възпаление

Има надежда, дори когато мозъкът ви каже, че няма.

Проблемите с психичното здраве имат значително въздействие върху обществото. Някои предполагат, че тяхното влияние е по-значително от всяко друго хронично заболяване, включително сърдечно заболяване или диабет. И ако страдате от постоянна болка, тогава имате четири пъти по-голяма вероятност да имате депресия или тревожност от тези, които са без болка.

Има толкова много фактори, участващи в сложни състояния като проблеми с психичното здраве и постоянна болка. Но днес ще разгледаме само един от тези фактори - възпалението.

Първо ще разгледаме няколко от връзките между възпалението и психичното здраве. След това ще говорим за някои вълнуващи изследвания на природните подходи - неща като храни, хранителни вещества и подобрения в начина на живот - и как те са свързани с по-добро психично здраве.

ЗАБЕЛЕЖКА: Нито едно от тях не може да замести професионалните медицински съвети. Ако имате някое от тези състояния, уверете се, че сте редовно наблюдавани от лицензиран медицински специалист.

Какво е възпаление?

Думата възпаление произлиза от латинската дума „inflamo“, което означава „запалвам, запалвам“.

Тъй като възпалението може да стане вредно, напоследък се получи много лоша преса. Въпреки това, възпалението не винаги е нещо лошо. Както в повечето области на здравето, това е балансът, който е важен.

Възпалението всъщност е естествен процес, който тялото ни използва, за да се предпази от инфекции, дразнители и увреждания. Възпалението помага на нашите тела да премахнат увредените клетки и тъкани и им помага да се възстановят. Също така помага за намаляване на причината за щетите, например чрез борба с инфекцията. Възпалението, което се случва в голяма степен, но за кратко време може да помогне на тялото да излекува тези наранявания и инфекции.

От друга страна, по-ниските нива на възпаление понякога се задържат по-дълго от необходимото. Това дългосрочно „хронично“ възпаление може да причини вреда с течение на времето. Често има малко, ако има такива, признаци или симптоми. Това е хроничното възпаление, което е свързано с много състояния, включително психично здраве, сърдечни заболявания и диабет.

Възпалението идва най-вече от реакцията на имунната ни система към инфекции и наранявания. Той също така включва нашите кръвоносни съдове (артерии и вени) и други молекули. Няколко от тези възпалителни молекули или „маркери“ включват свободни радикали (оксиданти), цитокини и С-реактивен протеин (CRP).

И така, какви са връзките между възпалението и психичното здраве?

Възпаление и психично здраве

Има много фактори, свързани с неоптималното психично здраве, точно както има много фактори, свързани със сложната болка. Едно от тях е възпалението.

По отношение на депресията връзката с възпалението е открита за първи път през 1991 г. По отношение на биполярното разстройство връзката между него и имунната дисфункция е предложена още през 1981 г.

ЗАБЕЛЕЖКА: Въпреки че има много връзки между възпалението и проблемите с психичното здраве, това не е единствената връзка. Други включват:

Проблеми с невротрансмитера (напр. Серотонин, допамин и др.)

Намаляване на растежните фактори (напр. Невротрофичен фактор, получен от мозъка, BDNF)

Невроендокринни проблеми (т.е. хронично повишени нива на хормона на стреса)

Изследванията показват, че възпалението може да е фактор за около една трета от хората с депресия. Тази статия се фокусира специално върху връзките между възпалението и психичното здраве.

Възпаление и
Душевно здраве

На първо място, някои проблеми с психичното здраве са свързани с повишени възпалителни маркери като цитокини и CRP. Например, хората с депресия са склонни да имат по-високи нива на цитокини. Всъщност известно е, че някои от възпалителните маркери, открити в кръвта, достигат до мозъка.

Високите нива на възпаление могат също да възпрепятстват възстановяването при хора, които изпитват симптоми на психично здраве.

Всъщност някои изследователи вярват, че нивата на възпаление всъщност могат да предскажат отрицателни резултати за психичното здраве.

Въпреки че възпалението може да е част от причината за симптомите на психичното здраве за някои хора, то може да върви в двете посоки. Проблемите с психичното здраве също могат да увеличат някои от тези възпалителни маркери.

Някои проучвания с животни показват, че стресът може да причини значително увеличаване на възпалителните маркери. Дори хората, които са под стрес, обикновено имат повишени нива на възпалителни маркери и по-ниски нива на противовъзпалителни маркери.

Възпалителни заболявания

Възпалителните заболявания като алергични и автоимунни заболявания, както и метаболитни състояния (напр. Сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване), са свързани с по-висок процент на симптоми на психично здраве.

И тази връзка върви и в двете посоки - хората със симптоми на психично здраве са по-склонни да получат метаболитни състояния.

Тази връзка между симптомите на психичното здраве и метаболитните състояния накара някои изследователи да измислят термина „синдром на метаболитно настроение“. Това има за цел да отразява факта, че те са свързани помежду си, както и че тези връзки могат да вървят в двете посоки.

Възпалителни лекарства

Хората, които приемат определени възпалителни лекарства, са изложени на повишен риск от развитие на симптоми на психично здраве. От друга страна, някои лекарства, използвани за лечение на депресия (напр. SSRIs) намаляват нивата на някои възпалителни маркери.

Възпалителни диети

Има все повече доказателства, че хората, които се хранят с висококачествена диета, имат по-добро усещане за благополучие и по-добро психично здраве. Това включва по-добро настроение и по-нисък стрес. Някои противовъзпалителни диети имат по-ниски нива на проблеми с психичното здраве.

