От: Матю Ширм

sportsrec

Публикувано: 14 октомври 2013 г.

мащабно изображение от jedphoto от Fotolia.com

Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е най-важният фактор за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате редовно, за да помогнете за изгарянето на калории. Ако нямате много време за упражнения, трябва да изберете ефективни упражнения за отслабване - такива, които изгарят най-много калории за най-малко време. Можете да избирате от различни ефективни упражнения.

Бягане

Ако живеете в градска зона, вероятно ежедневно виждате хора, които тичат за упражнения; това е едно от най-популярните упражнения за отслабване. Според Harvard Health, ако тежите 155 килограма, ще изгаряте повече от 700 калории на час, докато бягате с темп от 10 минути на миля и повече от 900 калории на час, бягайки с темп от 8 минути на миля.

Скачане на въже

Скачането на въже е практическо упражнение за отслабване, защото можете да го правите почти навсякъде и по всяко време. Ако тежите 170 килограма, можете да изгорите почти 200 калории само за 15 минути, докато скачате с въже. Ако нямате достатъчно време и не можете да шофирате до фитнес залата, скачането на въже е лесно занимание, което да добавите към рутината си в дома си.

Карате

Карате е бойно изкуство, състоящо се от защитни и нападателни техники, използващи цялото ви тяло, според Университета на Мичиган Шотокан карате клуб. Можете да практикувате карате сами или да посещавате карате училище. Докато тренирате карате, ще използвате приблизително 900 калории на час, ако тежите 170 килограма. Заедно с това да ви помогне да отслабнете, каратето може да бъде ефективен начин да се защитите физически, ако е необходимо.

Ски и кънки

Ако живеете или посещавате място в климат със студено време, карането на ски е ефективен начин за изгаряне на калории. Ако тежите 155 килограма, можете да изгорите между около 600 калории на час, докато карате ски бягане. Ако пързалянето с кънки е по-голяма от вашата скорост, можете да изгорите над 500 калории на час на ледената пързалка.

Скуош

Скуош е игра с ракета, играна в правоъгълна стая с четири високи стени. Обикновено играете играта срещу един противник, но можете също да играете и скуош на двойки. Целта е да ударите топка за скуош срещу предната стена, така че тя ще отскочи повече от веднъж, преди опонентът ви да може да я удари. Играта на скуош ще ви даде ефективна тренировка за отслабване, защото включва повтарящи се кратки изблици на спринт. Според „Спорт и упражнения за хранене“ можете да изгаряте близо 900 калории на час, докато играете скуош.