Запознайте се с тези най-добри практики.

претегляне

Имате цел за отслабване. Имате план за осъществяването на тази цел. И имате везна в ъгъла на банята си, за да следите напредъка си по пътя. Така че е добре да тръгнете, нали?

Не толкова бързо: Това, че периодично стъпвате на кантара, не означава непременно, че го използвате по продуктивен начин. Не можете да скачате точно, когато настроението нападне и да очаквате да получите значима информация от него.

Има множество възможни причини, поради които теглото ви може варират от ден на ден. Така че, ако ще използвате везна като инструмент за проследяване, трябва да знаете няколко най-добри практики. Има не само най-доброто време на деня за претегляне, но и идеална честота, когато става въпрос за претегляне. О, и има най-добрият начин да контекстуализирате прочетеното число и дори a най-добрият * вид * на мащаба за точно и лесно измерване.

Напред, буквално всичко, което някога сте искали да знаете за самопретеглянето, за да помогнете да наблюдавате здравна цел. и някои неща, които дори не сте знаели, че искате да знаете.

Ако знаете, че претеглянето е полезно за вас, това е моментът - и колко често - да ги правите.

The само когато трябва да се претеглите е първото нещо сутрин, след като отидете до тоалетната, без дрехи, казва Чарли Селцер, MD, лекар по затлъстяване и специалист по физически упражнения във Филаделфия.

Искате да вземете възможно най-съкратеното измерване, без да ви тежат излишни унции (предназначени за игра на думи). По този начин получавате възможно най-точните четения. (Помислете за това: Ако една вечер сте носели тежка рокля и обувки на кантара, а на следващата сутрин сте се претеглили без дрехи, ще видите различни номера, нали?)

Д-р Seltzer също препоръчва качване на кантара всеки ден за последователност, като се има предвид, че цифрите естествено ще се увеличават и намаляват, независимо от това какво сте яли или колко сте тренирали предния ден. „Индивидуалното телесно тегло в даден ден е без значение“, казва той. „Трябва да погледнете тенденциите във времето, така че теглото на един ден да е просто точка от данни.“

С други думи, не искате да се събудите, да се претеглите и да приемете, че сега претегляте точно това число на кантара (или, още по-лошо, преценете се, че сте тежали килограм или два повече, отколкото вчера сутринта). В идеалния случай бихте проследявали теглото си в продължение на няколко седмици и месеци всеки ден, след това да разглеждате средната тенденция на намаляване, а не фиксирано намаляване на теглото ви само за няколко дни.

„Загубата на мазнини е бавен процес и драматичната загуба на тегло не се случва ежедневно“, обяснява д-р Селцер. „Искате да видите как теглото ви се движи надолу със скорост от около един килограм на седмица, но знайте, че всяка седмица може да не е идеална и тази цел може да е различна в зависимост от изходното ви тегло.“

Нямате нужда от кантар с тонове камбани и свирки.

Може да е изкушаващо да разгледате избора на Amazon напълно футуристични везни които ви разказват изящни подробности като процент телесни мазнини и отчитат по-широките промени, които може да се случат с тялото ви, ако тренирате с тежести или изграждате мускули. Но основното е по-добре за повечето хора, които се опитват да отслабнат и виждат загуба на мазнини, казва д-р Селцер.

„Отчитанията на телесните мазнини [на много високотехнологични везни] са неточни и вие губите телесни мазнини по-бързо, отколкото така или иначе можете да изградите мускули“, обяснява той. "Така че, ако губите мазнини, все пак трябва да видите тези промени на кантара."

Като се има предвид това, ако обичате определена интелигентна везна и искате да се придържате към нея, това е напълно добре - просто направете подробните разбивки на броя със зърно сол. Е, вземете * всяко * число на скалата със зърно сол, като се има предвид, че цифрите на основната скала представляват вашето тегло, състоящо се от мускулна маса, мазнини и кости - така че не винаги представя точно вашето здраве (но вие знаете това).

Ето защо д-р Seltzer също предлага на клиентите да заделят чифт тестови панталони - т.е. чифт, който се чувства леко прилепнал, но който все още можете да облечете и закопчаете с цип - за използване заедно с кантар. Ако се вписвате по-удобно във вашия чифт с течение на времето и/или виждате как теглото ви намалява с течение на седмиците, можете да бъдете сигурни, че сте на път с целите си.

