Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

2020

Независимо от избраната от вас тренировка, има спортна напитка в подкрепа на вашите цели.

Спортните напитки могат да бъдат здравословна хидратация алтернатива на водата, ако знаете какво търсите.

В продължение на десетилетия в света на спортните напитки доминираха две имена: Powerade и Gatorade. Днес тези две компании все още пълнят рафтовете на магазините докрай, но всеки ден са изправени пред все по-голяма конкуренция.

По-малките компании за напитки и стартиращите фирми започват да превземат пазара със спортни напитки, които са насочени към специфични дейности и различни видове трениращи, като бегачи или ентусиасти за крос фит. И тогава има ниши в нишите - като таблетките за издръжливост на Nuun - което прави предложенията за спортни напитки изключително специфични.

Дори като сертифициран личен треньор с много образование за спортно хранене, спортните напитки винаги са ми се стрували поразителни. Просто са толкова много и всички те твърдят, че правят различни неща. Има и компромиси, които трябва да се вземат предвид: Трябва ли да пия този със захар, за да остане изцяло естествен, или да избера този със сукралоза, за да намаля калориите?

Използвайки собствените си знания и принос от други фитнес професионалисти, аз се запознах с над 50 списъка с съставки, за да разбера кои спортни напитки са най-подходящи за конкретни цели и видове тренировки. Резултатът е това ръководство за шестте най-добри спортни напитки за тренировки за издръжливост, CrossFit, упражнения с ниска интензивност, отслабване, изграждане на мускули и поддържане на изцяло естествена диета .

Най-добра спортна напитка за тренировка за издръжливост

Nuun Endurance

Собственикът на личен треньор и собственик на фитнес студио Холи Розър казва пред CNET, че според нея Nuun е идеалната спортна напитка за хидратация и енергия. „Създадени само с електролити и кофеин, тези малки таблетки лесно се вливат във водата ви и ги превръщат в газирана напитка“, казва тя и добавя, че са чудесни за сутрешни бягания заради съдържанието на кофеин.

Цялата гама продукти на Nuun обещават да ви помогнат да прокарате изтощителни тренировки, но Nuun Endurance е специално разработена, за да ви подкрепя по време на сесия за пот за 90 минути или повече. Той се използва широко от маратонци, триатлети и други трениращи на дълги разстояния, професионално и развлекателно.

Всяка таблетка съдържа 15 грама захар, 380 милиграма натрий и 200 милиграма калий, както и хлорид, магнезий и калций. Заедно тези съставки предотвратяват спазми и поддържат мускулите ви в движение при продължителни тренировки.

Използвах Nuun Endurance, докато тренирах за състезания на дълги разстояния и все още не ме разочарова. Обикновено го използвам само за бягане от 8 мили или повече, но също така извадих таблет, когато почувствах, че имам нужда от енергиен тласък за по-кратко бягане.

Най-добрата спортна напитка за CrossFit

Liquid I.V. Умножител на хидратация

Нека да направим малко математика тук: Какво получавате, когато имате складова зала, извадите климатик, добавите летни температури и умножите по един от най-интензивните фитнес режими наоколо. Отговорът: пот. Много пот.

Много пот означава много загубени електролити, а Liquid IV Умножителят на хидратация казва, че може да помогне за заместване на това, което губите чрез потта. Според Liquid I.V., един пакет Hydration Multiplier прах е еквивалентен на пиене на три бутилки вода заради нещо, наречено Cellular Transport Technology - не е задължително да се съмнявам в твърдението, но го приемайте със зърно сол.

Въпреки това, формулата за Liquid I.V. Хидратационният мултипликатор се корени в медицинска терапия, разработена от Световната здравна организация, наречена соли за орална рехидратация.

Хидратационният мултипликатор не е медицинска терапия, но тъй като се основава тясно на хидратационно решение, използвано от големи здравни агенции в продължение на десетилетия, уверен съм, че може да попълни и най-потния CrossFitters.

Според Liquid IV, солта, захарта, калият, витамин С, многобройните витамини от група В и, разбира се, водата се събират в точното количество, за да доставят хранителни вещества в кръвта ви по-бързо, отколкото само водата. Освен това е без глутен, без млечни продукти, без ГМО и веган.

Най-добрата спортна напитка за упражнения с ниска интензивност

Задвижване на витаминния тласък

Упражненията с ниска интензивност, като ходене пеша или лесно колоездене, всъщност не изискват спортна напитка - обикновено не излагате тялото си на достатъчно стрес, за да се нуждаете от допълнителните калории, захар или електролити, особено ако тренирате за по-малко от 60 минути.

Понякога обаче е хубаво да отпиете от ароматизирана напитка. И ако ще го направите, може и да изберете такъв с някои ползи за здравето. Propel съществува от известно време (от 2000 г.) - всъщност е част от семейството Gatorade. Вероятно е издържал изпитанието на времето, защото има добър вкус и е с нула калории.

Propel обнови своята "фитнес вода" през 2019 г. с пускането на Propel Vitamin Boost, който съдържа същото количество електролити като оригиналния Propel, но също така съдържа витамини B3, B5, B6, C и E.