Това също означава, че проучванията показват връзки между нездравословния начин на хранене и проблемите с психичното здраве. Възпалителните диети (които ще разгледаме по-подробно по-долу) са свързани с по-висок процент на симптоми на психично здраве.

Храни и настроения

Доказателствата за връзка между това, което ядем и как се чувстваме, са сравнително нови. Първите проучвания, публикувани по този въпрос, бяха съвсем наскоро през 2009 г. Тази нова област се нарича „хранителна психиатрия“. Връзките между храните и психичното здраве са сложни и тепърва започваме да ги разбираме. Въпреки че много изследвания показват връзка, всички те не го правят.

Заключено едно проучване:

„Нашите данни подкрепят хипотезата, че е свързано високо диетично качество
с добро емоционално благополучие. “(Meegan et. al, 2017)

Какви храни са свързани с по-лошо настроение?

Тези не толкова здравословни хранителни режими включват по-висок прием на:

Наситени мазнини и преработени меса.

Рафинирани захари и нишестета.

Пържени и преработени храни.

Хората, които се хранят по този начин, са склонни да съобщават за повече симптоми на психичното здраве, отколкото тези, които се хранят с по-здравословна диета. И няколко скорошни проучвания смятат, че лошите хранителни навици са рисков фактор за някои проблеми с психичното здраве.

Не е изненадващо, че тези не толкова здравословни храни са свързани и с по-високи възпалителни маркери като CRP. И няколко проучвания показват, че подобряването на диетата може да намали нивата на CRP.

Всъщност някои проучвания показват, че колкото по-висок е „възпалителният фактор“ на диетата, толкова по-висок е рискът от проблеми с психичното здраве.

Един диетичен модел, който се изучава много, е средиземноморската диета. Тази диета включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и зехтин. Също така съдържа много хранителни вещества и фибри. Храненето в средиземноморски стил е свързано с по-ниски нива на възпалителни маркери и намален риск от проблеми с психичното здраве.

Тази сложна връзка между храната и психичното здраве може да върви и в двете посоки. Симптомите на психичното здраве също могат да повлияят на апетита и избора на храна. И вероятно е свързано и с други фактори като затлъстяване, физически упражнения, несигурност в храните и употреба на алкохол и тютюн.

Не е ясно как точно тези модели на хранене влияят на психичното здраве - възпалението определено е една от възможностите. Храненето може да повлияе на това как функционира имунната ни система и това може да повлияе на нивата на възпаление и проблеми с психичното здраве. Може да бъде и чрез въздействието на самите хранителни вещества и дори директно през храносмилателната система (оста микробиота-черва-мозък).

По-добри храни за по-добро настроение

Всъщност това не са само „асоциации“. Неотдавнашно клинично проучване установи, че когато хората започнат да се хранят по-здравословно, те действително могат да намалят някои от симптомите на психичното си здраве!

Това проучване е особено интересно. Нарича се проба SMILES.

Пробата SMILES

Това, което прави резултатите от проучването SMILES силни, е, че това е действителен експеримент. Не просто се питаше хората какво ядат, измерваха техните възпалителни маркери и какви бяха техните симптоми. Беше „интервенционна“ - хората се съгласиха действително да променят начина си на хранене!

Изследователите казват:

“. това е първото RCT [рандомизирано контролно проучване], което изрично се стреми да отговори на въпроса: Ако подобря диетата си, ще се подобри ли психичното ми здраве? “(Jacka et. al, 2017)

Ето как работи:

Проучването SMILES набра 67 души с депресия и лошо диетично качество за изпит в продължение на 12 седмици. Това бяха хора, които съобщават за висок прием на сладкиши, преработени меса и солени закуски; и нисък прием на зеленчуци, плодове, постни протеини и диетични фибри.

Половината от тях бяха помолени да:

Яжте повече зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, нискомаслени неподсладени млечни продукти, сурови и несолени ядки, риба, постно червено месо, пиле, яйца и зехтин.

Яжте по-малко сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържена храна, бързо хранене, преработени меса и сладки напитки.

Пийте не повече от две чаши вино на ден (по време на хранене, за предпочитане червено вино).

Тази половина от участниците, които надградиха диетата си, получиха и седем професионални консултации по хранене.

Другата половина от хората в процеса SMILES получиха социална подкрепа. Те „се сприятеляваха“ и обсъждаха спортове или новини, или играеха карти или настолни игри. Нямаше нито хранителна подкрепа, нито диетични препоръки на хората от тази група.

Изследователите установили, че за 12 седмици хората, които са подобрили диетата си, всъщност са подобрили и някои симптоми на психичното здраве! Те казаха:

„Ние съобщаваме за значително намаляване на симптомите на депресия в резултат на тази интервенция ... Резултатите от това проучване показват, че подобряването на диетата според настоящите препоръки, насочени към депресията, може да бъде полезна и достъпна стратегия за справяне с депресията както в общото население, така и в клиничните условия . “(Jacka et. Al, 2017)

Би било чудесно за други, по-големи проучвания да потвърдят тези резултати. Междувременно яденето на по-здравословна диета е полезно за толкова много състояния, а не само за психично здраве!

Подобрено хранене за подобрено настроение

Има ли нещо специално в тези храни, което може да помогне за настроенията? Знаем, че мозъкът се нуждае от достатъчно всички необходими хранителни вещества, за да функционира правилно. А недостатъчните нива са свързани със стресовия отговор и имунния отговор.

Яденето на храни, богати на хранителни вещества, е най-добрият начин за хранене. Храните са сложни комбинации от хранителни вещества. Допълването с индивидуални хранителни вещества не е същото като здравословното хранене.

Нека да разгледаме няколко ключови хранителни вещества за по-добро настроение.