Въпреки че млечните продукти са сложна категория за ориентиране, когато става въпрос за отслабване, възможно е да се наслаждавате на любимите си и въпреки това да отслабвате. Както при всяка храна, вие искате да търсите млечни продукти, които са минимално обработени, с ниско съдържание на наситени мазнини и в идеалния случай на порции.

това

Ако не сте сигурни откъде да започнете, тези здравословни скоби са добро начало. За повече експертни съвети как да се справите с млечните продукти, не пропускайте тези 22 експертни съвета за намаляване на млечните продукти!

Гръцко кисело мляко

Shutterstock

Гръцкото кисело мляко води опаковката по отношение на ползите за здравето и отслабването. Докато се придържате към обикновени и ниско захарни сортове, тези чаши предлагат на тялото ви обилна доза протеин и добра доза пробиотици, подходящи за корема. „Пробиотиците помагат за храносмилането, насърчават здрава имунна система и може да ви помогнат да се чувствате и по-малко подути“, казва Джесика Крандъл, базирана в Денвър, специалист по диабет и национален говорител на Академията по хранене и диететика. "Бих препоръчал да консумирате едно или две кисели млека на ден. Просто наблюдавайте съдържанието на захар, защото много ароматизирани кисели млека са склонни да имат добавени захари в тях, така че препоръчвам на клиентите си да правят обезмаслено гръцко кисело мляко без добавени захари." Яжте това, не онова! направих работа за вас и разбрах 20-те най-добри и най-лошите гръцки кисели млека за отслабване.

Извара

Shutterstock

Само скромни четири унции скромно извара сервират впечатляващите 14 грама протеин, които не само ще подхранват растежа на мускулите, но и ще увеличат чувството за ситост и ще предотвратят ненужните закуски. „Изварата е добър вариант, но обикновено е доста богата на сол, така че имайте предвид това“, казва Изабел Смит, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition. "Може да ви направи жадни и по-гладни, ако не сте наясно." Потърсете варианти с ниско съдържание на натрий и имайте предвид фактора на соленост, за да се преборите с потенциалния, по-малко здравословен апетит за храна.

Твърди сирена

Shutterstock

Да, официално имате разрешение да се насладите на този пармезан! Той е с по-високо съдържание на протеини, калций и по-ниско съдържание на мазнини, отколкото по-меките сирена като чедър или швейцарски. Бонус: В тези пръски или парченца или пармезан има по-малко лактоза, отколкото много други сирена - което означава, че коремът ви е по-малко балон. Но ако подуването е постоянна битка за вас, тогава погледнете и вижте дали някое от тези 35 неща, които ви карат да подувате, са част от вашата рутина.

Струнно сирене

Независимо дали ги обелвате струна по струна или я поглъщате с няколко бързи хапки, тези пръчици сирене са една от най-добрите опции за млечни продукти, които да имате под ръка. Тъй като те са предварително порционирани, няма нужда да се притеснявате от преяждане и една пръчка се брои за една порция. P.S. - Според изследване от университета в Тенеси, участниците в изследването със затлъстяване, които консумират три порции млечни продукти на ден, като същевременно ограничават калориите, са имали значително намаляване на телесните мазнини.

Шоколадово мляко

Shutterstock

Да, любимото ви от детството е в менюто - и то с основателна причина. Според констатации, публикувани в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, шоколадовото мляко е динамитна напитка за възстановяване след тренировка. Съдържа двойно повече протеини и въглехидрати в сравнение с обикновеното мляко или популярните спортни напитки, които работят за попълване на изтощените мускули и в резултат стимулират растежа на мускулите и подобряват загубата на тегло. Говорейки за гориво след тренировка, уверете се, че не посягате към нито едно от тези 20 неща, които никога не трябва да ядете след тренировка!

Укрепено кисело мляко

Shutterstock

Досега знаете, че трябва да се откажете от добавените захари и да отидете за гръцки, но също така си струва да потърсите опции за подсилено кисело мляко. Не всички кисели млека са създадени равни по отношение на съдържанието на калций и витамин D, така че изборът на обогатени контейнери може да помогне за увеличаване на приема на необходимите хранителни вещества. „Много пъти, когато има дефицити - като недостиг на витамин D - това може да доведе до плато с тегло“, казва Крандъл. Още по-добре, витамин D помага на тялото ви да усвоява калция, така че ще получите по-голям хранителен взрив за парите си.

Подсилено мляко

Shutterstock

За съжаление, когато избирате опции за нискомаслено мляко, вие също губите някои хранителни вещества, които се отделят от пълномасленото мляко в процеса на редукция на мазнините. Укрепването помага да се върнат много от изгубените хранителни вещества, като витамини А и D, повишавайки хранителния профил на вашата чаша. По-специално, витамин D рядко се среща естествено в хранителни източници и по-голямата част от приема ни идва от излагане на слънчева светлина. Изследователи от университета в Милано установиха, че увеличаването на приема на витамин D при хора с дефицит, наднормено тегло или затлъстяване води до по-голяма загуба на тегло.

Био млечни продукти

Shutterstock

"Млечните продукти могат да бъдат много солени, което може да накара хората да искат повече, а също и да ожаднее от тях. Изборът на органични, по-пресни сортове може да бъде полезно, тъй като те нямат толкова много сол", казва Смит. Според Асоциацията на биологичните потребители, биологичните млечни продукти също имат тенденция да съдържат повече хранителни вещества като витамин Е, бета-каротин, омега-3 мастни киселини и лутеин, отколкото конвенционалното мляко.

Предварително порционирани сирене

Ключът към това да си сирене и да го ядете също е всичко в размера на порцията. Млечните продукти са трудни за умеряването на повечето хора, тъй като често ни остават да гледаме на порции или просто безмислено да се похапваме в чинията със сиренето. Предварително порционираните закуски със сирене като намазващи се клинове извеждат отгатването извън контрола на порциите и предлагат преносими опции за закуски с ниско съдържание на мазнини, които лесно ще се впишат във вашата диета при средно 50 калории на поп. Само внимавайте да не прекалите с бисквитите! За по-интелигентни начини да избегнете преяждането, изпробвайте тези 18 лесни начина за контрол на размерите на порциите!