Един от въпросите, които най-често ми задават, е: Какви упражнения правят гимнастичките, за да тренират корема си? Хората винаги са в страхопочитание от силата, която гимнастичките притежават. Гимнастичките са малки спортисти, но паунд за паунд са едни от най-силните в света.

стил

Гимнастиката е изключително взискателен спорт, който изисква от своите спортисти да правят неща, които физиологично тялото просто не трябва да прави, а основната сила е основна част от тренировъчната рутина на всеки гимнастик. Без твърдо ядро ​​няма как тези спортисти да изпълняват уменията и рутините, които са длъжни да правят.

По-долу са дадени 5 общи упражнения, които гимнастичките използват за трениране на корема. Моля, имайте предвид, че тези упражнения са доста напреднали. Уверете се, че имате необходимата основна сила на корема, преди да ги опитате.

Скални съдове

  • Започнете да лежите на пода с ръце, изпънати право над главата.
  • Свийте корема и повдигнете горната част на тялото и краката от пода. Това ще наречем позиция на ястието.
  • Задържайки тази позиция, разклатете тялото напред и назад. Не позволявайте на ръцете или краката да докосват пода, докато се люлеете и внимавайте да не се огъвате в бедрата. Дръжте тялото в позиция „чиния“.
  • Разклатете се напред-назад 20-30 пъти или за 30 секунди, след това спрете и задръжте позицията на ястието за 30 секунди, като коремните мускули са напълно свити.
  • Повторете за 3 серии.
  • За да напреднете в това упражнение, можете да добавите тежести за глезена и да държите тежести в ръцете.

Повдигане на висящ крак

  • Започнете да висите на бар с ръце, приблизително на ширината на раменете.
  • Дръжте краката изправени, повдигнете краката нагоре, докато пръстите на краката докоснат лентата и много бавно спуснете краката назад надолу, като използвате брой 4.
  • Извършете 10-15 повторения. На долната фаза на последното повторение спрете наполовина и задръжте краката изправени вертикално за 10-20 секунди.
  • Повторете за 3 серии.
  • Внимавайте да не отхвърляте главата си назад, да махате с крака нагоре или да не дърпате с раменете, за да завършите това упражнение.
  • Ако не можете да вдигнете краката чак до бара, просто вдигнете краката възможно най-високо, като използвате правилната форма.
  • За да напреднете в това упражнение, можете да добавите тежести към глезените.

Лостове

  • Започнете да лежите на пода с ръцете си здраво върху бар или нещо стабилно.
  • Поддържайки краката си изправени, огъвайте бедрата, за да притиснете краката към бара, за да се подготвите за основната фаза на упражнението.
  • След като стъпалата са разположени високо на летвата, спечелете баланса си, преди да започнете фазата на спускане.
  • Дръжте краката и торса изправени, бавно изпънете пръстите навън, като спуснете краката, за да ги върнете в изходна позиция.
  • Скоростта на движение може да се определи от нивата на сила. Колкото по-бавно вървите, толкова по-трудно ще бъде това упражнение. Стремете се да намалите с броене 10.
  • Направете 3 серии от 7-10 повторения.
  • За да напреднете в упражнението, намалете скоростта на долната фаза, направете пауза за определен период или поставете медицинска топка между краката.

Разширение V-Up до Back

  • Започнете да лежите на пода с удължени ръка и крака.
  • Поддържайки ръцете и краката си изправени, огъвайте бедрата и торса, за да стигнете ръцете си до краката.
  • Обърнете движението и незабавно се преобърнете по корем и изпънете ръцете и краката в позиция на супермен. Опитайте се да държите ръцете и краката си на пода по време на прехода и повторете този модел 10 пъти на всяка страна. Можете да редувате страни или да повторите всичките 10 повторения на същата страна, след което да превключите.
  • Направете 3 комплекта.
  • За да напреднете в това упражнение, добавете тежести или лекарство на топка към глезените и ръцете.

V-Up

  • Започнете да лежите легнали на пода с ръце и крака удължени.
  • Огънете бедрата и торса, за да приближите ръцете си към краката си, като се стремите да докоснете пръстите на краката си с ръце.
  • Опитайте се да държите ръцете и краката си от пода, докато спускате гърба в изходна позиция. Това ще гарантира, че коремът ви ще остане свит и следователно ще им даде повече тренировка.
  • Повторете 3 серии от 20-25 повторения.
  • За да напреднете в това упражнение, можете да добавите тежести към глезените и ръцете или да видите колко повторения можете да направите за 30 секунди.

За автора

Кристи Лий Уилсън е елитна състезателка от 20 години и в момента е акробатична изпълнителка със световноизвестния Cirque du Soleil. Кристи участва в продукцията, базирана в Орландо, La Nouba, и е в шоуто през последните 6 години. Вижте страницата на моя профил за повече информация!