Споделя това

лесни

През годините често са ме призовавали да давам съвети за диетата и съм научил толкова, колкото съм преподавал. Ако някой иска да има някакъв траен успех с диетични промени, трябва да се прилагат три основни правила.

  • Планът трябва да е лесен.
  • Трябва да има значителна първоначална промяна в огнения ентусиазъм.
  • Целите трябва да бъдат ясно дефинирани и да бъдат достижими.

Предлаганите от мен планове може да не са по-ефективни и със сигурност по-малко радикални от тези, които вече сте опитали - което говори за истинския проблем. Не трябва да имате нужда от повече от една диета. На кратко разстояние всички те работят. Дори четири грейпфрута и сини сливи на ден ще свършат работата за седмица-две. Истинският проблем е стабилизирането на теглото ви. Това означава завинаги. Колебанията от три или четири килограма често са сезонни или психологически и напълно приемливи. Такова малко количество, 2-3 процента от телесното тегло, лесно се отделя без последствия.

Поддръжката изисква съвсем нов начин на мислене. За да бъде ефективен, той не трябва да мисли изобщо, след като промените са научени. Следните правила многократно са доказали своята стойност. Те са прости, безболезнени и по никакъв начин не пречат на насладата от храната или социалните аспекти на храненето.

Очевидно е, че човек трябва да се занимава с качеството на консумираната храна. Плодовете и зеленчуците са изключително важни и всеки, който чете тази книга, вече знае това. Мазнините и холестеролът във всички форми трябва да бъдат контролирани и транс-мазнините да бъдат прогонени. Най-вече калориите се броят. Да, упражненията изгарят калории и дори повишават малко основния метаболизъм за няколко часа след това, но не са извинение за преяждане. Не надценявайте колко калории изгаряте. Един час тенис на единични изгаря едва 250 калории. По-малко от Snickers и Coca-Cola. Бягането на десетминутна миля изразходва само 145 калории. Теглото се контролира чрез приемане (ядене) само на достатъчно калории, за да поддържа тялото на изходното ниво
изисквания плюс физическа работа. Това означава много по-малко калории, отколкото човек би могъл да си представи.

Поддържането на теглото ви може да се управлява с лекота, ако сте отдадени на задачата. Жена на четиридесет и пет години, висока пет фута и пет инча, с тегло 110 килограма, се нуждае от около 1600 калории дневно за поддържане на теглото. Намерете диаграма на калориите в храната в Интернет и научете основите. Той ще потвърди това, което вече знаете за повечето храни.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е добър показател за общите телесни мазнини и се изчислява въз основа на ръст, тегло и възраст. Федералните насоки предлагат ИТМ от 24 или по-малко като подходяща и здравословна цел. В Интернет има услуги за изчисляване на ИТМ. Включете статистиката си и вижте истината. Останалото е здрав разум.

Намерете подходящото ниво за вас и се придържайте към него. Няколко трика, предложени по-горе, ще помогнат, но не забравяйте: Това е помощно средство за поддръжка, а не бърза диета за отслабване.

Какви правила са ви били полезни за поддържане на теглото си?