Много популярни ресторанти за бързо хранене вече предлагат сандвичи за закуска, които ни подтикнаха да разгледаме най-здравословните (и най-малко здравословни) възможности. Ето какво разбрахме.

сандвичи

Закуската е важна - подхранва сутринта ви и може да ви помогне да запазите глада си под контрол, за да не прекалявате с обяда. Въпреки че приготвянето на закуска у дома е идеално - имате по-голям контрол върху съставките и можете да сте сигурни, че имате здравословно, балансирано хранене - има моменти, когато имате нужда или искате да вземете закуска в движение.

Много популярни ресторанти за бързо хранене вече предлагат сандвичи за закуска, които ме подтикнаха да разгледам най-здравословните (и най-малко здравословните) възможности.

Изводът: Възможно е да направите интелигентен избор във всеки от тези ресторанти за бързо хранене. За най-здравословния избор (с най-ниско съдържание на калории, натрий и наситени мазнини), пропуснете колбаса, изберете по-лек избор на хляб (изберете английски кифла, увийте или препечете върху багел, кроасан, палачинка или бисквита), за да спестите калории и да получите пълнозърнест, ако можете, за добавени фибри. И ако се чувствате наистина добродетелни, пропуснете сиренето. Освен това, ако сте на място, където можете да персонализирате, помолете ги да добавят зеленчуци! Броколи, домати и авокадо са чудесни допълнения към сандвичите за закуска.

Ето какво разбрах за някои от най-здравословните избори за закуска и сандвич и най-лошите, които трябва да пропуснете:

Старбъкс
Най-доброто: The Упаковка за закуска от спанак и фета на Starbucks има 290 калории, 3,5 грама наситени мазнини, 6 грама фибри, 19 грама протеин и 830 mg натрий. Това е най-нискокалоричната опция на Starbucks, плюс 6 грама фибри ще ви помогнат да се чувствате по-дълго сити. Ако искате по-класически сандвич за закуска, опитайте Класически сандвич за закуска Starbucks Turkey Becon & White Cheddar. Той има 320 калории, 2 грама наситени мазнини, 3 грама фибри, 18 грама протеин и 700 mg натрий.

Най-лошото: The Класически сандвич за закуска Starbucks Sausage & Cheddar има 500 калории, 9 грама наситени мазнини, по-малко от грам фибри, 19 грама протеин и 920 мг натрий. Изборът на наденица над пуешкия бекон в по-здравословния сандвич оказва голямо влияние върху калориите и наситените мазнини.

Мак донълдс
Най-доброто: The McDonald's Egg McMuffin® има 300 калории, 5 грама наситени мазнини, 2 грама фибри, 18 грама протеин и 820 mg натрий. Този основен сандвич за закуска има по-малко калории и по-малко наситени мазнини от който и да е от вариантите на Макдоналдс с наденица, бекон или сервиран върху бисквити или McGriddles®.

Най-лошото: The McDonald's Sausage, Egg & Cheese McGriddle® има 560 калории, 12 грама наситени мазнини, 2 грама фибри, 20 грама протеин и 1360 mg натрий. Избирайки сандвич за закуска, който има наденица и се сервира на палачинка, наречена McGriddle®, добавяте допълнителни калории, наситени мазнини и натрий.

Бъргър Кинг
Най-доброто: The BK® Сандвич за мъфини за закуска с яйце и сирене има само 220 калории, 4 грама наситени мазнини, 1 грам фибри, 12 грама протеин и 650 mg натрий, което го прави най-лекият сандвич за закуска в Burger King.

Най-лошото: The Burger King Double Croissan'wich с наденица, яйце и сирене има 660 калории, 18 грама наситени мазнини, 0,5 грама трансмазнини, 1 грам фибри, 29 грама протеин и 1420 мг натрий. Получаването на двойна порция, добавяне на наденица и наслояване на стоките върху кроасан се събира по отношение на калории, наситени мазнини, транс-мазнини и натрий. без да добавяте повече влакна. Този сандвич има повече от половината от дневната граница на натрий (2300 mg), препоръчана от USDA.

Хляб Панера
Най-доброто: The Мощност за закуска за хляб Panera с шунка на пълнозърнести храни има 340 калории, 7 грама наситени мазнини, 4 грама фибри, 23 грама протеин и 820 mg натрий. Ако искате да намалите малко наситени мазнини и натрий, помислете дали да не ги поръчате без сирене, което би намалило наситената мазнина до 2 грама, а натрия до 570 mg. Пълнозърнестият хляб добавя допълнителни фибри, което би трябвало да помогне да се запази силата на този сандвич.

Най-лошото: The Хляб Panera Хляб с тост с наденица, яйца и сирене има 670 калории, 14 грама наситени мазнини, 2 грама фибри, 29 грама протеин и 1280 mg натрий. Комбинацията от наденица и сирене наистина се добавя както в наситени мазнини, така и в натрий. Поставянето му върху багел добавя значително към калориите и натрия (350 калории и 620 mg натрий само в багела).

Дънкин Донътс
Най-доброто: The Dunkin 'Donuts Egg & Cheese на английски Кифла има 320 калории, 5 грама наситени мазнини, 1 грам фибри, 14 грама протеин и 820 мг натрий. Dunkin 'Donuts също има "Обвивки за събуждане от белтък от яйца"-по-лек вариант, но само със 150 калории и 10-11 грама протеин във вегетарианските и пуешките колбаси, съм скептичен, че ще ви подтикнат до обяд.

Най-лошото: The Dunkin 'Donuts наденица, яйце и сирене на кроасан има 710 калории, 20 грама наситени мазнини, 0,5 грама трансмазнини, 2 грама фибри, 25 грама протеин и 1370 mg натрий. Не само, че е с високо съдържание на калории, той съдържа нездравословен удар за сърцето с комбинацията от наситени мазнини и трансмазнини. За диета с 2000 калории препоръчителната граница на наситени мазнини е 16 грама на ден. 20-те грама в този сандвич са еквивалентни на наситената мазнина от 2 1/2 супени лъжици масло.

Au Bon Pain
Най-доброто: The Au Bon Pain Яйчни белтъци и сандвич за закуска Чедър има 250 калории, 6 грама наситени мазнини, 6 грама фибри, 20 грама протеин и 550 mg натрий. Този сандвич е с ниско съдържание на калории с огромните 6 грама фибри, което го прави добър вариант. Само за няколко допълнителни калории можете да получите този сандвич с авокадо - след това той достига до 310 калории, 6 грама наситени мазнини, 9 грама фибри, 20 грама протеин и 940 mg натрий, което ви дава допълнителни фибри и здравословни мононенаситени мазнини от авокадото.

Най-лошото: The Au Bon Pain колбас, яйце и чедър върху Азиаг багел има 810 калории, 20 грама наситени мазнини, 2 грама фибри, 41 грама протеин и 1340 mg натрий. Това оглавява класациите за калории и съревнования с колбаса Dunkin 'Donuts, яйца и сирене на кроасан за най-наситени мазнини и натрий. Въпреки че всеки има различни нужди от калории, 810 калории са високи за едно хранене за повечето хора. За да поставите тези калории в перспектива, за 810 калории можете да имате 2 филийки препечен хляб, 2 яйца, парче масло, 16 унции. обезмаслено лате, банан, портокал и 2 супени лъжици фъстъчено масло. Или Биг Мак и малки картофки с 40 калории на свобода.