Препоръката на личния кантар на д-р Селцер? Всичко направено от Тейлър. (Самият д-р Селцер използва скала на Тейлър от 20 долара, която буквално му казва теглото му.)

Запомнете: Претеглянето е изцяло личен избор.

Ако полагате усилия да отслабнете, сигурно искате да знаете дали диетата и навиците ви за упражнения работят за вас. Скалата е прост начин за оценка на тези неща за много хора.

Някои изследвания дори подкрепят ролята на редовните претегляния за постигане на целите за отслабване; проучване от 2018 г., публикувано в списание Circulation, установява връзка между по-голямата загуба на тегло в рамките на 12-месечен период и по-честите претегляния (няколко пъти седмично) спрямо претеглянията само веднъж седмично или по-малко. Други изследвания обаче не са открили такава връзка.

„За повечето хора няма нищо лошо в това да стъпят на кантара“, казва Ерика Дукас, PsyD, клиничен психолог, специализиран в лечението на хранителни разстройства. или някой, който вече е постигнал целите си и иска да запази теглото си. "

Но докато везните работят за някои хора, други хора могат да се борят с подскачането на кантара всеки ден. Може да обърка, особено когато числата не вървят в желаната от вас посока (или се променят толкова бързо, колкото искате). Това може да предизвика изкушението да хвърлите кърпата, когато усещате, че усилията ви не се отплащат по ясен, измерим начин. Или може да има отрицателен ефект върху вашето самочувствие и психическо здраве.

Докато разбирате принципите на нормалните колебания на теглото и няма да се чувствате разстроени от промените в теглото, които виждате, казва Дукас, кантарът може да бъде чудесен инструмент. Ако се чувствате обезсърчително, може да не е най-добрият тракер за вас.

Друго изключение: Хората с анамнеза за нарушено хранене трябва да говорят със своя доставчик на здравни грижи, преди да използват везна у дома. За хората, които са се справили с хранително разстройство, самопретеглянето може да увеличи тревожността или дори да предизвика, обяснява Дукас.

Ако претеглянето по някое време започне да ви кара да се чувствате сбити, спрете.

Не излагайте психичното си здраве на опасност за вашето физическо здраве. И двамата са еднакво важни и трябва да работят заедно.

„Както при всяка намеса за отслабване, ако претеглянето има неутрален ефект върху живота ви или го прави по-добър, трябва да го направите, но ако има някакво отрицателно въздействие, определено не трябва“, казва д-р Селцер, който добавя че ако качването на кантара е наистина мъчително за вас, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве, за да разберете защо.

Дукас се съгласява и препоръчва да помислите каква роля всъщност играят редовните претегляния във вашия живот. Как се чувствате, когато се претегляте? По-скоро обезсърчаващо, отколкото вдъхновяващо? Увеличава ли тревожността ви? Опичате ли се с обиден вътрешен монолог след това?

Ако имате отрицателна реакция към тялото или самооценката си всеки път, когато стъпите на кантара, няма причина да продължите да го правите - особено не, когато има други начини да останете в крак с целите си за отслабване. Вместо това можете да се съсредоточите върху здравословното хранене и да използвате хранителен дневник, да поддържате активен начин на живот и да записвате тренировките си или просто да се регистрирате при себе си и да разпознаете как се чувствате в собствената си кожа. „Начинът, по който се чувствате към себе си, може да окаже влияние върху начина, по който се възприемате“, казва Дукас.

В крайна сметка, виждането на контейнерите за приготвяне на храна, подредени в хладилника, затварянето на тези пръстени за активност на вашия Apple Watch или проследяването на теглото ви, може да ви зареди с енергия и да ви напомни за напредъка. Ако случаят е такъв? Направете своето, дама, и празнувайте постиженията си едно по едно.

Ключът тук е да се претегляте само ако това е част от отговорен план за отслабване. (И ако го направите, сутрин и в бафа всеки ден!) В противен случай изхвърлете мащаба си и променете първо начина си на мислене - здравият ум често води до здраво тяло- така че направете всичко необходимо, за да направите пътуването си за отслабване положително.