Този блог е спонсориран от моята книга: Пасхата по здравословен начин: леки, вкусни и лесни рецепти, на които ще се радва цялото ви семейство, достъпна на Amazon.

пасха
С Пасхата, която започва тази вечер, а Великден пристига в неделя, може би се чудите как можете да продължите интуитивната си практика на хранене по време на празниците (особено ако сте нов за това). Знам, че може да бъде поразително. Има осем дни пасхални ястия, обилна великденска вечеря и много сладки около къщата.

Добро място да започнете е да си спомните, че сте роден интуитивен ядец. Въпреки че може да е било погребано с години на диета, работата, която сте свършили досега, е доближила тази способност до повърхността.

По-долу е даден преглед на принципите на интуитивното хранене и някои съвети, за да се насладите на празниците като интуитивен ядещ.

Принцип # 1: Отхвърлете диетичния менталитет

Първата стъпка към наслаждаването на Пасха или Великден като интуитивен ядец е отхвърлянето на диетичния манталитет!

Какво е „манталитет на диетата“?

Това е, когато имате списък с хранителни правила, които да насочват вашето хранене; обозначавате храните като „добри“ и „лоши“, „законни“ и „незаконни“, „могат да имат“ и „не могат да имат“. Това е, когато издигнете определени храни над останалите, а след това, когато „паднете от коловоза“, обещайте си да започнете отново утре.

Докато се подготвяте за празника тази година, нека работим върху изхвърлянето на всички правила за храните около празничните храни, защото нямате нужда от тях. Единствените неща, от които се нуждаете, са тялото, сърцето и храната пред вас.

С практиката ще започнете да възприемате храната като храна, а не с етикетите „добра“ или „лоша“

Пасха и Великден са приятни времена за празнуване и общуване със семейството, а не време за ограничение. Става въпрос за наслада от вкусни храни и рецепти, предавани от поколение на поколение.

Слушайте какво ви казва тялото ви и отидете от там.

Каква ЕДНА стъпка ще предприемете, за да отхвърлите диетичния манталитет по време на Пасха и Великден? Коментирайте по-долу!

Принцип 2: Почитайте глада си

Когато седнете да ядете по време на Пасха и Великден, дишайте за момент, за да направите равносметка.

Чувствате ли се гладни? Колко си гладен? От какво се нуждае тялото ви? Как ще се храните?

Това са някои от многото въпроси, които можете да си зададете, за да научите за тялото си и кои храни ще ви накарат да се почувствате като най-ярката си същност.

Тук можете наистина да започнете пътуването си, за да възстановите доверието във връзката между тялото и храната и да започнете да се запознавате с различните сигнали за глад.

Не забравяйте да не си позволявате да огладнеете твърде много! Когато първичен глад удари, е трудно да спрете да ядете от място с комфортна пълнота (повече за пълнотата по-късно в този блог).

По какви начини можете да „почетете глада си“ тази Пасха или Великден?

Принцип # 3: Сключете мир с храната

Дайте си безусловното разрешение да ядете храната, която обичате. Когато ограничавате храната, това води до лишения, които водят до преяждане и чувство за вина, когато се отдавате на вашите „хранителни правила“.

Когато цялата храна на масата е „емоционално равна“, ще можете да ядете това, което искате, за да заситите глада си и да спрете, когато сте комфортно сити. Когато повдигате определени храни, те са силно заредени и вие се борите с тях.

Така че тази Пасха или Великден, призовете примирие във войната с храната и се насладете!

С коя храна (и) смятате, че трябва да се помирите? Коментирайте по-долу.

Принцип # 4: Предизвикайте хранителната полиция

Не позволявайте на контрола на диетичната култура да ви казва как да ядете тази Пасха и Великден ... или някога по този въпрос!

Храната не е „добра“ или „лоша“. Храната е храна!

Целта на храненето е да подхранвате тялото си и да се наслаждавате на преживяването.

Признавам, че правилата на хранителната полиция крещят в главата ви „не яжте това, не яжте онова“, „можете да имате само едно от тях“ и т.н.

Можете да бъдете по-силни от хранителната полиция. Предизвикайте онези гласове, които звучат в главата ви, и извикайте гласовете на съюзниците си, онези любезни, възпитателни гласове, които звучат като баба ви, „всичко ще бъде наред, разбрахте това“.

Обърнете се към мен, ако имате нужда от помощ, за да предизвикате хранителната полиция, докато се отправяме към празника!

Принцип # 5: Уважавайте своята пълнота

Тялото ви е създадено с вградени сигнали, които работят, за да ви кажат кога сте гладни и кога сте достатъчно доволни да спрете да ядете. Независимо дали го осъзнавате или не, вие сте роден интуитивен ядец!

