Ирина LadyFox

4 август 2018 г. · 7 минути четене

Нова любов към по-леките храни и упражненията
ОЗНАЧАВА ЗДРАВ ЖИВОТ

отслабване

Яденето на повече плодове и зеленчуци и повече движение ми помогна да отслабна 75 килограма! Начини за отслабване за мъже

От Jim Palmen Reader Digest Служител

Работих за най-голямото списание за храна и забавления в света през последните 15 години. Да бъда креативен директор за креативен маркетинг е идеалното за мен, но до диетата Comfort Food не всички мои дрехи бяха.

През годините качих няколко килограма тук-там. С течение на времето той възлиза на повече от 100.

След дълъг, тежък работен ден се прибирам вкъщи, ям нездравословна вечеря, плюша се пред телевизора и мисля какво исках за десерт. Това беше лесен и понякога вкусен модел, в който да се падне. Но енергията ми беше толкова ниска, че дишах тежко, само обувайки чорапите за деня.

Също така открих, че ям за двама. Аз съм доста пестелив човек и никога не обичам да пилея храна. Така че, когато децата ми не довършиха храненето си, аз бях първият, който им помогна. Това е най-бързият начин за опаковане на килограми.

С тези навици ми липсваше енергия и се чувствах уморен през цялото време. Знаех, че съкращавам живота си поради избора на храна и липсата на упражнения. Исках да направя промяна; Исках да имам повече енергия и да мога да се наслаждавам на живота със съпругата ми на 22 години Лин и двете ни страхотни деца, Мелиса и Мат.

Програмата за отслабване с тегло за диети Comfort Food беше въведена на работа в идеалното време за мен. Това беше добра възможност за мен да остана концентриран, да си поставям цели и накрая да сваля излишните килограми.

Исках да се ангажирам с диетата и това беше лесно, когато моят колега Уиди ми послужи като мотиватор. Имахме една и съща цел да живеем по-здравословно и използвахме един друг, за да останем мотивирани, да споделяме съвети за диетата и да се разхождаме на обяд. Имах много дни, когато почти загубих фокус, но винаги можех да разчитам, че Widdy понякога буквално ще ме държи на път.

Начини за отслабване за мъже

Когато започнах диетата, записах всичко, което ядох. Използвах дневните листове с калории в готварската книга, за да разсъждавам върху избора си на храна и това ме принуди да взема интелигентни решения. Хранех се и по-бавно. Моят зает начин на живот ме накара да се втурвам, когато ям, и щях да ям толкова бързо, че консумирах двойно повече храна, отколкото би трябвало. Храната също беше нездравословна.

Като забавих, всъщност вкусих какво ям. Открих нови вкусове и започнах да ям неща, които никога преди не бих опитал.

Използването на по-добър контрол на порциите също ми помогна да разбера как съм напълнял през годините. Купих си по-малки чинии за вечеря, за да мога да ям по-малки порции храна, без да осъзнавам. За мен беше психологическо нещо да видя пълна чиния, независимо колко голяма беше табелата.

Начини за отслабване за мъже

Сега, когато децата ми не довършват храненето си, взема остатъците за обяд на следващия ден, вместо да удвоя порциите си за вечеря. Все още си позволявам да ям някои калорични храни, но ги комбинирам с по-здравословни варианти. Имам хапка пица с две хапки салата. Ям една ябълка и след това имам бисквитка. И пия много повече вода.

Аз също пия много кафе, така че знам, че консумирам дневното си количество течности. Но когато открия, че жадувам за лека закуска или чувствам глад, изпивам чаша вода, за да облекча тези гладни страдания и това помага.

Начини за отслабване за мъже

Около три месеца от диетата имах прекрасна реализация. Една сутрин от гардероба ми дойде огромен трясък. Рафтовете, на които съхранявам дрехите си, паднаха на пода, а дрехите ми бяха разпръснати навсякъде. Реших да изпробвам всичко и да се отърва от нещата, които вече не се побират. В крайна сметка дарих почти половината от дрехите си. Те бяха твърде големи!

Начини за отслабване за мъже

По пътя ми към по-добра фитнес пуканките бяха ключова закуска. Семейството ми хапва с пуканки пет дни в седмицата. Преди го правехме с олио в тиган и го покривахме с много масло, но сега се наслаждаваме на пуканки с въздух. И вместо истинско масло с тонове калории, използвам спрей с масло с нула калории и поръсвам настърган пармезан, подправки или малко морска сол. (Този маслен спрей е вкусен и за зеленчуци и препечен хляб.) Жаждата победена.

Салса стана още един добър приятел в диетата за комфортна храна. Бях изумен от добавения му вкус върху яйца или зеленчуци. Бонусът: Салсата е безплатни калории! Научих се да се възползвам от безплатните храни и да ям правилните им порции.

Друг копнеж и безплатна храна са кисели краставички. Когато се озова да търся в хладилника нещо за похапване, потапям се в бурканчето за туршия.

Начини за отслабване за мъже

Друго препятствие по пътя ми беше лекотата на удряне при прибиране от работа. Повечето неща в менютата за бързо хранене са три пъти по-големи от частта, от която човек се нуждае, и те са висококалорични. Вземете натоварена със захар безалкохолна напитка, за да отидете с храната си, и сте развалили диетата си за повече от този ден. Ако шофирането е единствената ви възможност, потърсете на уебсайта на ресторанта за най-добрите налични храни. Повечето ресторанти имат хранителна информация онлайн, така че можете да спазвате диетата си и да изберете нещо, за което няма да съжалявате.

Избягването на шофирането е лесно, ако имате навика да приготвяте ястия у дома. По-лесно беше да контролирате порциите, да готвите здравословен избор и да ядете по-вкусна храна.

Уебсайтът Taste of Homes разполага и със страхотни ресурси за планиране на хранене. Функциите на работния лист за планиране на хранене и списъка с хранителни стоки позволяват лесно пазаруване, за да планирате меню за седмицата. Определено се възползвам от тези онлайн инструменти.

  • БАНАНА
  • ЯБЪЛКА
  • ДЪВКА
  • ГРОЗДЕ
  • SALSA
  • ПРОИЗВОДСТВО НА МИЛЪР 64

Начини за отслабване за мъже

Начини за отслабване за мъже

Като цяло, готварската книга за диетична храна за хранене ми помогна да науча, че всъщност здравословните храни са доста вкусни! Книгата има голямо разнообразие от рецепти за избор и ми помогна лесно да планирам ястия по време на пътуването си до отслабване.

Последните шест месеца от плана ми за отслабване имаха една повтаряща се тема: поставете си цел. Поставяйки големи и малки цели и непрекъснато поставяйки нови, загубих 75 килограма. Също така се състезавах в две 5K писти и скоро ще направя и трета.

Всъщност сега обичам да спортувам. Считам го за едно от хобитата си заедно с ходенето на бейзболни игри и забавлението на приятелите и семейството ми.

Начини за отслабване за мъже

Сега дори имаме стационарен мотор като постоянно устройство в хола си. Всеки път, когато гледам телевизия, подскачам и се упражнявам много, без дори да забележа.

Имам много повече енергия да правя тези неща и постигам повече всеки ден, откакто отслабнах толкова много. Аз съм на 48 и се чувствам по-млад от всякога. Може би 50 не е толкова страшно!

„Вкусът на домашния комфорт, хранителна диета, готварска книга, нови бързи и лесни любими“