Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

загуба
С настъпването на Нова година милиони хора обмислят усилено своите новогодишни решения, много от които вероятно ще включват амбициозни цели за хранене и фитнес. Предвид нарастващата лекота на измерване на телесния състав и известните ползи от намаляването на процента на телесните мазнини, не е изненадващо, че фитнес специалистите и потребителите искат да знаят колко телесни мазнини трябва да очакват да загубят. За разлика от добре проучената и приета насока, според която човек трябва да губи не повече от 1-2 килограма на седмица, процентната загуба на телесни мазнини не е толкова добре проучена и не са публикувани официални насоки. Все пак повечето експерти са съгласни, че загубата от 1% на месец обикновено е безопасна и изпълнима. Важно е обаче да се признае, че повечето методи за измерване на телесните мазнини (като дебеломери, анализ на биоелектричния импеданс и т.н.) са склонни към грешка в измерването и откриването на малки промени в процента на телесните мазнини е също толкова вероятно поради тази грешка, колкото е действителна промяна в телесните мазнини. Поради това е най-добре да изчакате няколко месеца, за да проверите отново състава на тялото, за да видите дали сте постигнали напредък. Не забравяйте да разгледате нашия калкулатор за телесни мазнини.

Как мога да намаля телесните си мазнини?

Отслабването само по себе си не е задължително да доведе до огромно намаляване на телесните мазнини, тъй като отслабването без упражнения също ще доведе до намаляване на чистата маса. Ако наистина искате да намалите процента на телесните мазнини, трябва да се храните по-добре, правете сърдечно-съдови упражнения И не забравяйте да правите тренировки за устойчивост, за да изградите чистата си маса, в противен случай около 25% от всеки килограм, който загубите, ще дойде от постно изгарящ мускул. Ако приемем, че тренирате устойчивост и цялото тегло, което губите, идва от мазнини, можете да използвате следната удобна формула, която да ви помогне да прецените приблизително колко килограма ще трябва да загубите, за да постигнете идеалния процент телесни мазнини-

** ВНИМАНИЕ: Ако мразите алгебра, моля, пренебрегнете тази формула и преминете към следващия параграф.

Желано телесно тегло = постно телесно тегло/(1-желан процент телесни мазнини)

Желано телесно тегло = колко ще тежите, когато постигнете желания процент телесни мазнини.

Чисто телесно тегло = колко килограма твърда, суха тъкан имате в момента (за да знаете това, трябва да измервате състава на тялото си. По принцип това, което не е мазнина, е постно).

Желан процент на телесни мазнини = целевият ви процент на телесни мазнини (в десетична форма).

Например, Анджела тежи 120lbs и има 25% телесни мазнини (30lbs мазнини, 90lbs постно). Нейната цел е да има 20% телесни мазнини. Колко тегло ще трябва да загуби (ако приемем, че цялата загуба на тегло идва от мазнини)?

Желано телесно тегло = 90/(1-.20) = 113lbs

Така че тя ще трябва да загуби 7lbs, за да постигне целта си (120-113 = 7).

Какъв е идеалният ми процент на телесни мазнини?

Не забравяйте, че идеалният процент телесни мазнини е различен за мъжете в сравнение с жените, тъй като жените се нуждаят от по-висок процент телесни мазнини, за да поддържат менструацията и способността да имат деца (виж таблицата). Ако сте любопитни да разберете какъв е процентът на телесните ви мазнини, разгледайте уебсайта на ACE, за да намерите фитнес специалист в близост до вас, който може да измери процента на телесните мазнини, да оцени официалната ви годност и да ви насочи към по-здравословно и по-здравословно състояние ти през 2010г.

Натали Дигейт Мът, д-р, MPH, RD, е регистриран диетолог и скорошен възпитаник на Медицинското училище на UNC. Тя е сертифициран по ACE личен треньор и инструктор по групов фитнес и притежава допълнителни сертификати от Американския колеж по спортна медицина и Националната асоциация за сила и кондиция. Тя се е появявала няколко пъти като експерт по хранене в Сан Диего 6 на CW, цитирана е като експерт по фитнес в Ню Йорк Таймс и други вестници и е ACE Master Trainer и награждаван автор. В момента тя е стажант по педиатрия в Детската болница UCLA Mattel.

Автор

Натали Дигейт Мут

Натали Дигейт Мут, доктор по медицина, медицински специалисти, специалист по медицина, е старши консултант на ACE за здравни решения, практикуващ педиатър и регистриран диетолог. Призната за сертифициран специалист по затлъстяване, Натали е писала за повече от 50 публикации, а през 2012 г. е публикувала първата си книга „Яжте си зеленчуци“ и други грешки, които родителите допускат: Предефиниране на начина за отглеждане на здравословни ядещи.

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Тенденция

Правете мини тренировки през целия ден Осигурете същата полза като една непрекъсната тренировка?

Как да се храните и тренирате за тип тяло на Endomorph

Фитнес терминология | Дефинирани 10 популярни условия за фитнес

Вдигане на тежести за отслабване

Основи на тренировъчната схема

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.