най-доброто

Ние вярваме твърдо, че упражненията трябва да бъдат част от ежедневния здравословен начин на живот, без значение каква е вашата крайна цел. Той поддържа ума нащрек, мускулите свежи и сърцето тиктака правилно. Ако обаче крайната ви цел е да свалите няколко килограма, докато сте в това, може би се чудите най-доброто време на деня да го направите. Ето парче от New York Times за проучване, направено по отношение на тренировки, насочени към отслабване.

Кое е най-доброто време на деня за упражнения, ако целта ми е загуба на тегло?

Можете да опитате да настроите алармата си за събуждане по-рано и да упражнявате преди закуска. Има някои доказателства, че тренировките на напълно празен стомах - или, както учените наричат ​​това мляко състояние, в малки часове, „на гладно“ - подтикват тялото да изгаря повече мазнини и потенциално да предотвратява наддаването на тегло в сравнение с упражненията по друго време.

В новаторско проучване от 2010 г. изследователи в Белгия убеждават млади здрави мъже да се натъпкват в продължение на шест седмици с диета, състояща се от 30 процента повече калории и 50 процента повече мазнини, отколкото мъжете са яли. Някои от доброволците са останали заседнали, докато са били. Други започнаха напрегнати рутинни упражнения след закуска. Третата група спазва същия режим на тренировка, но преди да са яли нещо.

В края на шестте седмици, заседналата група предсказуемо беше свръхразмерна и нездравословна, като беше качила около шест килограма всяка. Те също бяха развили инсулинова резистентност и бяха натоварили мускулите си с нови мастни клетки. Мъжете, които тренираха след закуска, също бяха събрали килограми, около три килограма всеки, и развиха проблеми с инсулина. Но мъжете, които са тренирали първото нещо сутрин, преди да ядат каквото и да било, почти не са наддали и са запазили здравословни нива на инсулин. Телата им също изгаряха повече мазнини през целия ден, отколкото останалите мъже.

Разбира се, сутрешното упражнение предотвратява наддаването на тегло, което не е същото като предизвикване на загуба на тегло. Но резултатите са окуражаващи за тези, които се надяват да се избръснат няколко килограма, каза Петер Хеспел, професор в Изследователския център за упражнения и здраве в Католическия университет в Льовен в Белгия и автор на изследването.

„Оптималната стратегия за предотвратяване на увеличаване на телесното тегло очевидно е да се комбинира здравословна, добре балансирана диета с физически активен начин на живот“, каза той. Но ако изневерявате на здравословната и балансирана част от диетата, „ние демонстрирахме“, каза той, „че упражненията рано сутрин на гладно са по-мощни от идентично количество упражнения в хранено състояние“ за поддържане на здравето талиите.

Имате ли здравен въпрос?
Изпратете въпроса си на Ask Well.