Помислете за това вашето разрешение никога повече да не стъпвате на кантар. Ето защо този номер спря да има значение за мен.

хранейки

Кога за последен път стъпихте на кантар и си помислихте: "Разтърси се! Напълно съм доволен от това!"? За мен отговорът е ... никога. Както много от нас, телесното ми тегло е източник на безпокойство, срам и стрес.

Повечето от нас усещат натиска да отслабнат или поне да запазят сегашното си тегло. И повечето от нас имат магическо число, което сме решили, че е приемливо. Може би сме се спрели на случаен принцип, но е вероятно някъде по пътя да сме взели подсказка от нашите лекари или BMI диаграми. Ако скалата чете нещо различно, изведнъж се чувстваме сякаш не заслужаваме да съществуваме. Започваме да се присвиваме на тялото си, да се ругаем поради липса на воля, да ограничаваме калориите или хранителните вещества и да разтърсваме юмруците си в небесата, за да ни проклинат с „лоши гени“.

Не знам за вас, но мога да кажа със сигурност за себе си: Никога не е настъпила положителна промяна в живота от място на самобичуване. Затова преди няколко години реших да спра да се претеглям. Всъщност поех ангажимент никога, никога да не знам телесното си тегло или ИТМ. Това само е донасяло тъга и разочарование. Твърде ниско и бих се притеснил да не се върна в миналото си безреден начин на хранене. Твърде високо и бих се страхувал, че „се измъквам извън контрол“.

Не винаги е било лесно да се придържаме към това решение. Често ме поставя в неудобни разговори. Но това допринесе и за най-спокойното и удовлетворено отношение, което някога съм имал към собственото си тяло. О, и аз също разтърсвам най-здравото, жизнено тяло, което някога съм имал. Така че да - заслужава си усилията.

Наистина не е нужно да се претегляте

В този момент може би си мислите: „Добре за вас, но аз използвам телесното тегло като мярка за моето фитнес пътуване и/или стремеж за по-добро здраве“. Нека бъда ясен: Никога не бих винил никого, че е предприел стъпки, за да се чувства по-добре в собствената си кожа. Чувството за добро в телата ни често е първата стъпка към това да се чувстваме добре със себе си. Но какво, ако ви кажа, че телесното ви тегло дори не е надежден показател за здравето?

Диетолози, лекари и други здравни специалисти все по-често предписват на манталитет „Здраве от всякакъв размер“ (HAES). Движението HAES е подкрепено от десетилетия солидни научни изследвания и доказателствата са ясни: телесното тегло и заболяването може да имат корелативна връзка, но не и причинно-следствена. С други думи: Понякога дебелите се разболяват. Хората не винаги се разболяват, защото са дебели.

Това изследователско движение е пионер на д-р Линда Бейкън, човек, който се бори да намери мир в тялото си, преди да създаде общността HAES и нейните стандарти. Това, което тя научи и преподава в книгата си „Здраве във всеки размер: изненадващата истина за теглото ви“, е, че в крайна сметка се чувстваме най-добре и ставаме здрави, когато открием радост в храненето и движението.

Това не означава непременно живот на пица и маратони Netflix. Чрез принципите на интуитивното хранене (друга новаторска практика, въведена от Evelyn Tribole и Elyse Resch в книгата им „Интуитивно хранене: революционна програма, която работи“), ние се научаваме да жадуваме и да се наслаждаваме на разнообразни храни и начини за движение на нашите тела. Когато почитаме интуитивното хранене, телата ни естествено се установяват в най-здравословното ни тегло ... число, което може да е по-високо, по-ниско или точно там, където смятаме, че „трябва“ да бъде. Това е една наистина важна причина да се освободите от магическото число.

Както д-р Бейкън пише в книгата си, "Войната със затлъстяването е взела своето. В резултат на това са възникнали значителни" съпътстващи щети: загриженост за храната и тялото, омраза към себе си, хранителни разстройства, дискриминация, лошо здраве и др. Малко от нас са в мир с телата ни, независимо дали сме дебели или защото се страхуваме да напълнеем. " Да: Лошо здраве в резултат на обсебване над теглото ни.

Така че, ако не трябва да обръщаме внимание на теглото си, върху какво трябва да се фокусираме?

Страхотен въпрос. Първата стъпка е да направите равносметка за това как всъщност се чувствате в тялото си. Имате ли достатъчно енергия да преследвате нещата, които обичате, и да се появявате за отговорностите си? Спиш ли добре? Как е вашето храносмилане (което също може да бъде повлияно от стреса)? Чувствате ли се тревожни и нервни, или като цяло спокойни и добре? Тихото седене със себе си ще ви помогне да разберете отговорите. Ако изглежда, че ви предстои някаква работа, помислете за търсене на диетолог или практикуващ, обучен по стандартите на HAES (ето един лесен начин за търсене на такъв!).

Все по-голям брой лекари се възползват от изследването на Каролин Ходжис Чафи и Аника Кам, която е написала умопомрачителната книга „Измерване на здравето отвътре“. Чрез своите изследвания те откриха, че метаболитният ни процес и скоростта са много по-надежден индикатор за здравето - с други думи, колко ефективно и продуктивно е тялото ви при превръщането на храната в енергия за всичките си функции.

