20-минутната тренировка ме накара да се разболея повече, отколкото очаквах.

Ще излъжа, ако кажа, че трансформацията на „тялото на отмъщението“ на Khloé Kardashian не ми е осигурила сериозни приспособления през последните няколко години. Работи усилено, за да влезе в невероятна форма и изглежда автентична и подходяща. Като момиче, чиито хълбоци не лъжат (и вероятно никога няма, TBH), окуражаващо е да видите невероятните резултати, които идват от забързаното усилие, независимо какъв е вашият тип тяло.

peterson

Разбира се, знаменитости като Кардашиян имат допълнителна подкрепа (диетолози, обучители и пари в брой, за да си позволят всичко), но те все пак трябва да положат усилия. Дори Kardashian Krew няма вълшебния куршум за влизане във форма, който всички търсим. Така че, когато имах възможността да направя сесия с треньора на Кардашиян, Гунар Питърсън, (и да изпробвам новите слушалки LG TONE Active +, докато бях там), не се замислих. Питърсън работи с Кардашиян пет до шест дни в седмицата в продължение на две години и половина, за да й помогне да постигне фитнес целите си, а аз исках да опитам какво наистина й трябва, за да влезе в такава невероятна форма.

„Става въпрос за постоянството и за усилията, които се влагат в него всеки път“, Питърсън ми каза за успеха на Кардашиян. „Никой в ​​моята фитнес зала не се обажда.“ Кардашиян може да е публикувал много грамове за тренировка от фитнес залата си в Бевърли Хилс, но не се заблуждавайте - там има повече изпотяване, отколкото щракване. Трудна работа е цял час, започнете да завършвате. И след 20-минутна мини тренировка с Питърсън, аз повярвах. Ето как протече тази тренировка на Khloé Kardashian (или поне рутина, достойна за нея).

Подгрях с 25 крикове и след това преминахме към силови тренировки.

Първо движение: 15 мъртва тяга. Достатъчно просто. Питърсън ми напомни да шофирам през петите и да си ангажирам глутеусите, а също така ми каза да се опитам да държа палеца на крака си на земята, за да остана балансиран - съвет, който никога преди не съм чувал.

Мъртвата тяга е опора в рутината на Кардашиян, заедно с други упражнения за силова тренировка. Питърсън каза, че когато работи с нея, „правим големи движения. Няма страх от големи тежести. [Тя прави] мъртва тяга, български разделени клякания, набирания, набирания, нарязване на дърва, бутане на шейни ... ”Списъкът продължава и всяка тренировка е различна, каза той. Силовите тренировки са изключително важни, особено ако целта ви е загубата на тегло - колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия отнема на тялото ви, за да я поддържа, така че изгаряте повече калории в покой - така Питърсън се фокусира върху нея, когато тренира своите клиенти.

Докато плейлистът на Петерсън започна да се възпроизвежда през външните високоговорители на слушалките TONE Active +, попитах какво обичат да слушат клиентите му (Klients?) - Khloé отива за станцията Drake Pandora, докато Kendall Jenner е по-скоро момиче от тип Ty Dolla $ ign. (той е работил с нея повече от две години и е правил допълнителни хардкор тренировки с нея за модното шоу на Victoria's Secret).

По време на тренировката превключвахме между упражнения за долната част на тялото, горната част на тялото и основните упражнения, с пуснати сърдечни изблици.

Питърсън каза, че настройва повечето тренировки на своите клиенти, така че те винаги да редуват мускулни групи. След моите мъртва тяга се върнахме към бърз кардио взрив с 26 разделени крикове. По време на този раздел Питърсън попита дали съм се занимавал със спорт, докато растя, защото контролираният начин, по който скачах, изглеждаше атлетичен - и нека ви кажа, това беше най-високият комплимент, който можеше да ми даде. (Отговорът е твърд „не“ и аз признах, че играх футбол от 7 до 10-годишна възраст, но не вкарах нито един гол). Въпреки това се чувствах уверен. Също така, много потни, които се запазиха през цялата тренировка.

Преминахме към 15 наклонени рейза, за да се получи изгарянето на горната част на тялото, след което се джогирах на място за 60 секунди за изблик на кардио. Очевидно Кардашиян също може да смаже малко кардио. „Khloé е звяр на скачащото въже. Можеше да го прави по цял ден - каза Питърсън. „Също така, много работа с фокус, бокс. Тя е точна, удря силно и влага цялото си тяло в това. " Направих си мислена бележка, за да изпраша въжето за скачане и да намеря боксовите си опаковки, докато преминавахме в странични разходки (той ми напомни да сляза), 8 стъпки вляво и след това обратно.

Когато стигнахме до един от най-малко любимите ми силови движения, той ми помогна да прокарам.

Това беше за традиционното кардио в първия кръг, но следващите силови движения определено поддържаха пулса ми. Направих 10 лицеви опори отблизо на пейка, за да насоча трицепсите си, след което раздвижих ръцете си по-широко за лицеви опори с редовен хват. „Направете още две, ако дишате, още една, ако не сте“, каза той. (Подценявана полза от личен треньор: Те ви напомнят да вдишвате и издишвате.)

За мое ужас, едно от най-малко любимите ми упражнения беше след това: Български разделени клекове, по осем от всяка страна. Наблюдавах напрегнато как Питърсън отброява повторения с пръсти отстрани и краката ми протестират. В това обаче е красотата на тази схема - Питърсън прави 8 до 12 различни упражнения (дай или вземи) в една верига, така че докато мускулите ми бъдат изтласкани, вече сме преминали към следващото упражнение (10 Supermans) и имах 9 упражнения между следващия ми кръг от страховити разделени клекове - помагайки ми (почти) да забравя, че ги направихме на първо място.

Завършихме с 15 бицепсови къдрици и това беше краят на първия кръг. Потни, но все още живи и се чувстваме добре.

Направих тази схема от 10 упражнения още веднъж, но клиентите на Питърсън обикновено я правят три до пет пъти.

Всяка тренировка е различна в зависимост от човека и неговите нужди и цели, но този тип верига е доста типична програма за тренировка за неговите клиенти (включително Кардашиян), каза Питърсън. Фокусът е върху работата на цялото тяло с мощни силови движения, минимална почивка, за да поддържате пулса си в крайна сметка и в крайна сметка, усилена работа.

Въпреки че той и Кардашиян не тренират заедно толкова често, колкото преди (фитнес залата на Питърсън е в Бевърли Хилс, докато тя живее в Калабасас), той все още е един от ключовите играчи в нейния # FitFam - и ми се иска да може да участва Моят също. Засега обаче ще усъвършенствам тренировка на Khloé Kardashian самостоятелно. Ето как можете и вие (плюс ръководство за това как да изберете правилните тежести).

  1. Джакове за скачане - 25 повторения
  2. Мъртва тяга - 8-12 повторения
  3. Разделени крикове - 26 повторения
  4. Превишени рейзове - 15-20 повторения
  5. Jog на място - 60 секунди
  6. Странични разходки - 8-12 стъпки във всяка посока
  7. Лицеви опори отблизо - 8-10 повторения
  8. Лицеви опори с редовен захват - 8-10 повторения
  9. Български разделени клекове - 8 повторения от всяка страна
  10. Супермени —10 повторения
  11. Бицепсови къдрици - 10-15 повторения

Може също да ви хареса: Тренировка за цяло тяло вкъщи за отслабване

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност