, отколкото повечето хора си мислят - и често е заредено и със захар. Вместо това пийте концентриран сок от червена боровинка, ако сте склонни към инфекции на пикочните пътища, предлага д-р Dweck.

В червената боровинка има определена съставка - проантоцианидини или PAC, вид растителни съединения - която прави пикочния мехур хлъзгав (и следователно по-устойчив) на Е. coli, бактериите, които са свързани с най-често срещания тип инфекция на пикочните пътища “, казва тя. . Има повече PAC в концентрираната форма на сока, казва д-р Shirazian, тъй като концентрираният сок от червена боровинка е по-близо до истинския плод. Колкото повече пиете, толкова по-голяма е вероятността да изхвърлите бактериите, преди да се размножат и да започнете да предизвиквате издайнически симптоми като болка, докато пикаете.

Чистите таблетки от червена боровинка може да работят дори по-добре, казва тя. „Придържайте се просто червена боровинка “, съветва д-р Дуек, за разлика от сладките, разредени напитки.

Вода

Поддържането на добра хидратация помага за повишаване на енергията и циркулацията и има положителни ползи и за вашите дами, казва д-р Дуек. Тя препоръчва на жените, които изпитват вагинална сухота, да пият по шест до осем чаши от 8 унции H2O всеки ден.

Точно както дехидратацията може да накара кожата на лицето или ръцете ви да се почувства пресъхнала, оскъпяването с вода може да накара кожата на вулвата (външните части на гениталиите) да се чувства суха или сърбяща. Драскането на този сърбеж може да ви направи по-податливи на инфекция, така че не рискувайте и останете хидратирани. В допълнение, пиенето на достатъчно вода е лесен начин за предотвратяване на ИПП. Цялата тази течност означава, че ще трябва да пикаеш - често - което помага да се изхвърлят бактериите, преди да имат шанс да създадат инфекция.

Чай от джинджифил

Проучване в Списание за алтернативна и допълнителна медицина установи, че джинджифилът е също толкова ефективен, колкото ибупрофен за облекчаване на болезнени спазми, свързани с периода. В проучването жените са приемали или 250 милиграма джинджифил на прах под формата на капсули, или 400 милиграма ибупрофен, четири пъти на ден през първите три дни от менструацията си.

Ибупрофен попада в клас лекарства за болка, наречени нестероидни противовъзпалителни лекарства или НСПВС, които, както подсказва името, се борят с възпалението, включват някои, които причиняват болка в периода, казва д-р Ширазиан. Джинджифилът е добре известен със своите противовъзпалителни свойства, така че може да работи за потушаване на спазмите по подобен начин.

Въпреки че проучването се фокусира върху джинджифилови капсули, не може да навреди да опитате да добавите пресен джинджифил за разбъркване на пържени картофи или смлян джинджифил към домашните десерти. Или разбийте партида от нашия чай от джинджифил: Добавете две супени лъжици пресен корен от джинджифил към водата и я оставете да стърчи за 15 минути, преди да прецедите.

Соя

Соевите продукти като тофу и едамаме съдържат изофлавони, които имитират естроген, казва д-р Дуек. Въпреки че това не е доказано от науката, някои експерти предполагат, че растителният естроген може да има подобен ефект като естрогена, който една жена произвежда естествено, облекчавайки вагиналната сухота, причинена от хормонални промени.

Когато ядете соя, тялото ви я разгражда до някои фитоестрогени, които са „част от каскадата на производството на естроген“, казва д-р Ширазиян. „Когато мислим за добавяне на естроген към тялото на жената, това е да се подобрят симптомите, които са зависими от естроген, като вагинална сухота“, казва тя и теоретично добавянето на естроген от соеви продукти също би направило.

Но не е било толкова ясно в проучванията, изследващи жени в постменопауза, които често се справят с вагиналната сухота. Някои от изследванията установяват, че соята помага да се сведат до минимум горещите вълни, вагиналната сухота и други симптоми на менопаузата, докато други проучвания не откриват никаква полза, казва д-р Ширазиан.

Вероятно ще трябва да ядете доста соя, за да получите някакъв реален естрогенен ефект, обяснява д-р Двек, но има известна загриженост, че яденето на твърде много соя всъщност може да е проблематично за някои жени. Това е така, защото някои заболявания, като някои видове рак на гърдата, могат да бъдат подхранвани от естроген. „За жените с лична или фамилна анамнеза за рак на гърдата соята не е едно от най-безобидните неща, които трябва да се опитат“, казва д-р Ширазиян.

Сладкарски изделия

Разбира се, малко тъмен шоколад може да облекчи разочарованието от ПМС. Но като цяло излишната захар не е подходяща за влагалището. „Хората, склонни към инфекции с дрожди, трябва да намалят сладките и плодовете, тъй като захарта може да стимулира растежа на дрождите във влагалището“, казва Леана Нейтън, д-р, акушер-гинеколог в Медицинския център на Роналд Рейгън в Калифорнийския университет за здравеопазване. Вагиналните секрети съдържат захар, казва д-р Нейтън, а маята е склонна да процъфтява в сладка и влажна среда.

Д-р Ширазиан добавя, че яденето на храни с високо съдържание на захар може да промени рН на вагината ви, позволявайки свръхрастеж на дрожди и други организми, причиняващи инфекции.

Алкохол

Въпреки че може да искате да декомпресирате на дивана с чаша (или бутилка!) Червено вино по време на менструацията, алкохолът може също да влоши менструалните спазми. (И, не забравяйте, пиенето може да предизвика и други неприятни симптоми, подобни на периода, като главоболие и подуване на корема.) От време на време попиването е нормално - обикновено експертите препоръчват да се придържате към не повече от една алкохолна напитка на ден, но да се избягва алкохолът възможно най-вероятно е добра идея, когато става въпрос за поддържане на здрави други части на тялото само за жени.

Проучванията свързват дори само този ограничен прием на алкохол с повишен риск от рак на гърдата. Въпреки че изцяло изрязването на алкохола не звучи толкова забавно, това може да е най-умният подход за някои жени, особено ако те вече имат висок риск от рак на гърдата. Други жени могат да решат да намалят приема на алкохол от едно питие на ден до, да речем, едно питие през ден.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Здравно свързване бюлетин