глада

Борите ли се да задоволите ума си глад и да останете в крак с целите си за здравословно хранене? Въпреки че има много причини, поради които хората изпитват предизвикателство да отслабнат, през цялото време гладът винаги е бил голям за мен.

Харесвах всички по-здравословни версии на храната, но понякога завършвах хранене и си мислех: „Имам нужда от нещо друго. Все още съм гладен. " Когато това се случи, често не го удовлетворявах умно. Тогава бих се почувствал разочарован, че не бях се придържал към плана си за здравословно хранене. Можете ли да се свържете?

Ако ви е трудно да задоволите глада си интелигентно и ви пречи да достигнете и поддържате доброто си тегло, тогава ви препоръчвам да дадете един от съветите по-долу да опитате и да видите дали това ви помага да останете на път с вашите цели за здравословно хранене.

# 1 Яжте интелигентна чиния

Най-важното при здравословното хранене е да не се опитвате да ядете възможно най-малко или да ограничавате групи храни, а да се стремите към баланс. Искате да снимате за това, което наричам Smart Plate. Smart Plate е ¼ постни протеини, ¼ сложни въглехидрати и други fat зеленчуци със здравословна мазнина с големината на палеца. Това може да означава вечеря със сьомга, киноа, броколи и салата, или разбъркване, натоварено с зеленчуци и малко пиле, сервирано върху ½ чаша ориз.

Можете да получите толкова просто или толкова сложно, колкото искате, стига да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да гладувате.

# 2 Започнете деня си с протеини

Когато прекъсвате глада си, чудесна стратегия е да ядете протеини с единствените въглехидрати, идващи от зеленчуци. Когато започнете деня си с високо въглехидратна закуска като зърнени храни и плодове, тялото ви преминава от изгаряне на мазнини към изгаряне на захар. След няколко часа, след като захарта изгори или се съхрани като мазнина, гладът ви се връща.

Въпреки това, здравословното съдържание на мазнини и високото съдържание на протеини в яйцата се комбинират, за да ви заситят и заситят за по-дълъг период от време. Те също са с ниско съдържание на калории и са пълни с аминокиселини и витамини. Плюс това са вкусни. (В продължение на години на хората се казваше да не ядат твърде много яйца поради холестерол, но сега лекарите ги препоръчват редовно като здравословен източник на протеини.)

Опитайте да направите закуска от бъркани яйца с любимите си зеленчуци или направете мъфини, които печете и запазете за по-късно. Вижте моя съвет за здравословни рецепти в Pinterest тук, за да намерите някои рецепти.

# 3 Добавете семена от чиа

Една храна, която можете да започнете да консумирате по-често, за да ви помогне да останете по-дълго сити, са семената от чиа. Тези малки семена ще абсорбират водата и ще детоксикират тялото ви, плюс това са практически безвкусни и лесни за добавяне към всяка храна или напитка. Можете да добавите семена от чиа към зелен сок или смути, което също ви помага да влезете във всички онези здрави листни зеленчуци и други пресни продукти. Можете също така да направите пудинги от семена от чиа. (Отново отидете тук за предложения за рецепти.)

Любимият ми начин да добавя семена от чиа към диетата си е да добавям супена лъжица семена от чиа в бутилка с вода. Разклащам го и го оставям да престои около пет минути. Обикновено правя това следобед. Поддържа ме сита, така че няма нужда да закусвам между обяд и вечеря.

# 4 Яжте повече бобови растения

Ако не сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, помислете дали да не добавите бобови храни към храната си. Бобовите растения като боб, нахут и леща са сложни въглехидрати и богати на фибри, така че отнема повече време, за да ги усвоите, за да ви заситят по-дълго

В допълнение, бобовите растения осигуряват някои здравословни мазнини и растителни протеини. Ако сте вегетарианец или просто не ядете много месо, те са чудесна възможност за увеличаване на протеините и хранителните вещества във вашата диета.

Въпреки че има много рецепти, които включват бобови растения, можете също да ги добавяте към салати или супи, за да увеличите ситостта си. Също така обичам да ям хумус с зеленчуци.

Въпреки че тези стратегии са чудесни, ако наистина сте гладни, понякога желанието ни да ядем се активира от жажда, а не от истински глад. Да се ​​научите как да се настройвате на тялото си, за да определите истинския си глад е важно умение. (Обяснявам процеса в моя блог: Научете как да спрете да преяждате, без да се отказвате от любимите си храни тук)

Ако обаче знаете, че това е глад и не е истински глад, но все пак се оказвате, че посещавате отново и отново за храна, тогава знам, че мога да помогна.Каня ви да гледате Clash Cravings Masterclass и да получите достъп до моята мощна стратегия от три стъпки, която всъщност работи за смазване на апетита, за да можете да се придържате към плана си за здравословно хранене, дори когато сте заобиколени от изкушения.

Хей, преди да тръгнете, присъединете се към общността за свободно хранене. Това е страхотна „частна“ Facebook група за жени, които се борят да се придържат към плана за здравословно хранене и искат ексклузивни съвети, обучения и стратегии, за да могат да се възползват от мозъка си срещу волята и лесно да изберат най-здравословните варианти за тях.

Всяка седмица има мини предизвикателство, което да ви помогне да изградите интелигентни навици, стратегии за улесняване на постигането на вашето добро тегло, #healthyfoodtastesgood рецепти, проверки за отчетност и възможности за свързване и забавление.

Ние сме подкрепяща група жени, които се мотивират и насърчават взаимно да се придържат към плана за здравословно хранене ... и най-добре е напълно БЕЗПЛАТНО!