По имейл, Ходжс Чафи обясни още: „ИТМ е може би най-вредното съобщение, което лекарят може да предаде на дадено лице. Предпочитам да го наричам„ Лош медицински показател “. Предполага се, че той осигурява надежден индикатор за затлъстяването на индивида. Той не отчита костната плътност, мускулната маса, телесния състав, етническата принадлежност и пола на индивида. Спортистите, които са в форма и са здрави, често са в категорията с наднормено тегло и затлъстяване. " Така че, ако лабиринтът от показатели, използвани за изчисляване на ИТМ, не е добър показател за здравето, как стъпването върху домашна везна за баня може да бъде полезно?

Нормално е да се страхувате да бъдете „дебели“, но не е нужно да бъдете

Така че, ако знаем, че телесното тегло и/или размерът не води до по-добро здраве, защо да се претегляме или да се вманиачаваме върху броя? За много хора това е така, защото се притесняваме, че другите няма да ни намерят за привлекателни, освен ако телата ни не изглеждат по определен начин. И знаете ли какво? Това е истински страх. Обществото хули хората в дебели тела. Помните ли тази „война със затлъстяването“? Нека това потъне за момент: Както преподавателката по телесно правосъдие Мелиса Фабело посочи в материала за курса за дигитален курс за позитивност на тялото, този език предполага война срещу хората в дебели тела. Еха.

Разбрах. Никой не иска да бъде изгнаник, необичан, мразен или подиграван.

За щастие, ние правим място за важни лидери в приемането на тялото и движението за телесно правосъдие. Пионери като Вирджи Товар, автор на книгата „Имаш право да останеш дебел“ и движението „Отслабвай, не тежа“ и Соня Рени Тейлър, активистка и автор на „Тялото не е извинение“, се застъпват за правата на хората, които живеят в маргинализирани и потиснати тела.

Приливът се променя бавно, но наистина се променя. Сега признаваме, че красотата, здравето и привличането не са толкова тясно дефинирани.

И така, как да изхвърлите везната и да преквалифицирате мозъка си?

Промяната не е лесна. Докато научавате нови начини да бъдете в тялото си, бъдете нежни със себе си: Необходими са практика и много грешни стъпки, за да се формират нови съчетания. Ето няколко действителни стъпки, които можете да предприемете, за да бъдете войн за безусловно приемане на тялото, като започнете от себе си.

Отървете се от везната си

Това може да бъде сложно, ако живеете с други хора, които активно използват везна. Ако изхвърлянето му в кошчето не е опция, помислете дали да попитате семейството, партньора или съквартиранта си дали те ще съхраняват везната на скрито място, до което нямате ежедневен достъп. Изкушаващо е да надникнете бързо на номера, ако кантарът е на място, което заемате няколко пъти на ден. Поставете го най-малко на висок рафт, който е извън непосредствения достъп.

Заемете позиция в лекарския кабинет

Не е нужно да ви претеглят по време на повечето посещения на лекар. Това не е ли диво? Стана такава част от рутината, че повечето от нас дори не я подлагат на съмнение. Но е малко странно, когато се замислите, да стъпите на кантар, за да се справите с ушната си инфекция.

Докато се приспособявате към номера без живот, винаги можете да откажете да бъдете претеглени. Едно просто: „Бих предпочел да не ме претеглят днес, благодаря“, ще бъде достатъчно, но можете също така да изберете да участвате в честен разговор с вашия лекар за това защо се въздържате. Ако всичко това ви се струва прекалено конфронтационно и стресиращо, просто се обърнете, за да не се изправяте пред номера и поискайте да не се чете на глас. Ето една изключително полезна статия за това как да се ориентирате в тази ситуация.

Движете тялото си всеки ден

Моля, обърнете внимание, че не съм казал: "Посещавайте високо интензивно изпотяване всеки ден." Ключът към това да се чувствате добре, силни и подвижни е да възприемете разнообразни форми на движение и да ги правите умерено. Това може да изглежда като тренировка за кросфит през уикенда, възстановителна йога в неделя вечер, разходка с вашето куче през повечето дни, излизане на танци в петък ... получавате картината. Ако сте се появявали на тренировки по навик или защото се чувствате така, както "трябва", време е за забавен въпрос: "Как ми се иска да движа тялото си днес?"

Според моя опит, когато спрях да се вманиачавам върху броя на скалата ми, се отказах да ходя на уроци по фитнес. Разбрах, че единствената причина, поради която го направих, беше, че за да рационализирам избора на храна и като начин да потисна теглото си. Но освобождаването от изискването тялото ми да отговаря на определени критерии означаваше, че бях свободен да изследвам други неща, които всъщност обичах, като йога, туризъм и ски бягане.

Следвайте акаунтите за приемане на тела в социалните медии

Продължете и изтрийте акаунтите #fitspo, които в крайна сметка предизвикват повече, отколкото ви вдъхновяват. Заменете натрапчивите преброители на числа с сметки за радикално приемане на тялото и хора, които поставят под съмнение остарелите здравни стандарти, като @theeverybodyisbeautifulproject, @effyourbeautystandards, @decolonizing_fitness, @bodypositivedietitian и @drjoshuawolrich.

Бъдете нежни със себе си

Холи Зеринг, изпълнителният директор на Ophelia's Place, с нестопанска цел, която предоставя ресурси за подпомагане на възстановяването на хранителни разстройства, има някои последни съвети: Необходими са време и усилия, за да се отменят годините на диетична култура, изградени в мозъка ни. Тя ни напомня: "Бъдете нежни със себе си, това понякога може да предизвика някои от най-дълбоките ни рани и това не е лесно нещо, от което да се отработите. Присъединяването към общност от хора, които вършат същата работа, може наистина да даде възможност и не го правите" не трябва да го правите сами! "