Vitamin Boost има два грама захар, но аз съм за това в сравнение с оригиналния Propel, който използва сукралоза и ацесулфам К за сладост. Също така обичам, че Propel Vitamin Boost не съдържа оцветители или оцветители - това е една от единствените известни спортни напитки, която е.

Най-добрата спортна напитка за отслабване

Ultima Replenisher

Липса Шах, сертифициран личен треньор и преподавател по йога, препоръчва Ultima Replenisher като спортна напитка за тези, които искат да отслабнат, защото е без захар и с нула калории.

„Обръщам се към Ултима, когато имам дълъг ден на преподаване на гореща йога в стая със 100 градуса и лично обучение“, казва Шах пред CNET. "Електролитите са от съществено значение за функционирането на мускулите и поддържането на най-доброто от вас, а [Ultima] ви дава това без калориите."

Ultima Replenisher няма захар или изкуствени подсладители - подсладен е със стевия - и първата съставка, изброена на праховите пакети, е магнезиевият цитрат, което е добър показател, че този продукт е висококачествен. Магнезият е един от електролитите, изгубени от потта; че това е първата съставка в списъка означава, че е най-разпространената съставка по обем в Ultima Replenisher.

Прахът Ultima също съдържа калций, цинк, манган, хлорид, калий, натрий и фосфор - всички основни хранителни вещества, които се нуждаят от попълване след добра пот.

Най-добрата спортна напитка за изграждане на мускули

Powerade Ultra

Powerade току-що пусна нови продукти за първи път от над десетилетие: Последният нов продукт от марката беше Powerade Zero без захар през 2007 г. Новият Powerade Ultra е насочен към хора, които искат да изградят мускули и сила - с формулата си на базата на креатин, би трябвало да ви помогне да направите точно това.

Powerade Ultra съдържа същите електролитни формули като другите продукти на Powerade (натрий, калий, калций и магнезий), но също така включва аминокиселини с разклонена верига и креатин.

Аминокиселините са градивните елементи на протеина, следователно те са от съществено значение за растежа на нови мускули. BCAA имат различна структура - структура с разклонена верига - което ги прави по-бионалични. Изследванията показват, че пиенето на добавки BCAA може да увеличи синтеза на мускулни протеини (процесът, по който мускулите растат) с до 22%.

Вашите мускули естествено произвеждат креатин, но проучванията са доказали, че креатиновите добавки ефективно увеличават мускулния растеж в краткосрочен и дългосрочен план. Международното дружество по спортна медицина го нарече „най-ефективната ергогенна хранителна добавка, която понастоящем се предлага на спортистите по отношение на увеличаване на капацитета за упражнения с висока интензивност и чиста телесна маса по време на тренировка“.

Най-добрата изцяло натурална спортна напитка

Безобидна реколта Кокосова вода

Тук ставаме супер естествени. Не, не свръхестествено - супер естествено, тъй като в най-естествената напитка бихте могли да пиете по време на тренировка и на същото ниво като водата.

Намирането на изцяло натурална спортна напитка е трудно, защото повечето са пълни с изкуствени подсладители, оцветители и аромати. Дори спортните напитки, които нямат нищо от това, все още се произвеждат във фабрики или лаборатории и се вливат с минерали, които може да не са толкова бионалични като тези в естествените продукти.

Шах препоръчва кокосовата вода Harmless Harvest на тези, които търсят наистина естествена алтернатива. Въпреки че не се предлага на пазара изрично като спортна напитка, кокосовата вода Harmless Harvest съдържа съставките, които трябва да търсите в спортната напитка: захар, натрий, калций, калий, фосфор и магнезий. Единствената действителна съставка на бутилката обаче е органичната кокосова вода. Кокосът съдържа всички тези минерали, без да е необходимо обогатяване.

„Той съдържа всички електролити, от които тялото ви се нуждае, без някоя от изкуствените съставки“, казва Шах, който се опитва да стои далеч от преработените храни и напитки, доколкото е възможно. „Кокосовата вода не само хидратира, тя помага на мускулите и намалява болезнеността, а кокосовата вода е по-добра от повечето енергийни напитки, които съм опитвал в миналото.“

Прочетете повече за здравето и фитнеса

  • Най-добрите нови книги за здраве и уелнес за четене през 2020 г.
  • Най-добрите спортни сутиени за закупуване през 2020 г.
  • Най-добрите ролки от пяна за скованост и болезненост на мускулите
  • Най-доброто оборудване за тренировка на бюро, за да можете да спортувате, докато работите
  • Най-добрите електронни велосипеди за каране за 2020 г.
  • Най-добрите слушалки и слушалки за работа през 2020 г.
  • 10-те най-добри подкасти за здраве и уелнес, които трябва да слушате
  • Най-добрите тренировъчни слушалки през 2020 г.
  • Най-добрите обувки за ходене през 2020 г .: Asics, Brooks, Skechers и др
  • Най-добрите гири за 2020 г.: JaxJox, Apex и др
Публикувано за първи път на 11 април 2020 г. в 6:00 ч. PT.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.