Въпреки това, когато сте на диета за известно време, спирате да слушате тези сигнали и те вече не ви насочват да започнете да ядете или да спрете да ядете. Най-вероятно приключвате храненето, когато чинията е празна („почистете клуба на чинията“ на всеки). Научаването да пристигате на масата в нежно гладно състояние ще ви позволи да следите, за да знаете кога сте комфортно сити.

Има много ястия през 8-те дни на Пасхата. Нека се опитаме да спрем на пауза по време на хранене и да обърнем внимание дали се насищате. Това не е ангажимент да не се яде вечерята, това е просто контролен пункт, за да останете в режим на съзнателно хранене, в сравнение с режим на автопилот.

Кажете ми как става това за вас! Коментирайте по-долу!

Принцип # 6: Открийте фактора на удовлетворението

Харесвате ли ястията си? Знаете ли изобщо какви храни наистина харесвате и искате да ядете? Чувал съм от много клиенти, които са били на диети от години (и дори десетилетия), че просто вече не знаят какво харесват.

Е, време е да откриете истинските си предпочитания към храната. Какви вкусове харесвате? Текстури? Температура на храната?

Изследвайте тези качества на храната през следващите няколко седмици, за да можете да се запознаете отново с това, което ви доставя най-голямо удоволствие.

По време на Пасха и Великден тази година, наистина бъдете с храната си. Отделете малко време преди хранене, за да дишате, приберете телефона си и се съсредоточете върху храната пред вас. Опитайте се да ядете бавно, като слагате вилицата си между хапките, за да можете наистина да се насладите на това, което е в устата ви. Това ще направи опитът с храненето наистина удовлетворяващ.

Коя е любимата ви пасха или великденска храна? Коментирайте по-долу!

Принцип # 7: Справете се с емоциите си без храна

Празниците могат да предизвикат много различни емоции. От щастие до тъга, от вълнение до безпокойство; може да е объркващо време.

Може да се почувствате притиснати да се обърнете към храната, за да се справите със стреса от домакинството или присъствието на пасхалния седер или великденската вечеря с определени членове на семейството.

Един от интуитивните принципи на хранене е да се справяте с емоциите, без да се обръщате към храната ... по-скоро използвайте доброта! Това означава да изпитате това, което чувствате, и да приемете тези чувства без преценка.

И да правиш неща за себе си в онзи момент, който ти служи най-добре!

Как можете да бъдете добри към себе си по време на трудни емоции? Коментирайте по-долу!

Принцип # 8: Уважавайте тялото си

В днешния свят може да е трудно да обичаш тялото си. Накъдето и да погледнете, виждате изображения на слаби жени и сладки мъже.

Важно е да имате предвид, че това, което виждате в социалните медии, обикновено не е реално - това са фотошопирани изображения. Хората идват във всякакви различни форми и размери; всички те са красиви.

Може да се мъчите да обичате тялото си, разбирам го! Вместо това, работете, за да стигнете до място, където можете да уважавате тялото си и да се приемате с неутралитет и доброта.

В момента работя с жени в моята програма за изцеление на изображението на тялото ™. Ако се интересувате от подкрепа в пътуването за изцеление на вашето тяло, попълнете този формуляр за интерес и аз ще се свържа с вас.

Принцип # 9: Упражнение - усетете разликата

Телата ни бяха накарани да се движат!

Движението е важно за щастливо и здраво тяло, което е силно.

Не е нужно да удряте фитнеса 5 пъти седмично или да тренирате, докато не ви боли. Вместо това помислете какво се чувства нежно към тялото ви и кое ви носи радост!

Това може да бъде разходка из блока или извършване на някои йога движения във вашия хол.

Почувствайте разликата, когато се движите. Как влияе на нивата на стрес, режимите на сън и цялостното ви усещане за овластяване? Коментирайте по-долу!

Принцип # 10: Почитайте здравето си с нежно хранене

Сега, когато обсъдихме останалите девет принципа на интуитивното хранене, е време да се обърнем към десетия: Почитайте здравето си с нежно хранене

Храненето добре не е съвършенство! "По отношение на вкуса, помислете за храненето, а по въпросите за храненето, вземете предвид вкуса".

Това почти обобщава. Изберете храни, които ви харесват и имат страхотен вкус и които също ви карат да се чувствате добре. И бъдете гъвкави! Вашето тяло притежава цялата мъдрост, сега е време да му се доверите!

Най-добри пожелания за щастлива и здрава Пасха и Великден.