Има още повече доказателства, че средиземноморската диета е полезна за вас. Това може да помогне за защитата на здравето на чревните бактерии (и следователно на цялостното ви здраве) с напредване на възрастта, според ново проучване, публикувано през февруари 2020 г. в Gut, от British Medical Journal (BMJ).

средиземноморската

Изследователи от няколко университета, водени от Тарини Шанкар Гош, старши изследовател в Университетския колеж Корк в Ирландия, разгледаха чревните бактерии или микробиоми на 612 възрастни възрастни от Великобритания, Франция, Холандия, Италия и Полша.

Около половината участници получиха 12-месечна средиземноморска диета с високо съдържание на зеленчуци, бобови растения, ядки, зехтин и риба. Другата половина беше помолена да яде, както обикновено през 12-месечния период. Проучването регистрира профила на чревните бактерии на участниците в началото на проучването и една година по-късно.

Те откриха, че участниците в средиземноморската диета показват значително подобрение в чревните си бактерии, както и по-добри маркери на здравето като намалено възпаление, подобрена когнитивна функция и малко признаци на немощ (измерено чрез неща като сила на захващане и скорост на ходене).

Тези резултати са последователни, въпреки факта, че участниците варират значително в чревните бактерии, с които са започнали в началото на проучването, въз основа на тяхната възраст, тегло и къде живеят.

Изследователите вярват, че диетата с високо съдържание на хранителни вещества и фибри е свързана с по-добри чревни бактерии

Средиземноморските храни са богати на хранителни вещества, включително фибри, витамини (особено витамини С, В1, В6 и В9) и минерали като калий, желязо и магнезий. Изследователите подозират, че това е причината за подобренията в чревните бактерии и че тези хранителни вещества помагат да се култивира здравословна среда, за да процъфтяват полезните микроби.

Те също така биха могли да поддържат микробиома здрав с течение на времето. С напредването на възрастта някои видове естествени здрави бактерии в червата започват да отмират, намалявайки разнообразието на микробиома. Това проучване установи, че средиземноморската диета изглежда забавя този процес и по този начин предотвратява някои от негативните странични ефекти на стареенето.

За разлика от това, участниците, които спазват обичайната си диета, обикновено консумират повече наситени мазнини.

Доказателствата показват, че средиземноморската диета е свързана с по-дълъг живот и по-малък риск от заболяване

Това проучване е подкрепено от предишни изследвания, свързващи средиземноморската диета с богатството ползи за здравето, като защита срещу някои видове рак и когнитивен спад.

Средиземноморската диета е свързана с много така наречени сини зони, региони по света, където хората са склонни да живеят най-дълго и най-здравословно.

И е класиран номер едно в продължение на 3 години поред от група експерти за US World News and Report, както и една от най-добрите диети на растителна основа и най-лесната за следване. Доказано е също, че е полезен за сърдечно-съдовото здраве и помага за предотвратяване и контрол на диабета.

Това последно изследване може да помогне да се обясни защо всички тези полезни резултати са свързани със средиземноморската диета, тъй като науката е започнала да свързва микробиома с много аспекти на човешкото здраве, от затлъстяването и автоимунните разстройства до депресията и тревожността.